Rozhodol som sa zhodiť pár kíl, pretože sa budem vydávať v auguste. Mám 168 cm a momentálne vážim 66 kg. Najlepšie som sa cítil, keď moja váha nepresiahla 58 kg. Momentálne som sa rozhodol vzdať sa chleba a zemiakov, ale jem müsli a ovsené vločky s prírodným jogurtom. Namiesto obyčajného chleba jem chrumkavý chlieb so šalátom, paprikou, uhorkou a plátkom šunky. Ako občerstvenie zaobchádza s mrkvou a jablkom. Behám 30 minút každý druhý deň. Neviem však, či som dal tieto jedlá dokopy správne, preto vás prosím a dúfam v odpoveď. Dokážem sa zriecť mnohých vecí, pokiaľ sa moje úsilie vyplatí. Mohli by ste mi napríklad napísať čo a v akom množstve?
Raňajky sú v poriadku. Na obed navrhujem ovocie a chudý mliečny výrobok na popoludňajší čaj. Na obed si vyberte chudé, varené výrobky s olivovým olejom. Navrhujem hlavne ryby, morčacie, teľacie so zeleninou a 2 lyžice celozrnných krúp. Večera by mala byť ľahká a malá. Bielkoviny sú sýte a zelenina je výživná.Navrhujem ľahké zeleninové šaláty s vajíčkom, rybami, chudým syrom alebo, ak máte radšej mäso, s hydinou bez kože. Je dôležité doplniť si tekutiny. Pri behu sa bunky rýchlejšie dehydratujú a pretože svaly sú väčšinou voda, minimálna dehydratácia ovplyvňuje váš stav. Navrhujem, aby ste sa úplne nevzdali jedál, ktorých sa bojíte, ako sú sladkosti alebo tučné jedlá. Samozrejme, stojí za to ich obmedziť, ale nie úplne vylúčiť. Pri chudnutí takmer vždy funguje príslovie „zakázané ovocie“. Veľa šťastia a všetko dobré.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
