Ako prežiť karanténu a nezblázniť sa?

Poľská vláda sa práve rozhodla rozšíriť tzv uzamknutie alebo národná karanténa do 11. apríla. Ako sa vyrovnať s takou dlhou izoláciou? Kde nájsť psychologickú pomoc?

Od 16. marca sa väčšina Poliakov zdržiava doma. Keďže deti nechodia do školy a dospelí musia pracovať na diaľku, rodinný život sa presunul do štyroch stien. Ako môže takáto izolácia, ak trvá dlhšie, ovplyvniť našu psychiku?

O vyjadrenie sme požiadali psychologičku Joannu Konczanin.

Editorial: Ako môže takáto dlhá izolácia ovplyvniť duševné zdravie zdravých ľudí?

Joanna Konczanin: Pobyt v karanténe nemusí byť záťažou. Je to predovšetkým otázka dôležitosti, ktorú ľudia tejto situácii prikladajú. Niektorí to budú vnímať ako stratu - obmedzenie predchádzajúcej činnosti, nesloboda. Pre ostatných je to čas príležitostí - spomaliť, kontaktovať rodinu a čítať. Nereagujeme na situácie, ale na našu interpretáciu. Ak uvažujeme o izolácii, môže to byť pre nás ťažké. Súčasnú situáciu si môžeme predstaviť aj ako čas pre seba, ktorého sme mali zvyčajne príliš málo.

Aké emočné stavy môžeme zažiť? Existujú nejaké formy online pomoci pre ľudí, ktorí potrebujú podporu v týchto zložitých dobách?

J.K .: Môže sa vyskytnúť úzkosť, depresívna nálada, frustrácia a v dôsledku toho úzkosť alebo hnev, ktoré je potrebné nejako vyriešiť, inak môžu medzi členmi domácnosti často dochádzať k hádkam. Odporúčam súbor rýchlych a jednoduchých protistresových techník, ktoré pokryjú svaly, dych a myseľ.

Ak sa s týmito emóciami prestaneme vyrovnávať, budeme mať pocit, že nás premôžu - potom stojí za to požiadať o pomoc špecialistu. Našťastie už veľa psychológov, psychoterapeutov a poradcov dlhodobo pracuje aj online. Týmto spôsobom pracujem s ľuďmi žijúcimi v rôznych krajinách. Kontakt je možný prostredníctvom aplikácií ako Skype, Zoom, Messenger a telefonické rozhovory.

Ako dlho môže človek vydržať na samotke? Čo môže urobiť, aby nejako prežil tento čas?

J.K .: Závisí to od človeka - jeho mentálnej štruktúry a predovšetkým od jeho prístupu. Mnísi trávia roky roky v izolácii. Je veľmi dôležité, ako si tento čas zorganizujeme. V prvom rade sa postarajme o kontakty. Ľudia majú teraz viac povolení a času na dlhé telefonické hovory. Môžeme nás tiež kontaktovať prostredníctvom Skype, WhatsApp, použiť sociálne médiá.

Je veľmi dôležité držať sa denného rytmu - vstávanie v určitý čas, obliekanie sa a cvičenie. Môžu to byť jednoduché cvičenia, tanec, spoločné fitnes cez Skype.

Je tiež čas zaoberať sa nevyriešenými problémami - organizovaním fotografií na disku, dobiehaním kníh a filmov alebo precvičovaním cudzieho jazyka. Na internete je veľa bezplatných kurzov a samostatných videí, pomocou ktorých sa dajú naučiť rôzne zručnosti. Konečne máme na ne čas.

A čo rodinné väzby - ako môžem zostať zatvorený (-á) so svojimi blízkymi?

J.K.: Ak ste skôr alebo neskôr stále spolu, môže to byť zdrojom napätia. Ak žijeme vo veľkom priestore, môžeme si odpočinúť jeden od druhého, zatiaľ čo keď rodina obýva malý byt, môžeme sa dohodnúť, že jedna miestnosť je miestom odpočinku členov rodiny. Každý má právo byť tam istý čas sám a potom od neho nikto nič nechce. Rodičia sa môžu deliť o starostlivosť o svoje deti. Jeden je v polohe, druhý sa počas tejto doby resetuje.

Joanna Konczanin - psychologička, trénerka, supervízorka v koučovaní, pracuje s ľuďmi už viac ako 25 rokov.

Pozri tiež:

• Práce na diaľku - uvidíte, ako netráviť celý deň za počítačom
• Ako skrotiť strach z koronavírusu?

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5

Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.

Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.

Zakážte AdBlock a obnovte stránku.