Predstavím vám ma niekoľkými vetami a dúfam, že nájdete riešenie problému. Mám 28 rokov, výšku 185 cm a váhu 105-107 kg, pás a boky mám podobne 107 cm, nefajčím. Som povolaním vodič, pracujem 12-14 hodín denne, budím sa o 5.00. Ráno neraňajkujem, iné je to aj s obedom, hlavne jem šišky, sladkosti a nápoje a rýchle občerstvenie, obed budem jesť vo veľkom množstve ako večeru okolo 20:00. Pokiaľ ide o aktívny životný štýl, mám iba víkend, bohužiaľ cez týždeň nemám čas. Chcel by som vás požiadať o pomoc pri hľadaní vhodnej súpravy výživy pre môj typ práce a určitú činnosť počas voľných dní. Bohužiaľ nemám peniaze na to, aby som šiel na platenú návštevu, preto vás kontaktujem, dodám, že som veľmi odhodlaný niečo vo svojom živote zmeniť.
Strava sa dá zmeniť, môže byť ťažšie zmeniť svoje vlastné návyky na sladké rožky. Navrhnem vám niekoľko pravidiel výživy.
Tu sú pravidlá. Hodiny vášho stravovania: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Vďaka tomuto princípu budete chudnúť. Navrhujem zaviesť pravidelné jedlá a váženie do 2 týždňov. Hmotnosť klesne. Ďalším pravidlom je, že všetky sladké rožky zostanú vo vašom jedálničku iba 10 dní. Môžete ich jesť na obed v množstve - 1. V deň 11 budete jesť sladké ovocie namiesto sladkej rožky. A tak to aj zostane. Pri svojich prvých raňajkách môžete jesť: chudé mliečne výrobky, zeleninu, chudé mäso, ovsené vločky, celozrnný chlieb. Nezáleží na tom, koľko a čo, ale z týchto produktov. Existuje iba jedno pravidlo. Pripravíte si vlastné jedlo, sadnete si k stolu a každé sústo prežujete 15-krát.
Druhým jedlom 11. dňa je ovocie. O 11. hodine si, prosím, dajte sendvič z celozrnného chleba - tenkú vrstvu masla, pár plátkov hydinovej klobásy, pár listov rímskeho šalátu, čerstvú uhorku a pár reďkoviek. K tomuto jedlu sa navyše oplatí vypiť asi 300 ml paradajkovej šťavy (bez cukru). O 14:00 (+/- 30 minút) je obed. Pripravte si ho deň vopred a vezmite si ho so sebou do práce. Toto jedlo by malo obsahovať: rôzne druhy zeleniny (v akomkoľvek množstve, ale nie zemiaky), kúsok chudého mäsa z vody alebo rúry a pol pohára (pred prípravou), akékoľvek krúpy a vždy 1 - 2 lyžice repkového oleja. o 17.00 je čas na malé občerstvenie. Navrhujem krabicu so surovou zeleninou (brokolica, karfiol, mrkva, uhorky, reďkovky). Sú veľmi sýte a stimulujú činnosť čriev (čistia). Ak ste túto zeleninu ešte nejedli surovú, je čas to zmeniť.
20:00 je vaše posledné jedlo, pokiaľ nemáte hlad a nedokončíte jedlo o 17:00. Tu vždy navrhujem zeleninu plus, na výber: plátok chudého bieleho syra, 2 vajcia, kuracie mäso, hrubý plátok alebo 1/3 údenej ryby. Počas prvých dní to môže byť pre vás ťažké.
Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, zvážte, či by ste mohli ísť na 20-minútovú prechádzku 4-krát týždenne bez zastavenia? Fyzickou námahou je zvýšiť váš metabolizmus. A posledná vec - voda. Odteraz budete mať na prednom sedadle vždy vedľa seba: 1 fľašu Muszynianky, 1 fľašu pramenitej vody a malú Coke Light (ak chcete sladký šišku).
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
