Zlá strava spôsobuje nespavosť a problémy so spánkom

Objavte 10 osvedčených spôsobov, ako sa dobre vyspať

Príčinou nespavosti a problémov so zaspávaním môžu byť zle zostavené, ťažko stráviteľné, príliš neskoro večera. Predstavujeme spojencov dobrého spánku - ľahká večera zjedená 2-3 hodiny pred spaním, bylinkový čaj a pohár teplého mlieka. Vyskúšajte, ako funguje diéta proti nespavosti?

Máme tendenciu bagatelizovať problémy so zaspávaním. Omyl! Zdravý spánok je nevyhnutný pre regeneráciu tela. Je to počas spánku, keď rastový hormón stimuluje proteíny k vytváraniu nových buniek a náprave rôznych škôd spôsobených počas dňa.Uvoľňuje sa iba vtedy, keď spíte, takže nočný odpočinok je nevyhnutný pre udržanie správnej duševnej a fyzickej kondície.
Cena za prebdené noci nie je len bolesť hlavy, ťažkosti so sústredením a podráždenosť. Kvôli životnému tempu a všadeprítomnej nervozite v dnešnom svete sa čoraz viac dospelých sťažuje na chronickú nespavosť. Môže spôsobiť vážne choroby, ako je hypertenzia, ateroskleróza a infarkt. Aj keď je v niektorých prípadoch nevyhnutná farmakologická liečba, vhodná liečba môže vždy túto liečbu podporiť.

Pred spaním ľahká večera

Mnohokrát sa opakuje tvrdenie, že posledné jedlo by sa malo zjesť do 19.00 h. Čo však robiť, keď pracujeme dlho alebo keď ideme neskoro spať? Východiskom z tejto situácie je zlaté pravidlo, že posledné jedlo sa konzumuje 2-3 hodiny pred spaním. Telo potom zvládne správne stráviť to, čo jeme, nočná prestávka medzi večerou a raňajkami na ďalší deň zároveň nie je príliš dlhá, čo poskytuje ďalšiu výhodu - pomáha udržiavať štíhlu líniu.
Večera má poskytnúť približne 20 percent. denné energetické potreby tela. Nepestujme teda tradíciu neskorých výdatných jedál, aby sme kompenzovali nedostatočné stravovanie počas dňa. Je tiež veľmi dôležité, aby bola večera ľahko stráviteľná, t. J. Je lepšie obmedziť vyprážané jedlá (najmä jedlá s veľkým obsahom tuku), marinované, pečené s tukom a tiež silno pečené na rošte (vytekajúci tuk môže vytvárať karcinogénne zlúčeniny). Najzdravšie je siahnuť po niečom, čo je uvarené s vodou alebo naparené alebo pečené vo fólii, pretože teplá večera je prospešná pre dobrý spánok. Je tiež dobré, aby posledné jedlo obsahovalo veľké množstvo sacharidov (napr. Múka z múky), pretože to má na mozog upokojujúce účinky.

Objavte 10 osvedčených spôsobov, ako sa dobre vyspať

Stojí za to piť bylinkový čaj pred spaním

Po poslednom jedle stojí za to namiesto čaju alebo kávy piť bylinkové čaje. Špeciálne sa odporúčajú bylinky, ako napríklad mäta (uľahčuje trávenie), harmanček (upokojuje), citrónový balzam (upokojuje telo), levanduľa (tiež upokojuje a upokojuje telo), šištičky chmeľu (zmierňuje napätie, neurózy a sú tiež prospešné pri menopauzálnych ochoreniach), ovocie hlohu (upokojuje, upokojuje, podporuje liečbu hypertenzie) a bylina z ovsa (posilňuje nervový systém, najmä pri nespavosti).
Tieto bylinky sú mierne a na rozdiel od liekov neovplyvňujú nepriaznivo pečeň. V lekárni si môžete kúpiť hotové čaje, ktoré vám pomôžu zaspať.

Dôležité

Váš spojenec tryptofánu

Je to jedna z aminokyselín (t.j. bielkovinových zložiek), ktorá má priaznivý vplyv na nervový systém. Stimuluje vylučovanie serotonínu a melatonínu - hormónov, z ktorých okrem iného aj je dobrý spánok záleží. Serotonín má relaxačný účinok, zatiaľ čo melatonín reguluje denný cyklus spánku a bdenia. Tryptofán sa musí poskytovať prostredníctvom potravy. Jeho dobrým zdrojom je biely syr, mäso (skôr chudé), ryby (najmä tuniak), morčacie mäso, sušené datle, arašidy, figy. Tryptofán je oveľa ľahšie absorbovaný telom, keď je v jedle veľké množstvo sacharidov.

Vyhnite sa stimulantom pred spaním

Večera nesmie obsahovať príliš veľa tuku. Túto zložku trávi organizmus veľmi dlho, dlho zostáva v žalúdku, čím je ťažší. Najmä vyhýbanie sa výrobkom obsahujúcim nasýtené mastné kyseliny (t.j. tie živočíšneho pôvodu), najmä syrom, červenému mäsu, drobom a klobásam, ako aj mastným mliečnym výrobkom.
Večerné jedlo by nemalo obsahovať tyramín, ktorý stimuluje uvoľňovanie adrenalínu - stresu alebo úniku hormónu. Medzi inými spôsobuje aj adrenalín zvýšenie krvného tlaku, zvýšenie srdcovej frekvencie, čo neprispieva k odpočinku. V tyramíne sú obzvlášť bohaté žlté syry, čokoláda, prezreté banány, nakladané, údené a solené ryby, sójová omáčka a niektoré druhy vín. Výstraha! Príliš veľa tyramínu môže spôsobiť vysoký krvný tlak. Najstimulujúcejší je kofeín, ktorý nás vďaka zrýchleniu srdcovej činnosti udržuje v strehu. Nájdeme ho nielen v káve, ale aj v silnom čaji (najmä čiernom), kolových nápojoch, čokoláde a stimulačných nápojoch, tiež tých s guaranou - je ho viac ako v najsilnejšej káve. Tiež by ste nemali pred spaním preháňať alkohol, pretože narúšajú prirodzený rytmus spánku.

Mali by ste piť mlieko pred spaním?

Hovorí sa, že šálka horúceho mlieka je efektívny spôsob, ako sa dobre vyspať. Podľa názoru vedcov ide o diskutabilný bod. Mlieko neobsahuje toľko tryptofánu, aby pôsobilo upokojujúco na mozog. Plný tuk môže dokonca sťažiť zaspávanie. Na druhej strane, mlieko je zdrojom prírodných opiátov nazývaných kazomorfíny - majú upokojujúci a upokojujúci účinok. Tieto zlúčeniny sú obzvlášť prospešné, ak je mlieko teplé alebo dokonca horúce. Najlepšie je skontrolovať si akciu sami. Je známe, že akýkoľvek typ liečby, vrátane liečby diétou, musí brať do úvahy individuálne sklony a preferencie pacienta.

Urobte to nevyhnutne

Upokojí vás to
Tu je 5 receptov zostavených na uľahčenie zdravého spánku: