Existuje veľa spôsobov, ako zabrániť depresii a liečiť ju prirodzene. Aj keď prírodné antidepresíva nemôžu nahradiť liečbu drogami alebo psychologické terapie, zlepšujú ich účinky a urýchľujú regeneráciu.
Konvenčná medicína sa zameriava iba na neurotransmitery. Depresiu ovplyvňujú aj ďalšie faktory, napríklad problémy so spánkom, nedostatok pohybu, zlé stravovacie návyky, zápal v tele a mozgu, hormonálna nerovnováha, stres a environmentálna toxicita. To znamená, že depresívny stav je možné zlepšiť prijímaním určitých potravín, precvičovaním niektorých športových a iných aktivít .
Proti depresii môžu byť užitočné tak potraviny bohaté na omega-3, ako aj doplnky mastných kyselín Omega-3 . Stredomorská strava bohatá na ryby, orechy, ovocie, zeleninu a celé zrná môže pomôcť zabrániť depresii. Tento typ stravy je bohatý na omega-3 mastné kyseliny.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B sú tiež veľmi prospešné, najmä tie, ktoré obsahujú kyselinu listovú, B6 a B12. Tento vitamín sa vyskytuje v cícere, šošovici, pohánkovej múke, varenom špenáte, pomarančovej šťave, špargle a avokáde.
Kapsaicín je silné antidepresívum. Táto látka zjavne stimuluje produkciu endorfínov alebo hormónov šťastia. Nachádza sa v korenistej zložke chilli alebo kajenského korenia. Čerstvý koreň zázvoru tiež obsahuje kapsaicín, preto sa odporúča jeho pridávanie do jedál alebo do infúzií.
Kurkumín je zlúčenina kurkumy, ktorá prirodzene zvyšuje hladinu serotonínu a dopamínu v mozgu. Preto je veľmi účinný v boji proti depresii.
Bupropion je jedným z nich a chudnutie sa v skutočnosti používa ako obchodné tvrdenie. Bupropión je derivát dietylpropiónu, látky znižujúcej chuť do jedla amfetamínu. Keďže ide o jednoduchý derivát, jeho účinky sú malé, takže k strate chuti do jedla u pacientov liečených bupropiónom dochádza iba v 18% prípadov.
Okrem toho sa Bupropion dá kúpiť iba na lekársky predpis, ale je ho možné získať na čiernom trhu, hoci vo väčšine prípadov ide o nebezpečné falzifikáty, ktoré neobsahujú účinné zložky pôvodného lieku. Na druhej strane, užívanie antidepresív bez depresie môže viesť k závažným vedľajším účinkom, ako je deregulácia chémie mozgu.
Bupropion bol syntetizovaný v roku 1969 americkým laboratóriom a začal sa uvádzať na trh v roku 1985. O rok neskôr bol stiahnutý z obehu, pretože spôsobil záchvaty. O tri roky neskôr, US Food and Drug Administration. UU. (FDA) ho znova schválil, ale iba na klinické použitie a stanovil maximálnu dávku 450 mg / deň.
Bupropión a fluoxetín sú dva lieky, ktoré pôsobia na rôzne neurotransmitery. Zatiaľ čo bupropión patrí do skupiny inhibítorov spätného vychytávania dopamínu a norepinefrínu (SNRI), fluoxetín (Prozac) je selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI).
Stručne povedané, žiadne antidepresívum nedáva šťastie, iba zlepšuje náladu a malo by sa používať v špecifickom čase.
Strom ginko biloba sa už mnoho rokov používa ako psychoaktívny liek v rôznych kultúrach.
Esenciálne oleje na parfumovanie alebo vdychovanie zlepšujú náladu okamžite, pretože čuch je jediný zmysel, ktorý môže mať priame účinky na emocionálnu oblasť mozgu, ktorá pomáha pri depresii. Najefektívnejšie sú oleje z bazalky, bergamotu, cédrového oleja, šalvie, kadidla, pelargónie, grapefruitu, levandule alebo citróna.
Je vedecky dokázané, že cvičenie zlepšuje náladu a môže byť rovnako účinné ako antidepresíva alebo dokonca viac . Keď človek cvičí, uvoľňuje endorfínové hormóny, ktoré fungujú ako prírodné látky na zmiernenie bolesti, znižujú vnímanie bolesti a stimulujú náladu.
Aeróbne športy sú veľmi efektívne, ale aj iné aktivity ako tanec, cvičenie jogy alebo pilatesu, jazda na bicykli, prechádzka v parku a chôdza pri jazere. V tomto zmysle je prospešnejšie cvičiť vonku, či už v parkoch, lesoch alebo plážích, ako v telocvičniach alebo v mestských oblastiach, pretože sú stimulované iné zmysly.
Okrem toho tímové športy tiež posilňujú spoločenské väzby a umožňujú ľuďom hovoriť s ostatnými o svojich problémoch alebo sa len smiať a užívať si čas mimo rodiny a práce.
Všímavosť je druh meditácie, ktorý sa dôrazne odporúča ľuďom trpiacim depresiou. Je vhodné ísť do centra, kde sa táto technika naučí dobre a potom doma.
Chôdza na slnku pomáha prekonať depresiu, pretože vitamín D z UV lúčov zvyšuje hladiny serotonínu v mozgu. Odporúča sa expozícia najmenej 15 minút každý deň, nielen na tvári, ale aj na celom tele.
Smiech pomáha pri evakuácii stresu, uvádza do pohybu svaly tváre a hrudníka a posilňuje spoločenské putá, pretože keď sa smejeme, sprevádzame ostatných ľudí. Disciplíny, ako je smiechová terapia alebo terapia objatí, využívajú jeho výhody av posledných rokoch sa stali módnymi.
Pixelbliss
Tagy:
glosár Rozdielny zdravie
Prečo užívať prírodné antidepresíva
Antidepresíva umelo zvyšujú hladinu neurotransmiterov v mozgu, druh molekúl nálady, vrátane dopamínu, adrenalínu a serotonínu. V niektorých prípadoch sú veľmi účinné proti depresii, ale nie vo všetkých, pretože depresia je multifaktoriálnym problémom.Konvenčná medicína sa zameriava iba na neurotransmitery. Depresiu ovplyvňujú aj ďalšie faktory, napríklad problémy so spánkom, nedostatok pohybu, zlé stravovacie návyky, zápal v tele a mozgu, hormonálna nerovnováha, stres a environmentálna toxicita. To znamená, že depresívny stav je možné zlepšiť prijímaním určitých potravín, precvičovaním niektorých športových a iných aktivít .
Najlepšie antidepresíva
Niektoré potraviny a byliny pôsobia ako prírodné antidepresíva.Proti depresii môžu byť užitočné tak potraviny bohaté na omega-3, ako aj doplnky mastných kyselín Omega-3 . Stredomorská strava bohatá na ryby, orechy, ovocie, zeleninu a celé zrná môže pomôcť zabrániť depresii. Tento typ stravy je bohatý na omega-3 mastné kyseliny.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B sú tiež veľmi prospešné, najmä tie, ktoré obsahujú kyselinu listovú, B6 a B12. Tento vitamín sa vyskytuje v cícere, šošovici, pohánkovej múke, varenom špenáte, pomarančovej šťave, špargle a avokáde.
Najúčinnejšie prírodné antidepresíva
L-tryptofán je esenciálna aminokyselina a metabolický prekurzor serotonínu. Keďže nedostatok serotonínu môže prispievať k depresii, okrem ovplyvnenia biochémie spánku sa môžu potraviny bohaté na L-tryptofán považovať za prírodné antidepresíva. Plody sú niektoré z nich (banán, granátové jablko, jahody, avokádo, papája, čučoriedky, broskyne, grapefruit, mango a pomaranč), ako aj orechy (dáta, mandle, pistácie, lieskové orechy, kešu a vlašské orechy) a losos, Sezam, senovka grécka a sezamové.Kapsaicín je silné antidepresívum. Táto látka zjavne stimuluje produkciu endorfínov alebo hormónov šťastia. Nachádza sa v korenistej zložke chilli alebo kajenského korenia. Čerstvý koreň zázvoru tiež obsahuje kapsaicín, preto sa odporúča jeho pridávanie do jedál alebo do infúzií.
Kurkumín je zlúčenina kurkumy, ktorá prirodzene zvyšuje hladinu serotonínu a dopamínu v mozgu. Preto je veľmi účinný v boji proti depresii.
Prírodné antidepresíva na chudnutie
Väčšina antidepresív pomáha chudnúť . Okrem toho chudnutie - typické ako strata chuti do jedla - je jedným z mnohých vedľajších účinkov antidepresív.Bupropion je jedným z nich a chudnutie sa v skutočnosti používa ako obchodné tvrdenie. Bupropión je derivát dietylpropiónu, látky znižujúcej chuť do jedla amfetamínu. Keďže ide o jednoduchý derivát, jeho účinky sú malé, takže k strate chuti do jedla u pacientov liečených bupropiónom dochádza iba v 18% prípadov.
Okrem toho sa Bupropion dá kúpiť iba na lekársky predpis, ale je ho možné získať na čiernom trhu, hoci vo väčšine prípadov ide o nebezpečné falzifikáty, ktoré neobsahujú účinné zložky pôvodného lieku. Na druhej strane, užívanie antidepresív bez depresie môže viesť k závažným vedľajším účinkom, ako je deregulácia chémie mozgu.
Bupropion - moderné antidepresívum
Bupropion nie je súčasťou prírodných antidepresív, ale je to antidepresívum druhej generácie a už nejaký čas je predmetom módy vďaka mnohým marketingovým kampaniam, filmom a televíznym seriálom.Bupropion bol syntetizovaný v roku 1969 americkým laboratóriom a začal sa uvádzať na trh v roku 1985. O rok neskôr bol stiahnutý z obehu, pretože spôsobil záchvaty. O tri roky neskôr, US Food and Drug Administration. UU. (FDA) ho znova schválil, ale iba na klinické použitie a stanovil maximálnu dávku 450 mg / deň.
Bupropión a fluoxetín sú dva lieky, ktoré pôsobia na rôzne neurotransmitery. Zatiaľ čo bupropión patrí do skupiny inhibítorov spätného vychytávania dopamínu a norepinefrínu (SNRI), fluoxetín (Prozac) je selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI).
Stručne povedané, žiadne antidepresívum nedáva šťastie, iba zlepšuje náladu a malo by sa používať v špecifickom čase.
Byliny účinné proti depresii
Ľubovník bodkovaný, známy ako hypericum, je účinný proti miernym a stredne ťažkým depresiám.Strom ginko biloba sa už mnoho rokov používa ako psychoaktívny liek v rôznych kultúrach.
Esenciálne oleje na parfumovanie alebo vdychovanie zlepšujú náladu okamžite, pretože čuch je jediný zmysel, ktorý môže mať priame účinky na emocionálnu oblasť mozgu, ktorá pomáha pri depresii. Najefektívnejšie sú oleje z bazalky, bergamotu, cédrového oleja, šalvie, kadidla, pelargónie, grapefruitu, levandule alebo citróna.
Šport je prírodné antidepresívum
Šport pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii a stráca pár kilogramov. Jeho výhody však nie sú len fyzické, ale aj psychologické.Je vedecky dokázané, že cvičenie zlepšuje náladu a môže byť rovnako účinné ako antidepresíva alebo dokonca viac . Keď človek cvičí, uvoľňuje endorfínové hormóny, ktoré fungujú ako prírodné látky na zmiernenie bolesti, znižujú vnímanie bolesti a stimulujú náladu.
Aeróbne športy sú veľmi efektívne, ale aj iné aktivity ako tanec, cvičenie jogy alebo pilatesu, jazda na bicykli, prechádzka v parku a chôdza pri jazere. V tomto zmysle je prospešnejšie cvičiť vonku, či už v parkoch, lesoch alebo plážích, ako v telocvičniach alebo v mestských oblastiach, pretože sú stimulované iné zmysly.
Okrem toho tímové športy tiež posilňujú spoločenské väzby a umožňujú ľuďom hovoriť s ostatnými o svojich problémoch alebo sa len smiať a užívať si čas mimo rodiny a práce.
Činnosti, ktoré fungujú ako prírodné antidepresíva
Meditácia znižuje stres a má pozitívne účinky u pacientov s chronickou depresiou, pretože vykonáva menej prístupnú časť normálneho fungovania mozgu. Meditácia pomáha premýšľať jasnejšie, ako aj minimalizovať a relativizovať problémy. Meditácia uprednostňuje krásne a pozitívne obrazy (pláž, rieka, hora) a podporuje pocity lásky, láskavosti a pokoja.Všímavosť je druh meditácie, ktorý sa dôrazne odporúča ľuďom trpiacim depresiou. Je vhodné ísť do centra, kde sa táto technika naučí dobre a potom doma.
Chôdza na slnku pomáha prekonať depresiu, pretože vitamín D z UV lúčov zvyšuje hladiny serotonínu v mozgu. Odporúča sa expozícia najmenej 15 minút každý deň, nielen na tvári, ale aj na celom tele.
Smiech pomáha pri evakuácii stresu, uvádza do pohybu svaly tváre a hrudníka a posilňuje spoločenské putá, pretože keď sa smejeme, sprevádzame ostatných ľudí. Disciplíny, ako je smiechová terapia alebo terapia objatí, využívajú jeho výhody av posledných rokoch sa stali módnymi.
Pixelbliss
