Mám 34 rokov a vážim 80 kg. Chcela by som zhodiť pár kíl, pretože je to pre mňa ťažké a je mi zle s takou váhou. Mám 164 cm a nevyzerám najlepšie. Vyskúšal som už všetko, ale nič nefunguje.
Ak ste mali veľa skúseností s diétami a neúspešnými pokusmi o trvalé chudnutie, myslím si, že je najvyšší čas navštíviť dietetika a začať zásadnú opravu svojich stravovacích návykov. Dostupné diéty zvyčajne nadmerne obmedzujú kalorický príjem a telo sa musí brániť proti hladu. Robí to ukladaním tuku, keď ho na chvíľu necháte. Hoci sa teda dodáva málo energie a účinky chudnutia sú viditeľné rýchlo, stará váha sa rovnako rýchlo vráti.
Správna strava by mala poskytnúť všetky potrebné živiny a správne množstvo energie. Niekedy stačí vylúčiť niekoľko potravinárskych výrobkov a prestať robiť výživové chyby. Najčastejšou chybou je nepravidelné stravovanie. Každý deň by sme mali jesť 4 - 5 jedál každé 2 - 3 hodiny. Zdá sa to ako veľa, ale štúdie preukázali, že konzumáciou 2–3 jedál denne skonzumujete oveľa viac kalórií a v jednom jedle môžete dokonca poskytnúť 70% dennej dávky jedla. V tomto okamihu telo nie je schopné zvládnuť také veľké množstvo potravy a neabsorbuje živiny, ale premieňa ich na tuk. Jedzme teda jedlo častejšie, ale v menšom množstve. Jedlo by malo byť ľahké a malého objemu.Raňajky by mali byť hlavným a najdôležitejším jedlom dňa.
Nemali by sme sa nasýtiť, ale vstať mierne nespokojní od stola a jesť pomaly. Vďaka tomu sa signál sýtosti dostane rýchlejšie do mozgu a vy budete jesť menej. Mali by ste cvičiť najmenej 30-40 minút denne. Uplatňovaním týchto pravidiel a pomocou profesionála som si istý, že dosiahnete správne výsledky.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
