Potrebná strava

Mám 14 rokov a vážim 80 kíl v 159 výške. Okrem toho nemôžem vôbec ovládať jedlo. Čo môžem robiť, akú stravu dodržiavať?

Angelika, ľudia budú o nás vždy rozprávať. Robíme presne to isté. Hovoríme o iných a nedá sa na to vyliečiť. Či už ste tuční alebo chudí alebo pekní alebo škaredí, vždy sa nájde niekto, kto o vás bude hovoriť zle. Hanbiť sa, zatvárať sa do seba, zatvárať sa doma vám nepomáha. Schudnúť budete iba tvrdou a dôslednou prácou. Oplatí sa ísť tancovať. Po niekoľkých mesiacoch sa tiež porozprávajú o vás, ale pozitívne, ako skvele vyzeráte. Venujte túto dovolenku úplne chudnutiu a prestávke od školy. Vzdajte sa všetkých sladkostí. Viem, že je to ťažké. Ale stojte nahí pred zrkadlom a povedzte si; „niečo za niečo“. Uvidíte svoje telo, ako vyzerá a ako by mohlo vyzerať za 2 - 3 mesiace. Minimálne o 2 veľkosti menej. Pripravte si pravidelné jedlo každé 2,5 hodiny: raňajky, ľahké občerstvenie, obed, ľahké občerstvenie, večera. Vaše občerstvenie je: 1 ovocie + 1 pohár 0,5% odstredeného mlieka alebo odstredeného kefíru alebo ľahkého jogurtu. Hmotnosť mliečneho výrobku: 200 ml a ovocie je voliteľné, ale 1 alebo pohár jahôd, malín, čerešní. Na raňajky si dajte müsli bez čokolády a medu - 3 lyžice a 100 ml tekutého mliečneho výrobku, napríklad v občerstvení. Na večeru jedzte varené, dusené, pečené chudé mäso bez kože - kuracie prsia, morčacie filé a morské ryby. Porcia 150-200g, 2 rôzne šaláty a 2 lyžice krúpov, pohánka, tmavá ryža alebo celozrnné cestoviny alebo 2 malé zemiaky. Do zeleniny pridáme lyžicu olivového oleja. Na večeru môžete zjesť 3 malé sendviče s maslom, vajcom alebo bielym syrom alebo 4 plátky chudej hydinovej klobásy. A samozrejme 2 alebo 3 rôzne druhy zeleniny. Medzi jedlami pijete vodu. Nič viac. Môžete do nej pridať citrón, mätu. Schudnete 0,5-1 kg za týždeň. Najlepšie je nejesť medzi jedlami. Ak je vysoký hlad, môžete si dovoliť šalát, reďkovky, paradajky a surové uhorky.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl