Dajú sa naučiť techniky asertivity. Na začiatok sa pokúste implementovať rady skúsených psychológov. Existuje niekoľko spôsobov - techniky alebo vizualizácie, ktoré môžeme použiť na posilnenie nášho odmietnutia. Môžete si predstaviť, že ste mocný slon, alebo môžete odmietnutie zopakovať ako tvrdý záznam, ak príjemca nerešpektuje váš názor. Pozývam vás na krátky kurz asertivity!
Fázy asertívneho odmietnutia
Často sa stáva, že niekto napriek našim požiadavkám na zmenu správania nereaguje, nerešpektuje limity, ktoré sme si stanovili. Potom stojí za to použiť gradáciu našich reakcií.
- Prvým krokom je poskytnutie informácií. Ak nám niečie správanie nevyhovuje, dráždi nás alebo ho hnevá, dávame ho do pozornosti a žiadame ho, aby sa správal inak. Ľudia zvyčajne nechcú byť nepríjemní a meniť svoje správanie.
- Druhým krokom je vyjadrenie svojich pocitov. Ak niekto napriek venovanej pozornosti pokračuje v nesprávnom správaní, hovoríme druhýkrát, aby sme zmenili správanie. Tón nášho hlasu by mal byť tentoraz pevnejší a rozhodnejší. Tiež vás informujeme, čo si myslíme o jeho správaní.
- Tretie štádium je privolanie zadnej miestnosti, teda varovanie pred následkami, ktoré mu hrozia, ak nezmení svoje správanie. Pamätajme, že dôsledky by mali byť skutočné (tie, ktoré skutočne uplatníme).
- Štvrtá etapa sa týka vybavenia. Ak napriek našej reakcii niekto nezmení svoje správanie, použijeme ohlásenú dôslednosť.
Príklad: hovoríme s priateľom po telefóne. V istej chvíli začne kričať. Štyri kroky sú nasledujúce. 1. Žiadam vás, aby ste na mňa nezvyšovali hlas. 2. Nekrič, keď mi zavoláš, pretože sa z toho cítim veľmi zle. 3. Ak budeš stále kričať, dohovorím sa s tebou po telefóne. 4. Stále kričíš, tak hovor ukončím. A zložíme telefón.
Techniky asertívneho správania
Zlomený rekord. Je to populárna technika. Často sa stáva, že niekoho odmietneme a on sa nás znova pýta. Potom by ste sa nemali dovolávať ďalších hádok a vysvetľovať si čoraz viac. Musíte zopakovať vetu - môže byť mierne upravenú - ktorá bola povedaná na začiatku. Moja priateľka si chce požičať 100 PLN, ale nevrátila predchádzajúcu pôžičku - 50 PLN. Hovoríme: „Nepožičiam ti 100 PLN, kým mi nedáš 50 PLN“. „Ale prosím, je to naposledy, tieto peniaze veľmi potrebujem.“ „Povedal som, že vám nepožičiam 100 PLN, kým mi nedáte 50 PLN.“ „Ale prosím.“ „Už sa ma nepýtaj. Povedal som, že ti nepožičiam.
Technika zvaná jujitsu. Jeho názov pochádza z jedného z východných bojových umení. Spočíva v neprotivení sa argumentom osoby, ktorá nás o niečo žiada, tým, že preukážeme, že rešpektujeme a rozumieme ich dôvodom, ale že ich odmietneme, pretože máme také právo. Minulú sobotu sa moja sestra starala o naše deti, teraz nás žiada o rovnakú priazeň. Máme vopred dohodnuté stretnutie s dávno strateným priateľom. Hovoríme: „Áno, viem, že pred týždňom som ťa požiadal o pomoc s deťmi a bol by si rád, keby som ti pomohol teraz. Bohužiaľ mám rušný večer a naozaj nemôžem.
Ja som slon. Je užitočné odmietnuť si predstaviť, že ste slon - veľký, pomaly kráčajúci, pokojný, viditeľný, sebavedomý, ale jemný. Potom hovoríme pomalšie, dýchame pokojnejšie, hľadíme partnerovi do očí, snažíme sa nekonať pod vplyvom emócií. Pýtame sa, čo je na partnerovi nepochopiteľné, opakujeme jeho slová, napr. „Povedal si, že nie som vďačný?“
mesačník „Zdrowie“ Prečítajte si tiež: 10 spôsobov, ako mať úspešný vzťah. Ako vytvoriť úspešný partnerský odkaz? Naučte sa byť asertívny. Druhy asertívneho správania a príklady ich uplatnenia.Psychológia farieb. Vplyv modrej na psychiku
