Mám 19 rokov a nadváhu. Možno to nie je obrovské, ale necítim sa dobre so svojím telom. Chudnutie však nie je také ľahké z 2 dôvodov: 1. Väčšina diét, ktoré som našla, obsahuje vajcia alebo výrobky, z ktorých sa vyrábali. Bohužiaľ som veľmi alergický na vajcia. 2. Väčšina cvikov (všetky stresové cviky, najmä jogging a rýchla chôdza) neprichádzajú do úvahy kvôli mojej srdcovej chybe. Čo mám robiť?
Ahoj kasia! Myslím, že dokážeme napraviť vašu nadváhu. Vajcia nie sú v strave nevyhnutné, najmä ak ste na ňu alergický. Opýtajte sa svojho kardiológa, aké cvičenia môžete robiť. Nedostatok intenzívneho tréningu vám nebráni v ceste k štíhlej postave. Vaša chôdza nemusí byť rýchla. Je dôležité, aby vydržala dlho a bez zastavenia. Bolo by dobré, keby ste išli pešo asi 60 minút. Každý deň. Pravidelné cvičenie urýchľuje metabolizmus a uľahčuje chudnutie. O svojich skúsenostiach s chudnutím ste napísali veľmi málo. Neviem, čo spôsobuje tvoju nadváhu? Nepravidelné jedlá, príliš veľké porcie, večerné stravovanie alebo príliš málo vlákniny v strave sú úplne bežné chyby v stravovaní. Často tiež kupujeme nevedomky potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo tukov a / alebo cukru. Zistite, či jete viac ako dvakrát týždenne: ovocné jogurty, dezerty, smotana, hotové instantné omáčky, sladké sýtené nápoje, ovocné nápoje, bravčové mäso, mäsová alebo rybacia koža, tyčinky, hranolky. Môže sa vyskytnúť aj psychologický problém, ktorý spôsobuje nadváhu. Často nám neschopnosť adekvátne reagovať na stres a jeho konzumáciu alebo výber jedla ako niečoho príjemného spôsobuje, že priberáme. Stálo by za to, keby ste sa na seba pozreli bližšie a povedali si otázku, odkiaľ táto nadváha pochádza? Je ľahšie sa pripraviť na boj s tým, že viete, v čom je problém. Samotná strava nie je receptom na kilá navyše. Dokonca si myslím, že samotné menu nie je najdôležitejšie. Skúste začať s niekoľkými pravidlami. V prvom rade raňajky. Toto je najdôležitejšie jedlo dňa. Reguluje cukor v noci, dodáva energiu do práce, zlepšuje náladu, dodáva vitamíny a minerály potrebné pre život. Bolo by dobré, keby toto jedlo obsahovalo: mlieko, celozrnný chlieb alebo obilniny, ovocie, zeleninu a prídavok vo forme syra alebo údených rýb alebo údenín. Prvé jedlo nastavuje rytmus ďalších jedál. Jedzte každý ďalší v intervale asi 3 hodín. Vynechávanie jedál, najmä u ľudí, ktorí chudnú, je veľmi zlé. Môže to viesť k návalu hladu a následne k prejedaniu. Najlepšie je zjesť posledné jedlo asi 3 hodiny pred spaním. Večer hodiny vášho tela vedia, že idete spať, a spomalia. Ak mu dodáte energiu pri spomaľovaní, zabráňte mu v spaľovaní. Odložím to na neskôr. Ak nejete celý deň a jediné jedlo je vaše posledné jedlo, potom to tiež nie je dobré. Nebudete dopĺňať cenné vitamíny a minerály, ktoré boli potrebné počas dňa. Večer, nech už bol váš deň akýkoľvek, vaše telo sa spomalí, takže keď budete jesť posledné jedlo neskoro, priberiete. Snažte sa, aby vaše jedlá boli malé, t. J. Vhodné na 2 ruky. Obed môže byť väčší pre 3 ruky. Smaženie nahraďte varením a dusením. Pripravte omáčky na základe zeleniny. Vyvarujte sa soli, okrem toho, že zadržiava vodu v tele, je karcinogénny a stimuluje chuť do jedla. Pri výbere mliečnych výrobkov používajte odtučnené. Nevyberajte si však 0% mlieka, ale 1,5% mlieka, aby sa cenné vitamíny a vápnik mohli dobre vstrebávať. Mlieko je vynikajúci produkt na chudnutie, pretože obsahuje nikotínamid ribozid, ktorý urýchľuje metabolizmus. Čím vyšší je metabolizmus, tým lepšie sa spaľujú tuky. Pri plánovaní jedálnička sa snažte do každého jedla zahrnúť zeleninu a 1 - 2 ovocie. Vyberte si celozrnné výrobky, ktoré obsahujú viac vlákniny ako rafinované, napríklad celozrnné cestoviny namiesto bielych. Vláknina stimuluje črevá k práci, čistí nás od toxínov, napučiava v žalúdku a dodáva pocit sýtosti. Iba plusy, stojí za to pamätať.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
