Jóga, ako schudnúť

Cvičenie jogy okrem toho, že je veľmi prospešné pre telesné a duševné zdravie, pomáha schudnúť a tónovať brucho, zadok a boky.

Čo je to joga

Jóga je disciplína pôvodne z Indie, ktorá má asi 6 000 rokov.

Z východu sa rozšírila do celého sveta, ale skôr ako forma zdatnosti, než ako filozofia života a prostriedok na nájdenie vnútorného pokoja. A je to, že Hatha Jóga (posturálna alebo fyzická jóga, najrozšírenejšia na Západe) je predovšetkým nástrojom na rozvoj, rovnováhu a pohodu.

Táto starodávna disciplína bola implementovaná rýchlosťou závratu v krajinách ako USA, kde sa používa na boj proti dvom jej veľkým zlom: stresu a sedavému životnému štýlu.

Napriek tomu, že každý učiteľ Hatha jogy vyučuje disciplínu a učí ju iným spôsobom, bolo identifikovaných niekoľko štýlov: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram a Anusara.

Aké sú výhody jogy?

Jóga je prospešná pre telo z fyzického, psychického a emocionálneho hľadiska.


Táto disciplína zmierňuje stres a napätie, ktoré má človek tendenciu hromadiť sa po celý deň a ktoré zhoršuje fyzické a duševné zdravie.

Asany alebo polohy jogy v kombinácii so správnym dýchaním zvyšujú množstvo kyslíka, ktorý bunky prijímajú, a pomáhajú zlepšovať krvný obeh, čo pozitívne ovplyvňuje mozog, životne dôležité orgány a končatiny.

Preto je v joge nevyhnutné kontrolovať brušné alebo bráničné dýchanie - začaté v bruchu. Zahŕňa dýchanie zhlboka a pokojne, aby sa vyrovnal nervový systém, spomalil srdcový rytmus a uvoľnili sa svaly.

Rovnako cvičenie jogy pravidelne posilňuje imunitný systém . Ukázalo sa, že znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu a zvyšuje reakciu tela na obranu proti chorobám a infekciám.

A nielen to, pretože jóga zlepšuje rovnováhu a zvyšuje flexibilitu, pomáha tiež predchádzať zraneniam a upokojuje bolesti svalov spôsobené napätím a zlým držaním tela.

Okrem toho cvičenie Hatha Yoga nielen definuje svaly, ale tiež posilňuje svaly a kosti a bráni chorobám, ako je artritída, a zastavuje stratu kostnej hmoty. Preto je táto tisícročná prax nevyhnutná pre ľudí s osteoporózou.

Vyrovnáva tiež autonómny nervový systém, stimuluje relaxáciu a spomaľuje dýchanie.

Stručne povedané, hoci jóga prináša viac zdravotných výhod, najuznávanejšou zo všetkých je jej schopnosť schudnúť a tónovať svaly.

Aké sú najlepšie jogy, ako schudnúť

Cvičenie jogy zvyšuje metabolizmus tela a urýchľuje chudnutie. Bude to však účinné, iba ak ho skombinujete so správnou stravou a z jedla vylúčite nezdravé jedlo a nealkoholické nápoje. Dvadsaťminútové sedenie trikrát týždenne stačí na zníženie telesnej hmotnosti a naladenie tela.

S každou pozíciou jogy budete tónovať a tvarovať svoje ruky, nohy, zadok a ABS a posilňovať svoje chrbtové svaly.

Napríklad Surya Namaskar alebo pozdrav na slnko obsahuje dvanásť jogových pozícií. Každý pohyb sa musí koordinovať s dychom. Zatiaľ čo pri predlžovaní alebo napínaní je potrebné vdychovať, pri sťahovaní alebo sťahovaní musí byť vydýchnuté. Začnete jedným alebo dvoma kôl a postupne zvyšujete kadenciu na desať alebo dvanásť kôl.

Aké sú najlepšie cvičenia jogy na chudnutie brucha

Pranayama je súbor hlbokých dýchacích cvičení, ktoré pri správnom výkone pomáhajú spaľovať brušný tuk. Existujú rôzne dýchacie techniky: tekutbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari a pranayama ujjayi.

Dýchanie tekutbhati teda znamená silné výdych vzduchu. Tieto cvičenia by sa však mali vykonávať na lačný žalúdok. Dýchanie podľa Kapalbhati nie je dobré len na boj proti obezite, ale aj na zažívacie ťažkosti a pálenie záhy.

Ak potrebujete cvičiť šikmé svaly, dajte si nohy k sebe a ruky po bokoch. Potom položte podrážku ľavej nohy do pravého stehna a dlane položte ruky do výšky hrudníka. Dýchajte a roztiahnite ruky. Opakujte pohyb trikrát až päťkrát a vymeňte strany.

Ako schudnúť cvičením jogy

Polmesiaca je vynikajúcim cvičením na tón vášho brucha, bokov a stehien. Ak chcete začať, zložte nohy a položte ruky na svoje strany. Ďalej vdýchnite a zdvihnite ruky smerom k stropu, posúvajte pravú nohu tak, že ohnete koleno dopredu a ľavú nohu natiahnite dozadu. Potom prevráťte nohy v pohybe a vytvorte polmesiac.

Ako spaľovať tuk s jogou

Položte svoje telo hore nohami na podložku. Potom ju vytiahnite zo zeme ohnutím paží. Udržujte chrbát rovný a podopierajte telesnú váhu prstami a dlaňami. Vydýchnite a oprite sa o lakte. Pokúste sa udržať pozíciu na niekoľko sekúnd.

Jóga na tón

Pozícia kobry alebo Bhujangasany je ideálna pre začiatočníkov. Okrem zvýšenia flexibility omladzuje miechové nervy a zlepšuje cirkuláciu v oblasti chrbtice. Pozícia kobry formuje hornú časť tela aktiváciou oblasti hrudníka, ramien, krku, tváre a hlavy.

Počas inšpirovania pomaly zdvíhajte hlavu a potom hornú časť kmeňa. Na konci pohybu by ste mali vykonávať trakciu so svalmi chrbta a pomáhať vám rukami. Spodná časť tela (od nôh po pupok) by mala zostať pripevnená k podlahe.
Zostaňte pár minút v postoji a pomaly vydýchnite, zatiaľ čo sa trochu ohýbate dozadu. Na začiatku držte túto pozíciu päť sekúnd a postupne ju zvyšujte až na jednu minútu. Potom sa pomaly inšpirujte a vráťte do hornej polohy.

Jóga na zlepšenie tráviaceho systému

Jóga reguluje črevnú aktivitu. Dýchacia technika tekutbhati je veľmi účinná proti tráveniu a kyslosti. Pretože to znamená silné výdych vzduchu, mali by ste byť opatrní, ak to urobíte na lačný žalúdok.

Africa Studio- Shutterstock.com