Schudnúť pár kíl nadváhy môže byť skutočnou výzvou. Stratégie chudnutia sa líšia. Niektorí ľudia si nedokážu predstaviť obmedzenie jedla, preto sa zameriavajú na zvýšenie aktivity. Iní nie sú milovníkmi športu a radšej sa stravujú obmedzujúco. Je však ťažké hovoriť o nadradenosti jedného prístupu nad druhým. Pozri prečo.
Iba správna kombinácia dokonale zloženej stravy a individuálne vybraných cvičení nás priblíži k dosiahnutiu vytúženého cieľa.
Ale pamätajme!
Nízkokalorické diéty na chudnutie často končia jo-jo efektom a nadmerná fyzická aktivita predstavuje riziko zranenia a preťaženia tela. Kde teda začať?
Kalorická rovnováha sa nedá oklamať!
Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje. Kľúčom je nájsť rovnováhu medzi stravou a činnosťou.
Na denný výdaj energie, t.j. celkový denný metabolizmus - CPM, pozostáva z takých premenných, ako sú:
- základný metabolizmus - PPM - určuje sa podľa pohlavia, veku, hmotnosti a výšky,
- široko chápaná fyzická aktivita, ktorá okrem tréningu zahŕňa aj každodenné činnosti, ako napríklad pohyb okolo, čistenie, žehlenie, nakupovanie alebo hra s dieťaťom.
Praktické tipy: ako cvičiť pri chudnutí
nájdete na: Wformie24pl
Ako získať energetický deficit?
To je možné vykonať dvoma spôsobmi:
- znížiť množstvo dodaného kcal,
- zvýšiť fyzickú aktivitu.
Možnosť 1:
Keď hovoríme o znížení množstva spotrebovaných kalórií, nezabudnite, že hodnota PPM je limit, pod ktorým by sme nemali znižovať kalorickú hodnotu plánu. Bazálny metabolizmus je minimálnou požiadavkou tela na vykonávanie životne dôležitých funkcií, ako je udržiavanie stálej telesnej teploty, dýchanie a činnosť srdca. Nízkokalorická strava pod hodnotou PPM povedie hlavne k zníženiu svalového tkaniva a ako vieme, najväčší výdaj energie vytvárajú svaly.
Ak nie sme fyzicky aktívni a trávime väčšinu dňa sedením, hodnota našej celkovej energetickej potreby je na začiatku nízka a bude ťažké dosiahnuť energetický deficit, ktorý zabezpečí uspokojivé tempo chudnutia.
Teoreticky, aby miera chudnutia bola asi 0,5 - 1 kg / týždeň, musíte si vytvoriť deficit 500 - 1 000 kcal / deň. U ľudí s nízkou fyzickou aktivitou je dosiahnutie takéhoto deficitu často nemožné, pretože kalorický obsah takejto stravy bude príliš nízky a nebude stačiť na pokrytie základných potrieb tela. To môže viesť ku kvalitatívnej aj kvantitatívnej podvýžive.
Možnosť 2:
Spoliehanie sa iba na zvýšenú fyzickú aktivitu zase nemusí dosiahnuť zamýšľaný cieľ. Je to tak kvôli tomu, že často preceňujeme energetický výdaj spojený s činnosťou a ako odmenu za tvrdý tréning si dovolíme viac „hriechov“ výživy. Takýto model správania spôsobuje, že jeme toľko, koľko potrebuje naša energia, aby sa telesná hmotnosť neznižovala. Ak sa nebudeme starať o stravu a nebudeme kontrolovať množstvo kalórií, ktoré zjeme, môže sa stať, že v skutočnosti nemáme energetický deficit.
Najlepšie riešenie!
Kombinácia stravy a fyzickej aktivity je najlepším receptom na dosiahnutie vysnívanej postavy. Poskytnutím všetkých potrebných ingrediencií a športovým cvičením zlepšíme nielen váš vzhľad, ale aj vašu pohodu.
Strava aj zvolený typ aktivity by mali byť prispôsobené individuálnym potrebám, možnostiam a režimu dňa. Môžete jesť, čo vám chutí - komplexný stravovací program odporúčaný Poradníkom Zdrowie.
V rámci predplatného dostávame prispôsobený stravovací plán a mnoho ďalších funkcií, ktoré nám pomôžu dosiahnuť cieľ. Môžeme napríklad pridať aktivity ku konkrétnemu dňu diéty, vďaka čomu systém neustále aktualizuje naše kalorické potreby. Vďaka tomu kontrolujeme spotrebované a spálené kalórie a sme si istí, že sme v negatívnej kalorickej rovnováhe, čo je kľúčové pri znižovaní nadmernej telesnej hmotnosti.
Odporúčame
Autor: Time S.A
• Diéty dostupné bez opustenia domova
• Nákupné zoznamy šité na mieru druhu stravy
• Databáza viac ako 2 000 jedál
• Potrebné informácie o zložkách
• Starostlivosť o výživových špecialistov
• Možnosť integrovať stravu do tréningového plánu
Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
