Diéta pre 14-ročné dievča

Prosím o menu, ktoré je možné používať stále. Mám 14 rokov, vážim 55,8 kg a meriam 166 cm.

Ahoj! Zaujímalo by ma, prečo ste sa pýtali na bežné menu pre 14-ročného? Vaša telesná hmotnosť a výška sú veľmi dobré. Najlepšie je počúvať potreby vlastného tela. Ak vám nič nie je v poriadku, prečo niečo meniť? Na druhej strane je dobré, že vás zaujíma vaša výživa. Správne menu môže zlepšiť náladu, zvýšiť koncentráciu v škole, posilniť vlasy a nechty a samozrejme predchádzať obezite. Najskôr popíšem, čo jesť, a potom vám ponúknem ukážkový jedálny lístok. Musíte piť najviac vody, pretože viac ako 50% vášho tela je voda. Potom nasleduje zelenina. Mali by byť v každom jedle, s výnimkou tých, ktoré majú ovocie. Dve z vašich piatich jedál by mali obsahovať ovocie. Do každého z nich by malo byť tiež vložené niečo z obilia. Príklady výrobkov z obilnín sú chlieb, kaša, cestoviny. Práve tieto produkty sú dobré pre študentov. Stojí za to zaviesť mlieko i co, tj. Jogurty, kefíry s 2 alebo 3 jedlami. Sendviče sa dajú zameniť: vajcia, údeniny, syr. Na večeru konzumujte časť mäsa alebo rýb alebo strukovín (napr. Fazuľa, šošovica). Je to veľmi dobrý zdroj bielkovín, z ktorého sa skladá vaše telo. Sladkosti môžu byť obmedzené, ak máte zubný kaz alebo ak máte vo svojej rodine cukrovku alebo obezitu. Bohužiaľ to môžeme zdediť.

Váš jedálniček: raňajky: chlieb s arašidovým maslom, pár kúskov pomaranča, pohár teplého mlieka, obed: sendvič s vaječnou pastou, reďkovka a paradajka, pomarančový džús, obed: ovocie, malý prírodný jogurt, večera: losos so zemiakmi a kyslou kapustou s mrkva, kompót, popoludňajší čaj: sucháre so želé, voda, večera: sendviče s tvarohom a šunkou, miska so zeleninou, čaj s citrónom. Veľkosti porcií nepíšem. Mali by ste jesť, aby ste sa neprejedali, a po jedle dokonca cítiť trochu hlad.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl