Je meditácia hodnotná a kedy pomáha?

O výhodách a účinkoch meditácie sa môžete dočítať v knihe Magadalena Mola „Meditation Easier Than Than You Think“. Skúsený inštruktor odpovedá na najčastejšie otázky - stojí za to meditovať a čo pomáha meditácia?

Ak ste nikdy predtým meditáciu nezažili, je možné, že sa pýtate, prečo vôbec meditovať, aký prínos vám prinesie. Meditácia sa môže javiť ako aktivita pre ženy, ktoré nechcú vrásky, pre ľudí vystresovaných alebo pre tie, ktoré hľadajú duchovný rozvoj. V skutočnosti má však veľa konkrétnych výhod. Pri ich skúmaní určite nájdete oblasť súvisiacu s vašimi vlastnými potrebami.

Môžete meditovať na:

• zlepšiť fyzické zdravie;
• oslobodiť sa od závislostí;
• zbaviť sa stresu;
• oslobodiť sa od depresie;
• dosiahnuť mier;
• učiť sa koncentrácii a zameraniu;
• upokojiť pocit prázdnoty alebo nedefinovanej úzkosti;
• nájsť hlbší zmysel života;
• poznať svoju vlastnú vnútornú hodnotu;
• porozumieť svojej duchovnej podstate a vzťahu s Bohom;
• uspokojiť zvedavosť.

Správne otvorenie západného sveta meditácii a hatha-joge sa uskutočnilo v 60. rokoch 20. storočia. Masívny príliv orientálnych učiteľov - hlavne do USA a Anglicka - inicioval veľa výskumov fyzických a duševných stavov, ktoré dosiahli jogíni pri cvičení ásan a meditácie. Čím viac publikácií na túto tému sa objavilo, tým viac sa vzrušoval svet vedy. Vedci objavili predtým neznáme účinky jogových postupov, ktoré sa pozorovali pri zaznamenávaní rôznych psychofyziologických procesov.

Výhody pravidelnej meditácie

V pozitívnych štúdiách meditácie sa našlo množstvo pozitívnych účinkov. Tu sú niektoré z nich:

1. Jon Kabat-Zinn z Massachusetts General Hospital: Pacienti so psoriázou, ktorí počúvali nahrávky meditačnej hudby a boli vystavení UV lúčom, sa zotavili štyrikrát rýchlejšie ako ostatní.

Zdroj: Claudia Kalb, Meditácie na večeru, Newsweek Polska, č. 42/2004, s. 77.

2. Tím mikrochirurgov Všeobecnej nemocnice v Massachusetts: meditácia zlepšuje funkciu mozgu. Skupina ľudí, ktorí sa dlhodobo pravidelne venujú hlbokej meditácii, podstúpili skenovanie mozgu pomocou magnetickej rezonancie (MRI). Boli zaznamenané štrukturálne zmeny v mozgovej kôre: ukázalo sa, že boli silnejšie v oblastiach zodpovedných za duševné úsilie ako v nemeditujúcej kontrolnej skupine. Silnejšia mozgová kôra na týchto miestach ponúka skutočnú šancu na oddialenie prirodzených zmien v mozgu v priebehu rokov, zhoršenie vnímania a problémy s pamäťou.

Zdroj: Založené na: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar z Harvardskej lekárskej fakulty: Štúdia uskutočnená na skupine dobrovoľníkov praktizujúcich meditáciu potvrdila, že ich mozgová kôra - tentokrát v regiónoch zodpovedných za pamäť a schopnosť sústrediť sa - je silnejšia ako u ľudí, ktorí nikdy nemeditovali. Cvičenie vám teda umožňuje zostať intelektuálne fit dlhšie.

Zdroj: Založené na: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Vedci z Medical College of Wisconsin: Ľudia s ochorením koronárnych artérií, ktorí začali pravidelne meditovať, mali takmer polovičné riziko srdcového infarktu, mŕtvice a predčasnej smrti.

Zdroj: Na základe: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce O'Hara z University of Kentucky: Krátka meditácia je oveľa lepšia ako spánok po večeri. Znižuje hladinu vzrušenia, zvyšuje kontrolu nad telom a schopnosť odpočinku po cvičení.

Zdroj: Založené na www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. V mnohých terapeutických centrách na Západe je meditácia zahrnutá do programu liečby závislostí. Umožňuje to okrem iného kontrolovať tendenciu požívať alkohol v problémových situáciách. Pri meditačnej praxi sa pozoruje nárast abstinenčných postojov u priemerných pijanov - po dvoch rokoch 60% meditujúcich prestane piť alkohol.

Zdroj: Tadeusz Doktór, orientálne techniky relaxácie a meditácie, Iskry, Varšava 1993, s. 80.

7. Ako ukazujú štúdie o účinkoch meditácie na fajčenie marihuany, po troch mesiacoch skupina liečená a rehabilitovaná tradičnými metódami znížila užívanie marihuany iba o 15%, zatiaľ čo v skupine užívajúcej meditáciu až 50-75% ľudí postupne vypustilo svoju závislosť. Zistilo sa, že čím dlhšie subjekty meditovali, tým menej boli závislí od drogy. Pozitívne terapeutické účinky sa pozorovali aj u závislých užívajúcich tvrdé drogy. Po roku dennej meditácie došlo k výraznému zníženiu frekvencie užívania omamných látok: amfetamíny a barbituráty o 96%, halucinogény o 91% a opiáty o 78%.

Zdroj: Tadeusz Doktór, orientálne techniky relaxácie a meditácie, Iskry, Varšava 1993, s. 80.

8. Meditácia sa čoraz viac využíva pri terapeutických a sociálnych rehabilitačných prácach týkajúcich sa väzňov. Výsledkom použitia tohto programu je zlepšenie kontaktov väzňa s personálom a zníženie úrovne agresie a vnútorného napätia. Chovanci sa stávajú reflexívnejšími a vzdialenejšími od svojich vlastných emocionálnych impulzov, rozvíjajú empatiu a zmysel pre zodpovednosť. Vďaka meditácii často nájdu nový model života, ktorý sa rozhodnú realizovať po skončení trestu.

Zdroj: http://przebudzeni.org/

9. Klinické štúdie na skupine 165 pacientov s diagnostikovanou úzkosťou tvrdia, že po šiestich týždňoch jogy a meditácie sa 68% prípadov zlepšilo. Pri depresii to bolo 71% a pri hystérii - 67%. Meditácia u pacientov s depresiou má relapsy dvakrát častejšie ako u pacientov liečených samotnou kognitívnou terapiou.

Zdroj: Tadeusz Doktór, orientálne techniky relaxácie a meditácie, Iskry, Varšava 1993, s. 72.

10. Podľa výskumu rozvoja osobnosti sa meditujúci vyznačujú nižšou úrovňou narcizmu a egocentrizmu. Vyznačujú sa tiež: vyššou úrovňou života, schopnosťou vcítiť sa do skúseností iných, zvýšením otvorenosti voči skúsenostiam a schopnosťou realizovať vlastný potenciál.

Zdroj: Tadeusz Doktór, orientálne techniky relaxácie a meditácie, Iskry, Varšava 1993, s. 75.

Fragment pochádza z knihy „Meditácia ľahšia, ako si myslíte“ od Magdalény Molovej (vydané Samo essno, Varšava 2017). Vďaka tipom v tejto príručke zistíte, že meditácia vám pomáha dosiahnuť harmonizovaný život a usilovať o sebarealizáciu a plné prežívanie.

V knihe nájdete popis rôznych meditačných ciest, vrátane tichej meditácie, pohybovej meditácie alebo meditácie mantry. Vďaka tomu si môžete zvoliť ten, ktorý je vo vašom živote najefektívnejší a najjednoduchší. Obsah sprievodcu je obohatený o inšpiratívne citáty, početné životné príbehy a fotografie prezentujúce okrem iného aj relaxačné ásany. Neoddeliteľnou súčasťou knihy je CD s mantrovými meditačnými technikami.