- Jedenie správnych potravín pred, počas a po cvičení je rovnako dôležité ako samotné cvičenie, pretože môže zvýšiť alebo potlačiť prínosy aktivity, hovoria odborníci.
Po prvé, každý športovec si kladie otázku, či by mal jesť alebo sa rýchlo cvičiť pred cvičením. Toto rozhodnutie bude závisieť od cieľa, ktorý sa má dosiahnuť, pretože „cvičenie na lačný žalúdok vám pomôže stratiť tuk, ale nie na zvýšenie prírastku svaloviny, čo sa dosiahne pri predchádzajúcej konzumácii potravín, “ hovorí kanadský dietológ špecializujúci sa na výživu v športe. Podľa vyhlásení denníka El País Jennifer Sygo. Závisí to aj od typu činnosti. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) preto odporúča tréning pôstu iba vtedy, ak ide o aktivitu so stredne intenzívnou intenzitou, napríklad tanec alebo chôdza rýchlym tempom.
Na druhej strane, keď vykonávate intenzívne cvičenie, ako je beh alebo plavanie veľmi rýchlo, je pre dosiahnutie dobrého výkonu nevyhnutné užívať sacharidy pred, počas a po cvičení . V opačnom prípade agentúra využije svoje vlastné zásoby uhľohydrátov, ktoré sa musia po školení doplniť, aby sa predišlo vyblednutiu, hovorí Sergio Serrano, vedúci technik športových aktivít v Holmes Place v Španielsku.
Pred športovaním by ste nemali piť veľmi sladké nealkoholické nápoje alebo džúsy alebo jesť tučné klobásy s nízkym obsahom bielkovín, ako aj sušienky a pečivo, pretože nie sú veľmi výživné a predlžujú trávenie. Namiesto toho je vhodné jesť niečo ľahké, piť ovocné šťavy a konzumovať orechy, aby sa zvýšil pocit sýtosti a hydratácie tela, pripomína noviny El País Débora Torrente, odborník na výživu vo fitnescentre Holmes Place.
Po výkone musíte piť vodu, aby ste rehydratovali telo a podporili regeneráciu svalov unavených a poškodených tkanív, vysvetľuje Rebeca Floresová, doktorka Centra pre výskum vied o ľudských hnutiach na Univerzite v Kostarike.
Pixabay.
