Imunita tela by sa mala systematicky posilňovať. Aj mierne prechladnutie vás môže vyviesť z rovnováhy. Preto stojí za to premýšľať o príprave tela na boj proti infekciám. Tu je 22 jednoduchých spôsobov, ako posilniť imunitný systém.
Imunita tela sa stáva obzvlášť dôležitou v jesennom a zimnom období, mali by sme sa o ňu starať celoročne. Vyskúšajte, aké sú jednoduché spôsoby, ako posilniť imunitu. Aj menšie prechladnutie si môže vybrať svoju daň a vyhodiť vás z bežného života na niekoľko dní. Nehovoriac o faryngitíde, bronchitíde, tonzilitíde alebo chrípke. Náš imunitný systém je zodpovedný za sklon k infekcii. Ak je slabý, nedokáže odolávať mikrobiálnemu útoku. Potom sa choroboplodné zárodky usadzujú na sliznici nosa, hrdla alebo putujú ďalej do priedušiek alebo pľúc a spôsobujú zápal - a choroba je hotová. Dá sa tomu však zabrániť. Ako? Na ochranu pred chorobou stačí urobiť malé zmeny vo vašom živote, hoci všetci okolo vás kýchajú a kašlú.
1. Raňajky - najdôležitejšie jedlo dňa
Bunky imunitného systému bojujú proti mikróbom iba vtedy, ak sú pravidelne vyživované. Preto by vaše prvé jedlo malo byť zjedené do hodiny po vstávaní z postele. Raňajky by mali byť hrejivé a sýte, ale nemali by nadmerne zaťažovať tráviaci trakt. Nemal by chýbať sacharid, bielkoviny a vitamíny. Müsli, cereálie s mliekom alebo jogurtom alebo sendvič s hrubozrnným chlebom, syr alebo vajce a pohár džúsu.
2. Adekvátna strava
Vyhnite sa lepkavej jačmennej polievke alebo hrachovej polievke na mäse. Vyberte si zeleninovú polievku, ktorá vás netuční, ale zároveň zahreje a dodá veľa vitamínov a minerálov. Jedzte kúsok chudého mäsa alebo rýb s krúpami alebo hnedou ryžou, šalátom alebo zeleninou vyrobenou z vody.
3. Zelenina
Ku každému jedlu jedzte zeleninu, najlepšie surovú alebo dusenú. Jesť ovocie s mierou, najmä sladké, pretože obsahuje veľa kalórií. Ale dve jablká denne sú vašou povinnosťou pre zdravie a krásu. Čerstvé výrobky môžete nahradiť mrazenými potravinami.
4. Vitamín C
Jedzte citrusy, brokolicu, petržlen, papriku, ríbezle a špenát - obsahujú vitamín C, ktorý stimuluje produkciu interferónu, látky, ktorá pomáha účinne ničiť choroboplodné zárodky. Efektívny chod obranného systému zaisťuje vitamín B6 - nachádza sa v banánoch, avokáde, rybách, hydine, hovädzom mäse a zemiakoch. Vitamín E podporuje obranné sily v boji proti voľným radikálom. Nachádza sa v arašidoch, slnečnicových semienkach, špenáte, rastlinných olejoch a rybách. Vitamín A je tiež dôležitý pre obranný systém, pretože stimuluje tvorbu bielych krviniek. Jeho dobrým zdrojom je maslo, pečeň, mlieko a syr.
5. Zinková diéta
Raz týždenne si pripravte zinkovú diétu: celozrnný ražný chlieb, pečeň s tmavou ryžou a na večeru plechovku ustrice. Nepredávkujete sa - zinok sa zle vstrebáva a väčšina z nás má tento minerál nedostatok. Medzitým je zinok potrebný na tvorbu bielych krviniek zodpovedných za imunitu tela.
6. Mrkva - zdroj vitamínov
Majte po ruke oranžové kúsky, zmes tzv študent (rôzne orechy a hrozienka), kúsky jablka, mrkva, sušené marhule, mandle, tekvicové alebo slnečnicové semiačka. Namiesto tyčiniek, koláčikov a hranoliek ich žujte. Dodáte telu cenné vitamíny a minerály, namiesto zbytočných prázdnych kalórií. Cukor a prebytočné tuky oslabujú imunitu.
Prečítajte si tiež: Dobré baktérie v tele: mikróby, ktoré chránia pred chorobami. Posilňovače imunity na predpis. Ako fungujú imunizačné vakcíny? Voľnopredajné lieky na posilnenie imunity: sú účinné a čo obsahujú?7. Nebezpečné stimulanty
Alkohol, káva a cigarety ničia vitamíny A, C, E a B, ako aj selén, zinok a ďalšie mikroživiny, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ktoré sú škodlivé pre imunitný systém. Vysoko percentuálne alkoholické nápoje zabíjajú imunitné bunky v krvi a lymfe. Nefajčite a vyhýbajte sa pobytu v zafajčených miestnostiach. Ak nie ste schopní závislosť prelomiť, doprajte svojmu telu viac antioxidantov.
8. Ovocné čaje
Namiesto inej kávy alebo čaju si dajte čaj z divokej ruže, arónie, maliny, čierneho ríbezle - poskytujú dostatok vitamínu C, A, B a E, ako aj vápnik, fosfor, horčík a železo. Posilňujú telo a zmierňujú stres. Hrejivé čaje so zázvorom alebo škoricou sú ako stvorené pre chladné dni. V špecializovaných predajniach nájdete zmesi nesúce názvy „jeseň“ alebo „zima“ s podobným účinkom.
9. Dobré tuky
Mastné kyseliny pochádzajúce z rastlín, ako aj omega-3, poskytujú telu základné kamene pre produkciu protizápalových hormónov (eikozanoidov), ktoré zlepšujú prácu imunitného systému. Najzdravšie rastlinné tuky sú repkový olej a olivový olej. Naopak, najlepším zdrojom omega-3 sú morské ryby, vlašské orechy a ľanové semená.
10. Tran
Obsahuje vitamíny A, D, nenasýtené mastné kyseliny, fosfor, jód a lecitín. V jesennom a zimnom období sa ho oplatí piť na posilnenie. Mali by to robiť najmä tí, ktorí nejedia ryby, zeleninu a ovocie. Aj keď je to zdravé, nemali by ste to preháňať. Pri pití rybieho oleja nesmiete užívať iné prípravky obsahujúce vitamín A alebo D. Tehotné ženy a osoby užívajúce lieky na srdce a antikoagulanciá by sa mali pred začatím liečby poradiť s lekárom, pretože rybí olej zhoršuje činnosť niektorých prípravkov. Mali by ste užívať rybí olej podľa pokynov lekára alebo podľa informácií uvedených v písomnej informácii pre používateľov.
11. Cibuľa a cesnak
Mobilizujú imunitný systém a majú baktericídny účinok. Cibuľu a cesnak sa najlepšie konzumujú v surovom stave - pridajte si k nim sendviče, šaláty, nátierky, maslo. Môžete si pripraviť imunizačnú zmes a brať ju profylakticky. Pre tých, ktorí nemajú radi cesnak, sú pripravené cesnakové prípravky.
Cibuľový med
Pohár nastrúhanej cibule zmiešajte s pohárom medu. Nechajte hodinu, priveďte do varu a horúcu zmes preceďte cez sitko. Pite 1 polievkovú lyžicu „medu“ rozpusteného v teplej vode alebo mlieku dvakrát denne.
Cibuľová tinktúra
Nalejte pohár drvenej cibule s pohárom čistého alkoholu 40%. Odložte na 2 týždne na chladné miesto, preceďte. Pite 1 lyžičku 2 krát denne (možno zriediť v 1/2 šálke osladenej vody). Mládeži neprístupné!
Cesnakový sirup
Vytlačte šťavu zo 40 g pretlačeného cesnaku, zmiešajte s 80 ml vody a 80 g cukru. Večer vypite lyžicu sirupu. Cesnak znižuje krvný tlak, takže ľudia s nízkym krvným tlakom by mali sirup používať opatrne.
Zázvorový nápoj
Na tenko nakrájaný koreňový kúsok zalejeme 1/2 litrom vody a dusíme 20 minút. Preceďte, pridajte med alebo malinovú šťavu. Večer si dajte šálku horúceho nápoja.
12. Klíčky a petržlenová vňať
Sú pokladnicou vitamínov a mikroelementov. Klíčiace rastliny tiež produkujú chlorofyl a enzýmy, ktoré posilňujú a regenerujú organizmus. Natka poskytuje veľa železa. Môžete jesť samotné klíčky a petržlen, pridať ich do šalátov, posypať nimi polievku, zemiaky, omáčky. Musíte ich jesť surové, pretože vplyvom vysokých teplôt strácajú svoju výživovú hodnotu. Ich pestovanie doma je jednoduché. Tanier vyložíme vlhkou gázou, položíme naň namočené a opláchnuté semená (strukoviny je potrebné máčať 12 hodín). Uistite sa, že je gáza neustále vlhká. Po niekoľkých dňoch sú klíčky hotové. Petržlenovú vňať môžete pestovať tak, že vložíte koreň petržlenu do kvetináča so zeminou.
13.Aloe
Silne stimuluje imunitný systém a zabraňuje rozvoju infekcií. Z listov aloe môžete pripraviť šťavu a piť ju trikrát denne za polievkovú lyžicu (uchovávajte v skrutkovanej fľaši v chladničke). Alebo si urobte tinktúru: roztlačte listy (so šupkou alebo olúpané) na kašu. Potom skombinujte pohár dužiny s pohárom prevarenej studenej vody osladenej podľa chuti a odložte na 2 týždne na tmavé, chladné miesto. Scedíme, nalejeme 1/2 šálky 40% do šťavy. vodka. Pite polievkovú lyžicu 3x denne (kávová lyžička pre deti).
14. Zlato
Každý z nás by mal profylakticky zjesť 1 - 2 polievkové lyžice medu denne. Poskytuje vitamíny, mikroelementy a cenné enzýmy, ktoré mobilizujú imunitný systém v boji. Zahreje, posilní srdce a zregeneruje organizmus. Účinok medu môžete zvýšiť pridaním ovocnej alebo bylinkovej šťavy, napríklad aloe vera. Na jeseň a v zime sa oplatí vypiť pohár vody nalačno s lyžicou medu a džúsu vytlačeného z polovice citróna. Nápoj si pripravte večer rozpustením medu vo vlažnej vode (teplo ho pripraví o cenné zložky). Dobrou posilňujúcou kúrou (aj pre deti staršie ako 5 rokov) je pitie propolisu (alkoholický extrakt z včelieho tmelu) 3x denne, 15 kvapiek pred jedlom po dobu 4 týždňov. Včelí peľ tiež chráni pred infekciami.
15. Oblečenie vhodné pre počasie
Oblečte sa primerane počasiu, najlepšie vo vrstvách. Keď je príliš teplá, môžete vždy jednu vrstvu odstrániť. Nezabudnite na šál a čiapku. Takmer 30 percent teplo uniká z tela hlavou. Rýchle ochladenie tela vedie k zníženiu imunity. Často vyvetrajte svoj byt. Dbajte na to, aby teplota v dome nepresiahla 20 ° C. Prehriatie, ako aj ochladenie, podporuje rozvoj infekcie. Keď sa radiátory začnú zahrievať, použite zvlhčovače vzduchu alebo na radiátor zaveste mokré uteráky. Na noc je najlepšie vypnúť kúrenie a spať pri otvorenom okne.
16. Prechádzky
Pohyb zlepšuje prácu imunitného systému. Cviky však musíte robiť systematicky aspoň 3-krát týždenne. Môžete ísť do bazéna, posilňovne alebo cvičiť v interiéri s otvoreným oknom. Využite každú príležitosť byť vonku. Napriek dažďu alebo silným mrazom sa vyberte na prechádzku a cez víkend vyrazte s rodinou na dlhšiu túru za mesto. Kráčajte rýchlou chôdzou a zhlboka dýchajte. Nadýchnite sa nosom a pomaly vydychujte ústami.
17. Sauna
To je dobrý spôsob, ako posilniť imunitný systém (v dôsledku straty vody sa nám zahusťuje krv a potom začne zvýšená produkcia imunitných telies), čistenie (vylučuje sa z neho veľa toxických látok) a okysličovanie tela (v horúčave dýchame rýchlejšie). Vysoká teplota navyše zvyšuje telesnú teplotu o 2 - 3 ° C, čo sa nepáči choroboplodným zárodkom. Saunu by však nemali používať ľudia, ktorí majú akné, zlyhanie dýchania, hemoragickú diatézu, tehotné ženy a ženy počas menštruácie.
18. Kalenie tela
Otužilý organizmus lepšie odoláva jesenno-zimnému chladu a náhlym teplotným zmenám, ktorým sa v tomto ročnom období ťažko vyhnúť. Brodenie v studenej vode. Nalejte studenú vodu do vane tak, aby pokrývala vaše nohy, a choďte do nej. Začnite s minútou a čas predĺžte na 5 minút. Striedavá sprcha. Začnite tým, že si nalejete teplú vodu, potom ju postupne ochladzujte, až kým nebude studená. Opakujte 4-5 krát. Kúpeľ ukončite studenou vodou. Liečba zvyšuje imunitu a dodáva energiu, preto je najlepšie ju užívať ráno. Kúpeľ v miske s vodou. Pripravte si 2 misky s vodou - veľmi horúcu a studenú. Najskôr obe chodidlá vložte do teplej vody, po minúte do studenej vody. Opakujte po dobu 4-5 minút, končiac studeným kúpeľom. Potom si kúpte ruky rovnakým spôsobom a sklopte ich nad lakte. Jemne osušte pokožku mäkkým uterákom. Po kúpaní sa choďte poprechádzať po miestnosti, urobte pár výkyvov rúk alebo brušákov.
19. Stres - nepriateľ imunitného systému
Imunitný systém je spojený s nervovým systémom a dlhodobý stres znižuje účinnosť obranných síl. Stresu sa nedá vyhnúť, ale musíte sa s ním naučiť zaobchádzať. Nepotláčajte svoje emócie a neberte na seba príliš veľa povinností. Vyberte si svoju obľúbenú formu relaxácie - behajte, cvičte, počúvajte hudbu. Doprajte si relaxačný kúpeľ s prídavkom levanduľového oleja alebo listov citrónového balzamu a s odstupom sledujte stresové situácie.
20. Odpočinok
Skúste si naplánovať svoje aktivity tak, aby ste si každý deň našli čas pre seba. Je dôležité robiť si potom čo chcete, pretože iba tak dokážete vypnúť emócie, oddýchnuť si a zregenerovať sa. Prečítajte si knihu, sledujte seriály, stretnite sa s priateľmi. Ľudia, ktorí sa po práci cítia veľmi unavení, si môžu krátko zdriemnuť (za predpokladu, že v noci dobre spia). V dňoch pracovného pokoja nestíhajte zvyšok týždňa - netrávte čas prácou v kancelárii alebo dôkladným upratovaním. Dôležitým prvkom odpočinku je dobrý spánok (7-8 hodín). Prepracovaní a ospalí ľudia ľahšie chytajú infekcie.
21. Úsmev
Smiech prospieva vášmu imunitnému systému tromi spôsobmi. Vyvoláva pozitívne emócie, čo vedie k zvýšeniu produkcie imunitných buniek. Aktivuje činnosť bránice a stimuluje obranné sily k akcii. Prehĺbi dýchanie a okysličí mozog, ktorý potom začne produkovať viac endorfínov, prírodných protizápalových látok. Preto ľudia s veselou dispozíciou ochorejú menej často.
22. Očkovanie
Ak máte často streptokok, otitis, faryngitídu, astmu alebo chronickú obštrukčnú chorobu pľúc, váš lekár môže zvážiť imunizáciu imunizáciou (zvyšuje vaše prirodzené imunitné sily). Musíte na to myslieť už teraz, pretože niektoré sa podávajú 3 mesiace pred sezónou na prechladnutie. Vakcíny sa používajú podľa rôznych časových rozvrhov. Prichádzajú vo forme perorálneho a nosného spreja. Proti chrípke by sa mali dať zaočkovať aj tí, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie.
mesačník „Zdrowie“
