STRESOVÉ útoky - naučte sa proti nim brániť

Každý druhý Poliak navštívi lekára s ochoreniami spôsobenými nervovým životným štýlom. Samotný stres nie je zlá vec. Je to druh mobilizácie organizmu, prvotný reflex „útek alebo boj“, ktorý mal umožniť prežitie človeka za starých čias. Stres však modernému človeku viac škodí ako pomáha.

Problém je v tom, že stres, teda poplašný signál, naši predkovia vyvolávali zriedka, napríklad keď museli vyliezť na strom, aby unikli zvieraťu. Tento alarm používame oveľa častejšie.
Stres spôsobujú všetky nové situácie vrátane tých pozitívnych. Hrozbou teda je rozvod, prepustenie, napadnutie, ako aj svadba, výhra v lotérii, povýšenie. Je to tiež deravý kohútik, státie v dopravnej zápche, nevrlá svokra, príliš hlasné rádio za stenou a auto idúce priamo k nám, choroba alebo nehoda.
Aj keď je ale nervozita alebo tréma, napríklad pred skúškou alebo rozhovorom so šéfom, užitočné, pretože nás mobilizujú k viac či menej doslovnému boju a vďaka tomu myslíme a konáme efektívnejšie, častý alebo neustály stav pripravenosti odraziť útok nám viac škodí, ako pomáha . Táto psychologická záťaž oslabuje organizmus a vedie k širokej škále chorôb, od psychosomatických až po rakovinové.

Stres - hormonálna brainstorming

Stresová situácia (stresor) je pre telo skutočným šokom. V mozgu prebieha skutočná hormonálna búrka. Zvyšuje sa produkcia asi 30 neurotransmiterov (hormónov zodpovedných za prenos signálov medzi nervovými bunkami), z ktorých každý hrá dôležitú úlohu v príprave na boj. Veliace centrum hypotalamu vysiela impulzy do hypofýzy (malá žľaza tesne pod hypotalamom), ktorá okamžite začne uvoľňovať adrenokortikotropný hormón (ACTH). Tento hormón zase signalizuje nadobličkám, aby začali produkovať bojové hormóny: adrenalín, noradrenalín, kortizol a dopamín. Všetky pôsobia ako adrenalín a sú akýmsi dopingom. Vyvolávajú eufóriu a neobvyklý nával energie.
Teraz sa informácie o hrozbe dostanú do všetkých orgánov rýchlosťou blesku. Telo znižuje prívod krvi do tých orgánov, s ktorými nebude musieť bojovať. Cievy kože a hladké svaly sa zužujú. Na druhej strane sa koronárne cievy rozširujú, a preto srdce bije silnejšie, stúpa krvný tlak. Pretože vaše telo spotrebúva viac paliva na boj, rovnako tak aj glukóza v krvi.
Prehĺbi a zrýchli vaše dýchanie, zlepší váš sluch a vaše oči sa prispôsobia pohľadu na diaľku. V prípade možnej infekcie sa v kostnej dreni a slezine hromadia leukocyty, ktoré pri vstupe do tela ničia choroboplodné zárodky. Zvyšuje sa tiež počet krvných doštičiek, aby bolo možné rýchlejšie zastaviť akékoľvek krvácanie. Na druhej strane klesá citlivosť na bolesť, pretože pocit, že by to odvrátilo iba to, čo je nevyhnutné: byť pripravený bojovať alebo utiecť.

Kedy je stres zlý?

Výstražná reakcia tela nezanechá zmätok, ak má krátke trvanie, po ktorom nasleduje fáza pokoja, počas ktorej sa obnoví sila tela a hladina bojových hormónov sa vráti do normálu. Hovoríme potom o dobrom strese, ktorý nás motivuje konať, inšpiruje a zvyšuje našu efektivitu. Takýto stres vám umožňuje prekonať prekážky, prekonať ťažkosti a v prípade neúspechu to skúsiť znova. Je to často sprevádzané trasením v rukách a nohách, palpitáciami, potením, bolesťami brucha a hnačkami, ktoré zmiznú, keď napätie zmizne.
Keď sa účinok stresora predĺži, vstúpime do imunitnej fázy. Bojové hormóny sa stále vyrábajú s dvojnásobnou energiou, ale telo si na to zvykne, a hoci nervové napätie zostáva, nepríjemné príznaky charakteristické pre poplachovú reakciu ustupujú.
Ak napätie neuvoľníme včas, stres prechádza do ďalšej fázy - rozvratov a potom deštrukcie, ktorá je pre nás najnebezpečnejšia, pretože sťažuje alebo dokonca znemožňuje vykonávanie našich každodenných úloh, napríklad efektívnej a tvorivej práce, zosúladenia všetkých povinností v domácnosti. Okrem toho sa vďaka nej cítime bezmocní pri mnohých životných situáciách, strácame sebavedomie a zdravie. Potom sa naruší rovnováha medzi spaľovaním zdrojov a možnosťou ich obnovy. To všetko systematicky vedie k vyčerpaniu tela.

Stres - individuálna reakcia

Rovnaká situácia často spôsobuje u jedného človeka všetky príznaky stresu, zatiaľ čo na druhého nepôsobí dojmom. Je to tak preto, lebo stres nespôsobuje samotná (objektívna) situácia, ale dávame mu zmysel, či už pozitívny alebo negatívny. Napríklad: boli sme prepustení. Môžeme povedať - to je dobre, podcenili ma tu a vďaka tomu, že sa to stalo, sa zmobilizujem, aby som našiel niečo zaujímavejšie a lepšie platené. Alebo myslieť inak - nebudem mať z čoho žiť, nie som ničím dobrý, som si istý, že si teraz nenájdem inú prácu.
Za vnímanie udalosti zodpovedá naša osobnosť, výchova a životný štýl. Väčšinou sú na stres náchylnejší netrpezliví, plachí ľudia, ktorí sa ponáhľajú, berú na seba príliš veľa povinností a snažia sa za každú cenu dosiahnuť svoje ciele. Stres tiež vzniká zo životných konfliktov, stavov neistoty a potlačených pocitov. Človek s komplexom sa stáva podráždeným, citlivejším na kritiku, je bezmocný k životnému prostrediu, a preto je v strese.
Vedci tvrdia, že viac ako 80% stresu, ktorý pociťujeme, nemá nič spoločné so skutočnými faktami, ale vyplýva iba z čiernych scenárov, ktoré staviame alebo odrážajú nepríjemné situácie, ktoré už nastali. Priateľ nás sklamal, môj manžel povedal niečo nepríjemné. Namiesto toho, aby sme na to zabudli, stále vyhrabávame rany a vinieme špirálu. Keď dieťa mešká zo školy, už si vieme predstaviť, že ho zrazilo auto.
Ľudia, ktorí sú veselí, priateľskí k svetu a ktorí sa príliš netrápia, majú tendenciu dobre sa vysporiadať so stresom.