Kyselina DHA patriaca do skupiny omega-3 mastných kyselín je nevyhnutná počas tehotenstva. V prvom rade zaručuje správny vývoj mozgu a zraku nenarodeného dieťaťa. Okrem toho znižuje pravdepodobnosť predčasného pôrodu a popôrodnej depresie. Skontrolujte, aké ďalšie účinky má DHA na tehotné ženy.
Kyselina DHA, podobne ako kyselina listová, je nevyhnutná počas tehotenstva. Táto polynenasýtená mastná kyselina zo skupiny omega-3 mastných kyselín má nielen pozitívny vplyv na zdravie budúcej matky, ale je tiež zodpovedná za správny vývoj plodu. Jeho prítomnosť v strave tehotnej ženy môže zabrániť niektorým komplikáciám v tehotenstve a nedostatočnému rozvoju dieťaťa.
Kyselina DHA môže znížiť riziko predčasného pôrodu a popôrodnej depresie
Správna konzumácia DHA počas tehotenstva spôsobuje:
- mierne zvýšenie trvania tehotenstva
- zvýšenie pôrodnej hmotnosti novorodenca
- zníženie rizika niektorých tehotenských komplikácií, vrátane preeklampsia, odlúčenie placenty a predčasný pôrod
Podľa výskumu vedcov z Cochrane Pregnancy and Childbirth a South Australian Health Medical Research Institute (SAHMRI) ¹, pravidelná konzumácia omega-3 mastných kyselín
- znižuje riziko predčasného pôrodu (pred 37. týždňom tehotenstva) o 11%
- znižuje riziko pôrodu pred 34. týždňom tehotenstva o 42%
- znižuje riziko narodenia dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou (menej ako 2 500 g) o 10%
Koľko omega-3 tukov by ste mali brať, aby ste zabránili predčasnému pôrodu? Vedci tvrdia, že optimálna dávka je 500 až 1 000 miligramov (mg) omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom (obsahujúcich najmenej 500 mg DHA) denne, ktoré sa užívajú od 12. týždňa tehotenstva.
DHA navyše významne znižuje riziko depresie u tehotných žien a po pôrode.
DOBRE VEDIEŤ >> BABY BLUES - popôrodný smútok nie je popôrodná depresia
Kyselina DHA je stavebným materiálom mozgu
Kyselina DHA je jedným z hlavných stavebných materiálov mozgu (tvorí až 30% mozgovej kôry). Hromadí sa medzi 26. a 40. týždňom tehotenstva - keď dochádza k najintenzívnejšiemu rastu mozgu a centrálneho nervového systému (CNS), rozvíjajú sa kognitívne funkcie a rečové orgány. DHA má navyše neuroprotektívny účinok na mozog - chráni neuróny pred vznikom zápalových zmien, a teda - pred ich poškodením. Nedostatok DHA v tehotenstve môže viesť k nedostatočnému rozvoju mozgu a rôznym poruchám nervového systému, ktoré sa prejavia až po mnohých rokoch a môžu mať za následok problémy s pamäťou, učením, zníženým vnímaním a emočnými zmenami. Profylaktické podávanie DHA znižuje riziko vzniku detskej mozgovej obrny, ADHD, autizmu a dyslexie u detí. Štúdie navyše ukazujú, že deti matiek, ktoré počas tehotenstva doplnili DHA, majú lepšie výsledky v inteligenčných testoch ako ich rovesníčky, ktoré túto prospešnú kyselinu nedostali in utero.
DôležitéDHA kyselina - dávkovanie v tehotenstve
Podľa odporúčaní Poľskej gynekologickej spoločnosti by tehotné ženy - v prípade nízkej spotreby rýb a iných zdrojov DHA - mali konzumovať najmenej 600 mg DHA denne. Na druhej strane by tehotné ženy s vysokým rizikom predčasného pôrodu mali užiť 1 000 mg DHA denne. S doplňovaním sa má začať v prvom mesiaci tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Kyseliny OMEGA-3 - prečo sú potrebné v strave? Jesť RYBY počas tehotenstva: mali by sa z potravy vylúčiť ryby a morské plody ... Vitamíny a minerály potrebné počas tehotenstva
Kyselina DHA zaručuje správny vývoj zraku
Kyselina DHA je tiež dôležitou stavebnou zložkou sietnice oka (vo fosfolipidoch retinálnych receptorov predstavuje 20 - 25%). Suplementácia DHA počas tehotenstva znižuje riziko očných chorôb a prispieva k zlepšeniu zrakovej ostrosti u detí. Na druhej strane, deti žien, ktoré bojovali s nedostatkom DHA počas tehotenstva, majú zvýšené riziko retinopatie vedúcej k rozmazanému videniu vrátane úplnej straty zraku.
DôležitéKyselina DHA by sa mala užívať aj po tehotenstve
Pri narodení (ani u zdravých detí) nie sú mozog ani oči úplne vyvinuté. Aby ďalší vývoj týchto orgánov prebiehal správne, mala by sa DHA dopĺňať aj u dojčiacich matiek, neskôr u samotných dojčiat, v množstve najmenej 100 mg denne.
Kyselina DHA posilňuje imunitný systém dieťaťa
Doplnenie DHA počas tehotenstva (v dávke 400 mg denne) prispieva k posilneniu imunity dieťaťa. Vyplýva to zo štúdie vedcov z Emory University v Atlante, ktorá bola publikovaná v roku 2013 v časopise „Pediatrics“.
Kyselina DHA navyše posilňuje srdce dieťaťa, ovplyvňuje rast kostného tkaniva a o 70 percent. znižuje riziko astmy a alergií.
V prvých mesiacoch života sa u detí, ktorých matky užívali DHA počas tehotenstva, prejavilo zníženie rôznych príznakov nachladnutia (celkovo o 24%). Zistilo sa tiež, že kašeľ (o 26%), sekréty z dýchacích ciest (o 15%) a sipot (o 30%) boli menej trvalé. Jediným príznakom ochorenia, ktorý sa u nich pozoroval dlhšie (o 22%), bol ekzém na koži.
Na druhej strane, po dovŕšení šiesteho mesiaca veku sa zmiernili príznaky ako horúčka (o 20 percent), výtok z nosa (o 13 percent), ťažkosti s dýchaním (o 54 percent), vyrážky (o 23 percent). ale predĺženie času, keď deti zvracali (74%).
Ďalšie štúdie ukazujú, že prísun viac ako 400 mg DHA znižuje riziko infekcií horných dýchacích ciest a sennej nádchy u detí mladších ako 1 rok.
DôležitéRyby nie sú najlepším zdrojom DHA pre tehotné ženy
Kyselina DHA je najviac koncentrovaná v olejnatých morských rybách. Existuje však riziko, že sú kontaminované ťažkými kovmi (napr. Ortuťou, olovom), dioxínmi a polychlórovanými bifenylmi (PCB), ktoré môžu byť škodlivé pre plod. Poľská pediatrická spoločnosť preto odporúča tehotným ženám a deťom do 7 rokov, aby obmedzili konzumáciu morských rýb, najmä tuniakov a lososov (nemali by sa jesť viac ako raz týždenne). Na druhej strane Národný ústav hygieny okrem lososa neodporúča jesť ani slede. Špecialisti z Inštitútu matky a dieťaťa zase odporúčajú, aby tehotné ženy úplne vylúčili nielen ryby ulovené v znečistených vodách, ale aj surové ryby a morské plody (sushi, ustrice), ktoré môžu byť zdrojom nebezpečných patogénnych baktérií alebo parazitov.
SKONTROLUJTE >> Ktoré ryby môžem jesť, keď ste tehotná?
Čo s prípravkami DHA pochádzajúcimi z morských rýb? Tieto typy prípravkov sú zvyčajne bezpečné pre tehotné ženy aj pre kojencov, pretože vysoký štandard výroby a rafinácie oleja zaisťuje prakticky úplné zníženie znečisťujúcich látok, ako sú dioxíny, ťažké kovy a PCB.
Okrem toho má použitie DHA pochádzajúceho z rybieho oleja ďalšiu výhodu v suplementácii EPA (eikosapentaénový olej), ktorá má priamy vplyv na právo transportovať DHA placentou k plodu.
Kyselina DHA zabraňuje predčasnému pôrodu a ovplyvňuje správny fyzický a intelektuálny vývoj novorodenca
Zdroj: lifestyle.newseria.pl
Bibliografia:
1. Omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko predčasného pôrodu, https://www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181115154933.htm
