Bielkovinová strava: jedálny lístok. 3 jednodňové menu podľa bielkovinovej diéty

Bielkovinová strava je chudnúca strava, pri ktorej sa jedálniček mení podľa toho, v ktorej fáze stravy sa nachádzate.Prvá a druhá fáza bielkovinovej diéty vám pomôžu schudnúť a tretia a štvrtá fáza vám pomôžu vyhnúť sa jojo efektu a udržia vaše telo štíhle po mnoho rokov. Dozviete sa viac o jednodňových jedálnych lístkoch vhodných pre každú fázu bielkovinovej diéty.

Bielkovinová strava vám umožňuje usporiadať jedálniček tak, aby ste nepociťovali hlad. Jedálny lístok sa v každej fáze bielkovinovej diéty mierne líši z dôvodu meniaceho sa zoznamu povolených a zakázaných produktov.

Bielkovinová strava: všeobecné zásady

• jesť, keď máte hlad, ale iba povolené jedlá
• ku každému jedlu vypite 2 poháre vody
• počas prvých dvoch fáz nepoužívajte žiadne tuky (ani olej)
• Počas prvých týždňov príliš veľa necvičte, pretože vaše telo je oslabené
• nedostatok vitamínov (ktorý sa môže vyskytnúť počas fázy jedna a dva) doplňte doplnkami

Proteínová diéta - fáza I: 1 denné menu

• raňajky: miešané vajcia z 2 celých vajec a 2 bielkov a ľahký tvaroh
• 2. raňajky: 5 plátkov morčacej šunky, veľký prírodný jogurt
• obed: 2 kuracie prsia s bylinkami pečené v rúre,
• popoludňajší čaj: 200 g bieleho odstredeného syra s lyžičkou sladidla
• večera: tuniakový šalát (malá plechovka) a 1 varené vajce
• na konci dňa lyžicu ovsených otrúb s trochou odstredeného jogurtu alebo mlieka

Odporúčame

Autor: Time S.A

Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť, jesť zdravo a chutne a zároveň sa vyhnete nástrahám „zázračných“ odtučňovacích diét. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!

Zistiť viac

Proteínová diéta - fáza II: jedálny lístok na 1 deň

• raňajky: balíček nízkotučného obilného syra, päť / šesť reďkoviek a jedna paradajka;
• 2. raňajky: balíček odtučneného syra s červenou paprikou, lyžica paradajkovej pasty a lyžica petržlenu;
• obed: dvesto gramov varenej tresky, pohár špenátu (vyrobený z vody) a strúhaný mrkvový šalát;
• popoludňajší čaj: 200 g bieleho odstredeného syra s lyžičkou sladidla
• večera: balíček odtučneného syra s čerstvou strúhanou mrkvou a dvoma vajíčkami uvarenými natvrdo;
• na konci dňa lyžicu ovsených otrúb s trochou odstredeného jogurtu alebo mlieka

Proteínová diéta - fáza III: jedálny lístok na 1 deň

• raňajky: pohár prírodného jogurtu zmiešaného s jahodami (je možné zmraziť);
• 2. raňajky: balíček odtučneného syra s červenou paprikou, lyžica paradajkovej pasty a lyžica petržlenu;
• obed: varené kuracie prsia, pohár prírodného jogurtu, karfiol alebo ruža brokolica;
• popoludňajší čaj: 200 g bieleho odstredeného syra s lyžičkou sladidla
• večera: ovocný šalát (banán, pomaranč, kivi, hruška);
• na konci dňa lyžicu ovsených otrúb s trochou odstredeného jogurtu alebo mlieka

Proteínová diéta - fáza IV: jedálny lístok

Môžete jesť, čo chcete, kedykoľvek chcete, ale samozrejme bez toho, aby ste to prehnali. Kráľovské hody v rýchlom občerstvení, tony sladkostí a hektolitre sladkých nápojov zničia akýkoľvek tvrdý boj s kilogramami. Vyberte si skôr zdravé jedlá v miernom množstve. Sloboda Sloboda, ale stále máte jeden bielkovinový deň v týždni, keď musíte jesť tak, ako ste jedli počas prvej fázy.

Prečítajte si tiež: OXY diéta - aká je nová bielkovinová diéta? Koľko kilogramov môžete schudnúť na strave ... Dukanova strava - pravidlá, fázy, účinky Bielkovinová strava. Potraviny, ktoré môžete jesť počas vašej bielkovinovej diéty - RECEPTY

Odporúčaný článok:

Bielkovinová diéta, teda účinná diéta na chudnutie. Čo vám umožňuje jesť biele ...