Pohyb, najmä jogging, je dobrý spôsob, ako zostať fit, ale tiež metóda prevencie mnohých závažných chorôb, ako je Alzheimerova choroba a mozgová príhoda. Rozhovor s dr hab. Adam Kobayashi, neurológ z Psychiatrického a neurologického ústavu vo Varšave.
M.D. Na jar a v lete je beh a cvičenie vonku potešením. Keď je však vonku sivá farba, mnohí „prezimujú“ a zabúdajú na aktivitu. Prečo sa oplatí hýbať sa celý rok?
A.K. Keď športujeme, správne sa okysličujeme, udržujeme celé telo plne funkčné. Správne množstvo kyslíka je dôležité pre každú bunku, ovplyvňuje to účinnosť a kvalitu nášho fungovania. Vďaka tomu je mozog aktívneho človeka lepšie zásobený krvou, a teda menej vystavený určitým zdraviu a životu nepriaznivým procesom. Beh stimuluje hipokampus - časť mozgu zodpovednú za náladu, pamäť a učenie.
Na jeseň a v zime sa veľa pacientov sťažuje na pokles nálady, spôsobený napr. menej svetla. Máme menej energie a vôle žiť. Keď beháme, plávame, jazdíme na bicykli, niekedy zažívame hranicu s eufóriou. Náš mozog potom vylučuje prírodné endogénne lieky, teda endorfíny. Jedná sa o látky podobné štruktúre ako opioidy, ktoré majú podobný účinok ako morfín: prinášajú vám blaženosť, znášajú fyzickú bolesť a zlepšujú vašu pohodu.
M.D. Môžete sa stať závislými, ale je to dobrý druh závislosti! Čo iné by nás malo presvedčiť, aby sme športovali celoročne?
A.K. Pravidelné cvičenie, vrátane joggingu, znižuje výskyt Parkinsonovej choroby, Alzheimerovej choroby a demencie. Ak chceme byť dlho telom i duchom mladí a využívať všetky možnosti svojho mozgu, postarajme sa o jeho prekrvenie a okysličenie, ktoré je výsledkom fyzickej činnosti. Pravidelné cvičenie znižuje riziko demencie až o 40%. Je tiež dôležité, aby sa znížil krvný tlak. To je ďalší zisk z športovania.
M.D. Lekári stále opakujú, že stojí za to robiť pravidelné vyšetrenia vrátane meraní krvného tlaku. Ukazuje sa, že táto triviálna štúdia nás môže zachrániť pred vážnymi zdravotnými následkami.
A.K. Áno, arteriálna hypertenzia je vážny, často podceňovaný zdravotný problém. Aj 90 percent. naši pacienti s mozgovou príhodou sú hypertenzívni. Medzi nimi nie sú takmer nijakí aktívni bežci. Pamätajte, že vysoký krvný tlak je jednou z hlavných príčin infarktu a mŕtvice. Súvisí to s našim životným štýlom, ktorý spočíva hlavne v nesprávnej výžive a nedostatku pohybu.
M.D. Čo iné by sme si mali pamätať?
A.K. O pravidelnom cvičení. To je ešte dôležitejšie ako intenzita tréningu. Je pre nás lepšie športovať trikrát týždenne po dobu 30 minút ako raz za hodinu a pol. Vďaka tomu je tiež ľahšie znížiť stres a zlepšiť koncentráciu na každodenné úlohy.
Vedúci rozhovoru: Małgorzata Dawid-Mróz
AKCIA PARTNERSTVA (zdroj: tlačové materiály PZU Zdrowie)
--zasady-efekty-i-przepisy.jpg)
