Aký je najlepší spôsob zloženia stravy pre dospievajúcich?
Basia, neviem, na akú stravu sa pýtaš. Myslíte stravu, ktorá vám umožní správny vývoj, stravu, ktorá vám umožní znížiť zbytočné kilogramy alebo niečo iné. Vo všeobecnosti by ste si mali vždy pamätať na niekoľko dôležitých pravidiel. Najskôr začnite deň raňajkami. Môže to byť müsli s mliekom alebo jogurtom a ovocím alebo sendviče s chlebom so zrnkami, sviečkovou, maslom, minimálne 3 zeleninami rôznych farieb, môžu to byť miešané vajcia na paradajkách s celozrnným chlebom a šťava z vylisovaných pomarančov. Je dôležité, aby raňajky zahŕňali mliečne výrobky, obilniny, zeleninu, prípadne ovocie a nápoj. Ak chcete zostať štíhli, nepite sladké nápoje. Ďalšie jedlo by ste mali zjesť o 3-4 hodiny, nie neskôr. To isté ďalej. Snažte sa nejesť medzi jedlami. Môžete a mali by ste však piť veľa tekutín, najmä v lete v horúcich dňoch, aj medzi jedlami. Ponúkam vám hlavne minerálnu vodu, zeleninové šťavy a vylisované ovocné šťavy. Ak máte nadváhu, stačí jeden ovocný džús. Nepite večer čaj, pretože by ste mohli mať problém so zaspaním. 2-3 hodiny pred spaním môžete k večeri vypiť pohár odstredeného mlieka. Zeleninu a ovocie konzumujte ku každému jedlu. Ak máte nadváhu, obmedzte sa na konzumáciu 2 druhov ovocia denne. Zeleninu môžete jesť bez obmedzení, najlepšie surovú. Vyberte si chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky (syr, mlieko, jogurt, cmar, kefír). Denne jedzte tmavý chlieb, cereálie, ryžu, cestoviny a lyžicu olivového oleja.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
