Vždy som bola chudá a bolo mi zle, keď som mala záhyby na bokoch. Moja výška je 173 cm, postupne v priebehu asi 5 rokov, od 60 kg, som dosiahol 70 kg. Prešiel som na Dukanovu diétu a po 3 mesiacoch som schudol, áno, na 63 kg, ale za ďalšie 2 roky som pribral 80 kg! Mám sedavé zamestnanie, ale neprejedám sa. Nejem bary, nepijem sladké nápoje. Po Dukanovi na raňajky kaša, na druhé raňajky jogurt s ovocím, hlávkový šalát, losos ... Neviem, čo tie kilá dávali. Momentálne cvičím na eliptickom trenažéri už 5 mesiacov, veľa chodím, schudol som iba 6-7 kg. Nemám rád pečené mäso, často ho varím v pare, jem ryby, ale zemiakov málo - častejšie ryžu a cestoviny. Okrem toho veľa bieleho, modrého syra, ale aj trochu žltého. Jogurt s ovocím, ale nie ovocný, pretože je príliš sladký. Kávu a čaj nesladím, ale ku káve si rád dám kúsok torty alebo rúž. Nejem čokoládovú tyčinku, balíček sušienok ani lyžicu Nutelly :) Čipsy raz za pár mesiacov, sladké nápoje zriedka. Čítal som názory, že crossový trenažér je pojedač tukov, že za 2 mesiace ľudia schudnú 8 kg a u mňa je to iné. Zaujímalo by ma, akú stravu by som mohol použiť na cvičenie intervalov a rýchlejšie chudnutie. Pri diétach mi často chýba sila na intenzívne cvičenie. Beriete nejaké doplnky výživy?
Ľudia, ktorí používali Dukanovu diétu, majú ilúziu, že pri akejkoľvek inej diéte sa tukové tkanivo redukuje príliš pomaly. Nie je to tak. Účinok, ktorý ste teraz dosiahli, t. J. 7 kg za 5 mesiacov, je dokonalý a veľmi zdravý. Viete, že rýchle chudnutie spôsobuje rýchle priberanie. Vždy je to tak. Takže nerozumiem, prečo to chceš robiť rýchlejšie? 1 kg tuku váži približne 7 000 kcal. Ak je vaša potreba (napríklad) 2 200 kcal, potom konzumáciou o 1 000 kcal menej po 7 dňoch získate stratu 1 kg (7 000 kcal). Pri prísnej diéte s obsahom 1200 kcal je však ťažké zostať dlhšie ako 3 mesiace.
Čo by som vám mohol navrhnúť, je výber produktov, ktoré znižujú vylučovanie inzulínu z pankreasu (nadbytok inzulínu podporuje priberanie na váhe) a produktov, ktoré „zvyšujú“ váš metabolizmus (čím vyšší je váš metabolizmus, tým rýchlejšie znižujete obsah tuku). Vytlačte si z internetu zoznam potravín s nízkym glykemickým indexom (GI) a snažte sa ich dodržiavať. Tento zoznam bude o sacharidoch, čo sú všetky potraviny, ktoré obsahujú cukor. Vyberte prosím tie s nízkym GI.
Pokiaľ ide o potravinové výrobky, ktoré urýchľujú metabolizmus, jedná sa hlavne o chudé mäso, ryby, chudý biely syr, vajcia, morské plody, jogurt. Existuje tiež množstvo korenín, ktoré majú priaznivý vplyv na metabolizmus. Patria sem: korenené a korenené korenie, ako je škorica, čili, korenie, zázvor, pretože zvyšujú produkciu tepla v tele. Podobne funguje aj chren, červená repa a horčica.
Redukciu tuku tiež urýchlite konzumáciou malých jedál každé 3 hodiny. Toto je najdôležitejšie pravidlo pri chudnutí. Prečo? Telo, ktoré má málo, sa nebojí spaľovať svoj vlastný tuk aj napriek kalorickému deficitu. Intenzívne spaľovanie sa začína 4. až 5. deň. Je veľmi dôležité udržiavať telo hydratované a zbavovať sa toxínov. Stojí za to vypiť 2 poháre vody za hodinu.
Ak napriek odporúčaniam nemáte žiadne výsledky, navrhujem vykonať test TSH, FT3, FT4 a test glukózovej záťaže. Pokiaľ ide o suplementáciu a stravu, odporúčam diétu MediDiet.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
