Mám 14 rokov a keď mám 174 cm, vážim 80 kg. Nedávno som začal chudnúť, už som schudol 2 kg. Jem veľa, ale v malom množstve som obmedzila sladkosti. Každý deň cvičím (okrem iného robím 200 brušákov) a jazdím na bicykli. Nemám zdravotné problémy. Čo mám jesť a čoho sa mám vzdať?
Píšete, že jete veľa, ale v malom množstve. Bolo by lepšie jesť málo a často. Najlepšie je sladkosti si úplne odložiť až do sviatkov. Chcel by som vám navrhnúť jazdu na bicykli 50 minút denne bez zastavenia a okrem toho kľuky a ďalšie cvičenia. Vaša strava by mala obsahovať všetko okrem jedla a tučných jedál (iba odtučnené mlieko, mäso). Požiadajte dospelú osobu, aby nenechávala vaše večere vyprážané. Navrhujem začať a skončiť deň pohárom 1,5% mlieka. Nezabudnite na 2 porcie ovocia. Zvyšné jedlá majú obsahovať zeleninu. Z jedálnička nevylučujte chlieb, cestoviny, ryžu alebo krúpy. Jedzte ich každý deň, ale v malom množstve. Ryba, mäso na večeru. Požiadajte o pridanie lyžice olivového oleja do zeleniny na večeru.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
