Vitamíny skupiny B sú primárne zodpovedné za správne fungovanie nervového systému - zmierňujú nervové napätie, zlepšujú náladu a intelektuálny výkon. Vitamíny skupiny B však majú pozitívny vplyv nielen na duševné zdravie. Každý z nich hrá v tele aj inú úlohu. Skontrolujte, aké sú ďalšie vlastnosti vitamínov B.
Vitamíny skupiny B sú primárne zodpovedné za správne fungovanie nervového systému, a teda - za stav duševného zdravia. Vitamíny skupiny B zmierňujú nervové napätie, majú pozitívny vplyv na náladu a zlepšujú intelektuálny výkon. Vitamíny skupiny B hrajú veľmi dôležitú úlohu v metabolických procesoch vrátane podieľajú sa na procese absorpcie sacharidov - na premene glukózy na energiu, ktorá sa dodáva okrem iného do mozgu. Zlepšuje teda účinnosť mysle a zlepšuje náladu. Tieto vitamíny však majú aj mnoho ďalších funkcií.
Vitamín B-12. Vypočujte si, ako rozpoznať príznaky a dôsledky nedostatku. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
Vitamín B6 (pyridoxín)
Vitamín B6 hrá dôležitú úlohu v metabolizme bielkovín (uľahčuje ich absorpciu), vitamínov rozpustných v tukoch a tryptofánu (pomáha pri premene na vitamín B3). Okrem toho ovplyvňuje glykogenézu a glykogenolýzu svalov. Je nevyhnutný na tvorbu hemoglobínu, má vplyv na krvný tlak, svalové kŕče (zmierňuje nočné kŕče v svaloch nôh, bolesti rúk). Okrem toho zvyšuje imunitnú odolnosť tela a podieľa sa na tvorbe protilátok. Pravdepodobne zlepšuje výsledky liečby autizmu.
Vitamín B7 (biotín, vitamín H)
Ako koenzým karboxyláza sa podieľa okrem iného na syntéze mastné kyseliny. Biotín ovplyvňuje aj správny rast a vývoj tela, správny stav pokožky (lieči ekzémy a zápalové procesy, priaznivo pôsobí aj v prípade ekzémov), zabraňuje šediveniu vlasov a plešateniu.
Vitamín B8 (inozitol)
Vitamín B8 (inozitol) bol definovaný ako látka, ktorá ovplyvňuje citlivosť na inzulín.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Kyselina listová je nevyhnutná pre syntézu DNA (je nevyhnutná pre správne delenie buniek). Tento vitamín predchádza vrodeným chybám vrátane neurologických. Okrem toho podporuje fungovanie krvotvorného systému (zabraňuje anémii) a nervového systému (podieľa sa na tvorbe nervových prenášačov, ktoré sú zodpovedné okrem iného za pohodu, spánok a chuť do jedla) a hrá kľúčovú úlohu v metabolizme homocysteínu.
Vitamín B1 (tiamín)
Tiamín podporuje prácu kardiovaskulárneho systému, pomáha v boji proti morskej chorobe a pásovému oparu a tiež podporuje správny rast a vývoj kostí.
Vitamín B2 (riboflavín, vitamín G)
Riboflavín je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému človeka, zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov, posilňuje zrak a podporuje liečbu anémie a chorôb úst, pier a jazyka. Jeho nedostatok môže prispievať k rozvoju rakoviny pažeráka.
Vitamín B3 (niacín, vitamín PP)
Niacín sa podieľa na syntéze pohlavných hormónov (estrogén, progesterón a testosterón), kortizolu, tyroxínu a inzulínu a na tvorbe červených krviniek. Okrem toho znižuje hladinu cholesterolu v krvi a predchádza gastrointestinálnym poruchám. Predpokladá sa, že môže pomôcť pri liečbe schizofrénie.
Vitamín B4 (cholín)
Vitamín B4 je zodpovedný za vytváranie a udržiavanie správnej štruktúry buniek, ako aj za kontrolu svalových funkcií, dýchacieho systému, srdcových funkcií a mozgových prác súvisiacich s pamäťou. Okrem toho sa podieľa na regulácii metabolizmu lipidov.
Vitamín B5 (kyselina pantoténová)
Kyselina pantoténová ako koenzým A sa podieľa na zmenách týkajúcich sa energetického manažmentu v tele, vrátane pri syntéze mastných kyselín. Podieľa sa tiež na syntéze cholesterolu, steroidných hormónov, vitamínov A a D. Okrem toho zvyšuje produkciu žlče a červených krviniek. Zmierňuje tiež príznaky artritídy, zabraňuje plešateniu a šediveniu vlasov. Posilňuje imunitu a predchádza vedľajším účinkom liečby antibiotikami.
Prečítajte si tiež: Vitamín B3 (niacín) v kozmetike - použitie vitamínu B3 v kozmetike Vitamín B3 (PP, niacín) - na čo pomáha? V akých výrobkoch sa objavuje? Amygdalín (vitamín B17) nelieči rakovinu!Vitamín B12 (kobalamín)
Vitamín B12 sa podieľa na produkcii červených krviniek v kostnej dreni (preto sa mu niekedy hovorí aj „červený vitamín“), metabolizme bielkovín, tukov a sacharidov a syntéze serotonínového neurotransmiteru. Vitamín B 12 sa tiež podieľa na udržiavaní stability ľudských génov a zvyšuje apetít detí.
Vitamín B13 (kyselina orotová)
Vitamín B13 uľahčuje metabolizmus kyseliny listovej a vitamínu B12, podporuje činnosť pečene a priaznivo ovplyvňuje liečbu roztrúsenej sklerózy. Momentálne bohužiaľ neexistujú výskumy týkajúce sa zdravotných vlastností vitamínu B13, preto je potrebné k nim pristupovať opatrne.
Vitamín B15 (kyselina pangámová)
Vitamín B15 pravdepodobne znižuje hladinu cholesterolu, spôsobuje vazodilatáciu a zlepšuje prívod krvi do svalov a iných tkanív, zabraňuje cirhóze a zmierňuje astmatické záchvaty. Rovnako ako v prípade vitamínu B13, bohužiaľ, v súčasnosti neexistuje výskum o zdravotných výhodách kyseliny pangámovej.
Vitamín B17 (amygdalín)
Vitamín B17 - tiež známy ako amygdalín - sa nachádza v semenách mnohých druhov ovocia, vrátane jablká, broskyne, čerešne a marhule. V druhom prípade je najpočetnejší. Vedci varujú, že tieto semená obsahujú jedovaté kyanozlúčeniny. Niektorí vedci tvrdia, že vitamín B17 môže zabrániť množeniu rakoviny.
Vitamíny skupiny B pre jesenné blues a ďalšie
Zdroj: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Bibliografia:
1. Výživové normy pre poľské obyvateľstvo - zmena a doplnenie, editoval Jarosz M., ed. Inštitút pre výživu a výživu, Varšava 2012
2. Rożnowska K., Vitamíny a bioelementy, Krakov 1996
