Mám 14 rokov, výšku 162 cm a váhu cca 70 kg. Chcel by som najviac schudnúť zo svojich stehien a lýtok, aby som si zlepšil sebaúctu (ktorá nie je príliš vysoká). Nemôžem veľa cvičiť. V škole som vyňatý z behu pre srdcové choroby. Prial by som si, aby som si našiel peknú stravu. Nemal by mu dochádzať cukor, pretože mi často klesá krvný tlak. Chcel by som, aby strava nebola veľmi konkrétna, pretože pre mňa nemôžete kúpiť žiadne iné produkty ako pre zvyšok rodiny. Vopred ďakujem
Magda, cukor nezvyšuje tlak. Cukor zvyšuje váhu a chcete viac sladkého. Tlak, ale myslím, že máte na mysli pohodu, ospalosť, neklesne, ak zjete 5 malých jedál každé 2,5 - 3 hodiny. Opýtajte sa, akú fyzickú aktivitu môžete robiť. Samotný jedálniček nedosiahnete požadovaný efekt. Nemusíte behať. Musíte len chodiť 1,5 hodiny denne bez zastavenia. Väčšinou odporúčam kratšiu námahu, ale o to intenzívnejšiu, ale vzhľadom na to, že máte choré srdce, zavádzam takúto úpravu. Pochod zoštíhli vaše lýtka a stehná. Možno by ste mohli jazdiť na bicykli? Stojí za to spýtať sa lekára, čo môžete urobiť. Čo sa týka samotnej stravy, v prvom rade vylúčte všetky výrobky z bielej múky. Vaša rodina tiež nemusí jesť tieto výrobky a bude to chutné. Namiesto bielej múky zvoľte: celozrnné celozrnné cestoviny, ražný chlieb, hnedú ryžu. Požiadajte ich, aby boli namiesto tučných mliečnych výrobkov štíhli. Dbajte na to, aby vaša obedová porcia bola veľká ako dve vaše ruky a zvyšné jedlá mali veľkosť jednej ruky. Vylúčte vyprážanie, bravčové mäso a sladké jedlá. Dodržiavaním týchto odporúčaní schudnete asi 8 kg za 2 mesiace
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
