Keď sa jar blíži, cítite večnú únavu, máte problémy so sústredením, máte neustále chuť spať. Zdá sa, že ste v poriadku, ale srdce vám klepá, bolí vás hlava, láme sa vám v kostiach ... Proti účinkom jarného slnovratu však môžete účinne bojovať. Pri jarnej únave pomôže strava, infúzie, odbúranie stresu a svetelná terapia.
Podobné ochorenia má potom každý piaty človek. Lekári im hovoria syndróm jarnej únavy. Je to pokles fitness, ktorý trvá mnoho týždňov, v kombinácii s fyzickým vyčerpaním, stratou iniciatívy, nadmernou vzrušivosťou a výraznými zmenami nálady. Iba špecialista môže posúdiť, či si s tým poradíte sami. Sú chvíle, keď máte pocit, že to je dôkaz toho, čo Američania označujú ako „syndróm večnej únavy.“ Predpokladá sa, že je to spôsobené ťažko zistiteľným vírusom Epstein-Barr. Najčastejšie je to však iba jarná únava. Cítiť úľavu, len posilniť telo a zmeniť zimné návyky.
Diétne pravidlá pre jarnú únavu
Za zlú fyzickú a psychickú kondíciu môže zimná strava chudobná na vitamíny a mikroelementy. Ich nedostatok sa prejavuje apatiou, zhoršením pamäti, anémiou, suchou pokožkou, tvorbou nepekných záchvatov, lámavosťou nechtov a vypadávaním vlasov. Preto by ste na jar mali jesť 3 až 5 jedál denne. Nie príliš výdatné, aby nezaťažovali žalúdok.
Nezabudnite si dať raňajky pred odchodom z domu a potom druhé malé občerstvenie (môže to byť ovocie alebo ovocný jogurt). Denné menu by malo obsahovať: ryby alebo chudé mäso, mliečne výrobky, ovocie, zeleninu, celozrnný chlieb a krúpy. Počas dňa môžete papať na sušenom ovocí, orechoch, slnečnicových semienkach a tekvicových semiačkach, vyhýbajte sa však sladkostiam (okrem tmavej čokolády).
Prírodné vitamíny a minerály sú veľmi dôležité v strave, ktorá zmierňuje účinky jarnej únavy. Ak chcete po zime doplniť ich nedostatok, začnite si doma vypestovať klíčky. Tie zo semien reďkovky, lucerny, žeruchy a pšenice sú najbohatším zdrojom vitamínov skupiny B, poskytujú tiež vitamíny A, C, E a minerály: zinok, vápnik, fosfor, draslík a horčík. Sú nízkokalorické. Tekvicové a slnečnicové semienka, orechy a tmavá čokoláda obsahujú horčík, ktorý účinne bojuje proti stresu. Zinok obsiahnutý v obilných klíčkoch a slnečnicových semienkach zlepšuje stav vlasov a nechtov. Chróm prítomný v kvasniciach (a kvasnicových tabletách) obnovuje správne fungovanie imunitného systému a znižuje hladinu cukru v krvi, vďaka čomu sa znižuje chuť na sladké.
Bylinné infúzie na jarnú únavu
Na unavené srdce v zime poslúžia bylinné a ovocné čaje, medzi ktoré patria sušené plody arónie, hlohu, jarabiny, ale aj listy citrónového balzamu, mäty a hlohu. Čaj z šípok je rovnako dokonalý, pretože obsahuje draslík, horčík, zinok, vápnik a glykozidy, ktoré pôsobia upokojujúco a zlepšujú okysličenie srdcového svalu. Nálev môžete osladiť lyžičkou pravého medu.
DôležitéNa začiatku jari možno budete potrebovať viac spánku
Potrebujete to najmenej osem hodín denne. Preto choďte spať, keď sa cítite unavení. A pamätajte: nečítajte v posteli! Ak váš spánok nepríde rýchlo, počúvajte pokojnú relaxačnú hudbu. Dobrý spánok alebo teplý kúpeľ s prídavkom jemného éterického oleja fungujú aj ako pomôcka na spanie. Môžete ísť na krátku, okysličenú prechádzku, ktorá vám určite pomôže zaspať. Sledovanie drastických televíznych programov, hádky s rodinou a obavy z nedokončeného podnikania sú však prísne zakázané.
Prečítajte si tiež: Banánová diéta - spôsob, ako zmierniť únavu a stres Ako vydržať ťažký začiatok jari? Pomôže vám zmena jedálnička a pravidelné cvičenie.Možnosti riešenia jarného slnovratu: vitamíny, stopové prvky a bylinkyDôsledkom krízy je, že sa cítite viac v strese
Snažte sa koniec koncov žiť pokojnejšie. Neustály zhon nie je prospešný pre zdravie a spôsobuje stres. Keď žijeme v dlhodobom napätí, najskôr zlyhá psychika (máme roztrasené nálady, úzkosti, depresie), potom telo (objaví sa vyčerpanie, poruchy trávenia a prekrvenia) a nakoniec začneme ochorieť. Existuje mnoho spôsobov, ako odbúrať stres.
Najskôr sa naučte povedať nie v práci aj doma. Prílišná horlivosť sa nevypláca. Ľudia s veselou dispozíciou zvíťazia nad stresom, pretože ich krv obsahuje oveľa vyššiu hladinu hormónov podobných endorfínov, ktoré posilňujú imunitný systém a Úprimný, srdečný smiech je skvelý na okysličenie, pretože stimuluje bránicu a pľúca k práci. Je lepším liekom na zlepšenie pohody ako rôzne antidepresívne „tabletky šťastia“. Prinášajú dočasnú úľavu, ale pri dlhodobom používaní môžu byť návykové, môžu rušiť srdce, zvyšovať alebo znižovať krvný tlak. Preto užívajte všetky sedatívne lieky iba po konzultácii s lekárom.
Špecialisti varujú pred syndrómom „čierneho pondelka“. Čo to je? Začína sa to koncom týždňa, keď sa stupňuje apatia a únava, nespokojnosť so sebou a svojím vzhľadom. Máte pocit ľútosti nad nedokončenou prácou. Preto namiesto voľných dní prídu dni voľna odpočinok, vrhnete sa do víru práce alebo upratovania domácnosti bez toho, aby ste si čo i len oddýchli. Pre slabších to končí infarktom alebo mozgovou príhodou, ku ktorej dôjde v pondelok medzi 8. a 10. hodinou.
Preto keď pociťujete dlhotrvajúcu únavu, neskúšajte jeden deň vyrovnať nahromadené nedoplatky za každú cenu. Radšej si oddýchnite, prečítajte si knihu, stretnite sa s priateľmi, choďte do kina alebo do divadla, ale najlepšie vám urobí dlhá a rýchla prechádzka.
Únava je spôsobená nedostatkom svetla
Horšia nálada v chladnej sezóne je spôsobená nedostatkom prirodzeného svetla. Preto stojí za to využiť každý jarný slnečný deň. Slnko prenikaním do mozgu stimuluje hypofýzu - žľazu, ktorá produkuje serotonín, známy ako hormón šťastia. Odtiaľ sa do nervového systému vysielajú svetelné podnety, ktoré stimulujú alebo inhibujú metabolizmus, vylučovanie hormónov a zlepšujú prácu obehového systému.
Prirodzené svetlo je možné nahradiť umelým svetlom (napr. V soláriu), ale neposkytuje toľko výhod. V moderných lekárskych a kozmetických kanceláriách účinky jarnej únavy upokojuje tzv polarizované svetlo (všetky jeho vlny sa pohybujú v rovnobežných rovinách a lampa neprodukuje UV lúče). Táto kúra regeneruje a posilňuje imunitný systém.
Sezónne depresívne stavy možno tiež zmierniť vystavením žiarivke, ktorá vyžaruje svetlo podobné dennému svetlu. Pobyt v jeho lúčoch dve hodiny (potom si môžete prečítať, šiť alebo zdriemnuť) výrazne zlepšuje vašu náladu a pohodu. Takéto žiarovky je možné zakúpiť v obchodoch s domácimi spotrebičmi.
mesačník „Zdrowie“
