Prevencia rakoviny: strava, životný štýl, výskum

Dokážeme lepšie liečiť nádory a - čo je najdôležitejšie - účinnejšie sa proti nim chrániť. Naučte sa pravidlá, ktoré znižujú riziko rakoviny. Váš protirakovinový ochranný dáždnik je správna strava, pravidelné kontroly a zdravý životný štýl.

Proces tvorby malígneho nádoru je veľmi zložitý. Obrovskú úlohu v ňom zohráva vzájomné pôsobenie vnútorných (napr. Genetické podmienky) a vonkajších faktorov (napr. Vdychovanie znečisteného vzduchu, strava bohatá na karcinogénne produkty). Vďaka dlhoročnej práci tisícov vedcov po celom svete s vysokou pravdepodobnosťou máme podozrenie, čo môže prispieť k rakovine a čo naopak.

Prevencia rakoviny: stavte na rastlinné produkty

V zelenine, ovocí a obilninách nájdete veľa prísad, ktoré je možné použiť v protirakovinovej prevencii. Sójové fytoestrogény môžu pomôcť predchádzať rakovine prsníka. Indol prítomný v kapuste a brokolici pomáha chrániť pred génovými mutáciami. Lykopén, ktorého je veľa v paradajkách, vč. zabraňuje rakovinovým zmenám v prostate. Vláknina je neoceniteľná, to znamená rastlinné vlákna - urýchľujú prechod rakovinotvorných látok cez črevá, a tým obmedzujú ich absorpciu. Silné protirakovinové zlúčeniny sa našli aj v cesnaku, zelenom čaji, hrozne, zázvoru, malinách a hlivách ustricových. Ak chcete využiť tieto zdravotné výhody rastlinných produktov, Svetový fond pre výskum rakoviny odporúča konzumovať 5 porcií zeleniny a ovocia denne. Jedna porcia je najmenej 80 g ovocia alebo zeleniny alebo pohár ovocného alebo zeleninového džúsu.

Prečítajte si tiež: Protirakovinová strava - zdravé stravovanie predchádza rakovine Cancerophobia, čo znamená, že si myslím, že mám neustále rakovinu. Ako si môžem pomôcť? Mamografia: indikácie a priebeh vyšetrenia

Prevencia rakoviny: jesť mäso čo najmenej

Lekári majú podozrenie, že obmedzenie mäsa vo vašej strave môže poskytnúť väčšiu ochranu pred rakovinou ako iba zvýšenie množstva ovocia a zeleniny. Spomínaný Svetový fond pre výskum rakoviny odporúčal neprekročiť 80 g mäsa a mäsových výrobkov denne, nahradiť červené mäso bielym mäsom (morčacie, králičie, kuracie) a zaviesť viac rýb. Napríklad sa dokázalo, že riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka je nižšie u ľudí, ktorí každý deň konzumujú asi 100 g morských rýb (makrela, treska, losos).

Aké produkty pomáhajú predchádzať rakovine? Skontrolovať to!

Zlé správy a dobré správy

Po srdcových chorobách je dnes rakovina druhou najčastejšou príčinou smrti. Ale sú tu aj dobré správy: podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) môžeme malými zmenami v každodennom živote znížiť rakovinu až o 66%. Epidemiológovia dokonca tvrdia, že životný štýl je príčinou viac ako 80 percent. choroby. Podľa ich názoru je iba malé percento prípadov rakoviny nezávislé od nášho správania.

Prevencia rakoviny: starajte sa o svoju psychiku a dobré vzťahy s ľuďmi

Psycho-onkológovia, ktorí študujú emočné reakcie pacientov v rôznych štádiách rakoviny, zdôraznili, že tri dôležité psychologické faktory významne zvyšujú riziko vzniku rakoviny. Sú to: stres, ktorý sa neovláda, osamelosť a neschopnosť prejaviť sa. Zvážte, či sa vám oplatí žiť len zajtra, tvrdo pracovať na tom, aby ste mali väčší dom, auto alebo iný materiál. Namiesto toho investujte do základných hodnôt - medziľudské vzťahy, vnútorný rozvoj, uskutočnenie svojich vášní. Naučte sa odpočívať, dostatočne sa vyspať a cítiť sa dobre. Pestujte optimizmus a pokoj v duši - dosiahnete to cvičením jogy alebo iných relaxačných techník.

Prevencia rakoviny: vyhýbajte sa tabakovému dymu

Niet pochýb: fajčenie je jedným z hlavných vinníkov rakoviny. Zodpovedný za 30 percent. úmrtia na všetky typy rakoviny (a až 90% pri rakovine pľúc). Ženy, ktoré fajčia, sú na tom ešte horšie - štúdie preukázali, že v porovnaní s mužmi majú ženy v priemere dvojnásobné množstvo enzýmu, ktorý extrahuje karcinogény v tabakovom dyme. Výskum americkej rakovinovej spoločnosti navyše ukázal, že u nefajčiacich partnerov silných fajčiarov sa pravdepodobnosť vzniku zdanlivo nesúvisiacich druhov rakoviny, ako je rakovina krčka maternice, zvyšuje. Je to tak preto, lebo karcinogénne nikotínové toxíny sa nachádzajú aj v spermiách a dostávajú sa tak do krčka maternice. Našťastie má vaše telo veľkú regeneračnú kapacitu a ak do 5 rokov nebudete fajčiť a vyhýbate sa fajčiarom, znížite riziko ochorenia na polovicu.

Prevencia rakoviny: okysličujte telo a cvičte

Aj keď veľa štúdií preukázalo, že pravidelné cvičenie znižuje riziko rakoviny, mechanizmus tohto javu stále nie je úplne známy. Niektorí vedci sa domnievajú, že to súvisí so zvýšeným tokom kyslíka v tele cvičením. Každý deň aktívna aktivita (napr. 30 minút rýchlej chôdze) vám pomôže zostať v dobrej kondícii. Obezita je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré zvyšujú riziko rakoviny, najmä maternice, prsníka, hrubého čreva, obličiek a žlčníka. Poskytuje tiež horšiu prognózu v prípade choroby.

Prevencia rakoviny: používajte slnko s rozumom

Vieme, že pobyt na slnku zvyšuje riziko rakoviny kože, napriek tomu sa drvivá väčšina z nás opaľuje, pretože veríme, že „to sa mi nestane“. A tento typ rakoviny je čoraz bežnejší. Jedinou ochranou pred ním je každodenné používanie prípravkov na ochranu proti slnečnému žiareniu - v našej zemepisnej šírke minimálne SPF 15. Austrálski vedci zverejnili výsledky päťročnej štúdie, ktorá ukazuje, že v oblastiach s vysokým vystavením slnečnému žiareniu používanie opaľovacích krémov každý deň znižuje riziko vzniku rakoviny kože o 40 percent. Deti sú chránené najmä pred slnkom - mnohí odborníci sa domnievajú, že rakovina kože je v detstve často spôsobená spálením.

Zdravá poľská strava

V minulosti na našich stoloch dominovali rôzne krúpy, hrášok, celozrnné pečivo a kyslá kapusta. Mäso bolo iba doplnkom. Dnes má priemerný Poliak 47 kg bravčového mäsa ročne! A je to práve červené mäso (hlavne kyselina sialová, ktoré obsahuje), ktoré spôsobujú v tele zápal, ktorý môže vyvolať vznik rakoviny, najmä tráviaceho systému. Vráťte sa teda k tradícii a obnovte zdravé proporcie v každodennej strave.

Prevencia rakoviny: udržujte svoje hormóny v rovnováhe

Predpokladá sa, že 20 percent. rakovina súvisí s prebytkom produkovaných hormónov. Napríklad príliš veľa estrogénu môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka, endometria, vaječníkov a niekedy aj rakoviny krčka maternice a hrubého čreva. Aby ste udržali svoje hormóny v rovnováhe, musíte byť predovšetkým štíhli, pretože produkcia hormónov sa zvyšuje úmerne vašej hmotnosti. Samostatnou témou sú antikoncepčné tabletky a HRT (hormonálna substitučná liečba). Užívanie HRT je podozrenie, že zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsníka. Niektorí vedci sa však domnievajú, že táto rakovina sa jednoducho zistí skôr, pretože tieto ženy sú vyšetrované častejšie. Na druhej strane, protirakovinové účinky používania antikoncepčných tabliet potvrdzujú výskumy: poskytujú 50% ochranu pred rakovinou vaječníkov a endometria a znižujú riziko rakoviny konečníka o 20%.

Prevencia rakoviny: chodte pravidelne na kontroly

Dnes je väčšina druhov rakoviny stopercentne liečiteľná za predpokladu, že sa ochorenie zistí rýchlo. Stojí za to vedieť, že kým nádor prsníka dosiahne priemer 1,5 cm, trvá to najmenej 5 rokov.A najlepšia šanca na úplné zotavenie je, keď nádor nepresiahne 0,5 cm. Záver je jednoduchý: musíte sa pravidelne kontrolovať, aby ste sa vyhli rakovine. Ultrazvuk pŕs, mamografia, cytológia, röntgen pľúc, kontrola pokožky dermatológom alebo kolonoskopia sú testy, ktoré umožňujú včas odhaliť riziko rakoviny. Ak sa vo vašej rodine vyskytli prípady rakoviny prsníka, vaječníkov, hrubého čreva alebo konečníka alebo prostaty, mali by ste sa o genetickom vyšetrení porozprávať so svojím lekárom.

mesačník „Zdrowie“