Diéta na zvýšenie svalovej hmoty

Ahoj. Mám 18 rokov, vážim asi 70 kg pri výške 182 cm. Už viac ako pol roka intenzívne cvičím v posilňovni a beriem malé živiny, ako sú bielkoviny alebo kreatín. Mohli by ste mi pomôcť s výberom správnej stravy? Vopred ďakujem!

Vitajte. Možno cvičíte príliš tvrdo, príliš často a vaše telo sa nedokáže zregenerovať? Možno robíte diétne chyby v tom, že jete príliš málo sacharidov a príliš veľa bielkovín? Možno jete príliš málo kalórií v pomere k vašim potrebám? Alebo možno v tréningu prevládajú aeróbne cvičenia? To sú otázky, na ktoré nepoznám odpoveď. Potrebovali by ste s vami absolvovať dôkladný výživový pohovor, zmerať zloženie tela, pozrieť sa do tréningového denníka a potom by ste mohli ustanoviť nejakú stravovaciu a tréningovú stratégiu. Mali by ste tiež vziať do úvahy skutočnosť, že môžete mať štíhly typ postavy, rýchly metabolizmus, ktorý vám bráni prirodzene „chytiť“ váhu. Možno stojí za zváženie zmena disciplíny, napríklad beh? Dodáva veľa pozitívnej energie a so svojou stavbou tela by ste mohli byť lepší ako ostatní. Zdravím a prajem športové úspechy

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.