Mám 16 rokov, vážim 53 kg, moja výška je 166 cm. Chcel by som vážiť 51 kg, ale neviem, ako na to. Donedávna som jedol asi 1700 kcal, ale za tri dni som začal jesť 1200, moja váha klesla. Čítal som, že takáto strava nie je dobrá. Čo mám potom robiť? Cvičil som každý druhý deň a váhy stáli. Jem 5x denne, pijem zelený čaj a snažím sa stravovať zdravo a veľa piť.
Obmedzenie kalórií na 1 200 kcal môže byť skutočne príliš drastické. Vaša aktuálna váha je na spodnej hranici normálnej hmotnosti pre vašu výšku, takže chudnutie bude pre vás náročné, pretože sa vaše telo bude proti nej brániť. Môže to byť dlhý proces, podľa môjho názoru nie celkom bezpečný a nepotrebný.
Myslím si, že je oveľa lepšie sústrediť sa iba na zdravé stravovanie. Jesť 5 jedál denne je dobrý spôsob, ako ísť. Pamätajte prosím na pravidelnosť, t.j. skúste si dať tri alebo štyri hodiny medzi jedlami prestávky. Bude dobré, ak raňajkujete do hodiny po vstávaní. Na raňajky by ste mali jesť výrobky, ktoré sú zdrojom komplexných sacharidov a bielkovín. Zdrojom bielkovín v redukčnej diéte je chudé mäso (kuracie, morčacie, hovädzie a teľacie mäso), ryby, vajcia, mlieko a mliečne výrobky (kefír, cmar, chudý tvaroh) a struky (šošovica, cícer, fazuľa). Komplexné sacharidy môžete poskytnúť konzumáciou krúpov (pohánka, jačmeň), hnedej ryže, celozrnného chleba, celozrnných cestovín. Ak cvičíte, postarajte sa tiež o jedlo po tréningu, ktoré by malo pozostávať z jednoduchých sacharidov a bielkovín. Telo bude schopné obnoviť fyziologickú rezervu aminokyselín a zabrániť katabolizmu svalových bielkovín. Mali by ste jesť večeru najneskôr 2 hodiny pred spaním a mala by pozostávať z produktov, ktoré poskytujú bielkoviny a zeleninu. Minimálne množstvo vody, ktoré by ste mali vypiť, je 30-35 ml na kilogram telesnej hmotnosti.Mali by ste pamätať aj na dobré tuky (olivový olej, orechy, semená, mastné ryby).
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
