Príčiny problémov s pamäťou môžu byť rôzne: choroby ako cukrovka alebo vysoký krvný tlak, stres a únava alebo rutina, ktorá sa vkradla do vášho života. Bez ohľadu na váš vek môžete mať svoju myseľ čistú a vyťažiť z nej maximum. Stačí si precvičiť koncentráciu a pamäť.
Stáva sa vám náhodou, že idete z domu a nie ste si istí, či bola žehlička vypnutá? Často hľadáte mobilný telefón alebo kľúče? Alebo možno čítate znova tú istú stránku a stále neviete, čo sa deje? Každý môže zažiť chvíľkové výpadky pamäti, rozptýlenie a zníženú koncentráciu. Často sú výsledkom vyčerpania a stresu. V tejto situácii zvyčajne stačí dobrý odpočinok, aby sa všetko vrátilo do normálu. Choroby, napríklad hypertenzia alebo cukrovka, môžu tiež spôsobiť problémy s pamäťou - potom je nutná pomoc lekára. Stáva sa tiež, že problémy s pamätaním vyplývajú z rutiny, ktorá sa vkradla do vášho života a ... robí váš mozog lenivým, pretože stále používate rovnaké myšlienkové dráhy. Ak vám pamäť čoraz viac zlyháva, starajte sa o ňu. Existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako vylepšiť svoje myslenie. Je čas ich oceniť!
Prečítajte si tiež: Diéta pre koncentráciu a pamäť. Čo jesť pred dôležitou skúškou? Návrhy na ... Študentova DIÉTA - čo jesť na zlepšenie pamäti a rýchlosti učenia Cvičenie mozgu, t. J. Cvičenia na dobrú PAMÄŤ
Trénujte svoju pamäť a koncentráciu
Mozog je efektívnejší, tým viac ho používame. Napriek priebehu rokov sa v ňom môžu vytvárať nielen nové spojenia medzi neurónmi, teda synapsie, ale aj nové neuróny! Jedinou podmienkou je neustále stimulovanie mozgu k práci, napríklad čítanie kníh, lúštenie krížoviek a hlavolamov, aranžovanie hádaniek, hranie šachu alebo scrabble.
»Myseľ stimuluje počítanie v pamäti, učenie sa cudzích slov, cestovanie, získavanie nových zručností, ako aj malé zmeny v každodennom živote - iný začiatok dňa, nové noviny, nové usporiadanie nábytku, zmena spôsobu práce.
»Na efektívne zapamätanie a zapamätanie si informácií používajte mnemotechnické triky (spôsoby, ako si pamätať). Takéto techniky vo veľkej miere zapájajú fantáziu, sústredenie cvičení a stimulujú tvorivé myslenie. Cieľom je spojiť všetky informácie, ktoré si chcete zapamätať, s niečím, čo už viete a čo vám vráti zábavné alebo pekné spomienky. Napríklad, ak si chcete pamätať rad čísel, môžete ich zaspievať na svoju obľúbenú skladbu - táto melódia vám potom pripomenie naučené čísla. Keď sa učíte frázy alebo pravidlá, urobte skratky (napríklad domáce spotrebiče). Keď si nemôžete spomenúť na meno nového človeka, ktorého stretnete, vymyslite mu riekanku, napríklad Hanka - švihadlo.
»Keď intenzívne pracuješ duševne, dbaj na poriadok a pokoj v mieste štúdia.
»Vyvarujte sa bezduchého memorovania, pretože vám stačí, keď„ odpadnete “jedno slovo a ostatné už nebudete vedieť znova vytvoriť. Pokúste sa spojiť fakty.
»Ak si chcete pamätať viac, zapojte niekoľko zmyslov: čítajte nahlas, prechádzajte sa po miestnosti, používajte farebné fotografie. Obklopte sa vôňou bazalky alebo rozmarínu - zlepšujú činnosť mozgu.
»Aby to neodradilo od učenia, pretkaj zložitejšie časti materiálu s ľahšími časťami a občas ich reviduj.
»Zamyslite sa aj nad budúcimi výhodami - tým získate motiváciu.
DôležitéOkamžitá podpora
Ak potrebujete okamžitú stimuláciu, kofeín je nenahraditeľný - stimuluje centrálny nervový systém, rozširuje cievy do mozgu a urýchľuje procesy myslenia a prijímania vnemov. Kofeín nie je len v káve, ale aj v čiernom čaji, zelenom čaji, yerba maté, energetických nápojoch, kolách a čokoláde. Dávajte pozor, aby ste ho nepredávkovali, pretože prebytok kofeínu môže spôsobiť závraty, búšenie srdca a nespavosť. Bezpečná denná dávka (do 300 mg) je napríklad v 3 šálkach kávy alebo 6 šálkach čierneho čaju alebo 3 plechovkách energetického nápoja.
Prepracovanosť a neustály stres sú nepriateľmi pamäti a koncentrácie
Preto si určite dajte čas na relaxáciu a naučte sa zvládať napätie, napríklad cvičením jogy, meditáciou alebo počúvaním upokojujúcej hudby.
Pri znižovaní stresu je neoceniteľná aj fyzická námaha, ako je chôdza, bicyklovanie, plávanie. Pohyb nielen zlepšuje vašu pohodu, ale tiež zvyšuje prietok krvi v mozgu, čo vedie k lepšiemu prísunu kyslíka do všetkých buniek. A mozog je okysličený a pracuje efektívnejšie. Z tohto dôvodu tiež cvičte pred učením.
Tiež nemôžete zanedbať nočný odpočinok. Zdravý spánok je dôležitý zlom v mozgovej činnosti nevyhnutný pre dobrú pamäť. Potom odpočíva myseľ, ale prebieha aj proces organizovania a konsolidácie informácií získaných počas dňa. Spánok teda funguje ako príkaz „uložiť“ z počítača. Preto, keď pracujete duševne intenzívne, nestrácajte noc.
Urobte to nevyhnutne
Starajte sa o jedlo pre mozog
Diéta môže podporovať duševný výkon, preto si vyberajte výrobky, ktoré majú pozitívny vplyv na prácu mozgu.
- Siahnite po orechoch, celozrnných výrobkoch, mandliach, tekvicových a slnečnicových semienkach, pretože sú bohaté na vitamíny skupiny B (pôsobia proti zhoršeniu pamäti), zinok (hrá veľkú úlohu v procese pamäti) a horčík (pomáha dodávať výživné látky do mozgových buniek).
- Jedzte veľa zeleniny a ovocia, pretože sú zdrojom antioxidantov - zlúčenín, ktoré chránia mozog pred voľnými radikálmi (poškodzujú bunky).
- Zahrňte do jedálneho lístka vajcia a sóju, pretože obsahujú lecitín, ktorý zlepšuje pamäť a urýchľuje výmenu informácií v mozgu.
- Jedzte častejšie morské ryby, používajte avokádo, používajte olivový olej - majú cenné omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať štruktúru membrán neurónov a tiež zabraňujú upchávaniu tepien vedúcich k mŕtvici.
- Jesť občas chudé mäso, pretože kreatín v ňom zlepšuje pamäť.
mesačník „Zdrowie“
