Nedostatok spánku spôsobený nespavosťou je únavný a dráždivý. Chcete zaspať, ale nemôžete. Zistite, aké sú najčastejšie príčiny nespavosti, a urobte zmeny, ktoré vám konečne pomôžu zaspať.
Nepohodlné lôžko spôsobuje nespavosť
To, na čom spíte, výrazne ovplyvňuje kvalitu vášho spánku. Je dôležité mať správnu tvrdosť matraca (príliš mäkký nie je dobrý). V obchodoch nájdete aj také, ktoré sa samy prispôsobia tvaru tela.
Keď je príliš teplo alebo príliš dusno, spánok nie je zdravý a môžete sa zobudiť. Optimálna teplota pre dobrý spánok je 18 - 20 ° C. Nezabudnite pred spaním vyvetrať miestnosť, kde spíte.
Dôležitú úlohu zohrávajú materiály, ktorými sa obklopujete počas spánku. Pyžamo by malo byť vyrobené z prírodných tkanín a vankúš a paplón - vlna alebo bavlna.
Vypočujte si príčiny nespavosti. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
Čítajte tiež: PROBLÉMY SPÁNKU - bylinky pred spaním pomôžu Čo JEDIŤ, ABY SPALI dobre? Diéta pre nespavosť Zdravý spánok: 9 tipov na dobrý spánokZlá atmosféra v spálni môže spôsobiť nespavosť
Jednou z príčin nespavosti je narušenie hranice medzi spánkom a bdením. Výskum ukazuje, že aj keď človek spí a má vypnuté vedomie, mozog stále prijíma a spracováva signály z okolia. Spálňa by preto mala byť usporiadaná tak, aby mu poskytovala čo najmenší stimul. Nemali by sa do neho umiestňovať elektronické prístroje a posteľ by sa mala používať iba na spánok a sex.
Pred spaním vždy zmeňte náladu v miestnosti na „spálňu“. Vypnite všetok riad, pripravte posteľ, zmeňte svetlo zhora na romantickú lampu. To zdanlivo nie je veľa a často to stačí na prípravu mozgu na spánkovú fázu.
Takže zabudnite na zaspávanie s notebookom a zvuky televízie. Aj keď nemáte samostatnú izbu pre spálňu, nie ste v stratenej polohe. Môžete sa tiež oddeliť od rušivých spánkových podnetov.
Čo robiť, aby sa ti lepšie spalo?
Stres spôsobuje nespavosť
Stres je jednou z najbežnejších príčin nespavosti, preto sa musíte naučiť, ako s ním zaobchádzať. Niekedy môže pomôcť chvíľa relaxácie, relaxačný kúpeľ. Ak to nestačí, siahnite po bylinkách. Ak vám stres dlho uberá spánok, stojí za to využiť pomoc odborníka.
Bude to pre vás užitočnéAk je príčinou vašich problémov so spánkom stres, môžete si pomôcť siahnutím po bylinách, ktoré upokoja vaše nervy. Citrónový balzam je najznámejšia rastlina s upokojujúcim účinkom. Večerná infúzia vám pomôže upokojiť sa. Ľubovník bodkovaný má podobný účinok - používa sa pri liečbe depresie. Rovnako ako citrónový balzam má priaznivý vplyv na nervový systém a pomáha upokojiť úzkosť. Ľubovník bodkovaný si môžete kúpiť ako čaj alebo ako tablety.
Mastné jedlo nepodporuje zaspávanie
To isté platí, ak idete spať nalačno. Jedzte večeru 2 - 3 hodiny pred spaním. Vyvarujte sa však konzumácie ťažko stráviteľných jedál. Ak potrebujete niečo zjesť tesne pred spaním, uistite sa, že je to ľahké. Vyhýbajte sa tiež alkoholu a kofeínovým nápojom, ako je káva a kola.
DôležitéAlkohol zhoršuje kvalitu spánku
Rozhodne sa to neodporúča ako pomôcka na spanie! Áno, uľahčuje zaspávanie, ale výrazne zhoršuje kvalitu spánku, čo vedie k jeho plytkému a skráteniu. Vďaka tomu je spánok oveľa menej regeneračný, teda neplní svoju základnú funkciu.
Strach z nespavosti spôsobuje nespavosť
To je ďalší faktor, ktorý sťažuje zaspávanie. Ak sa večer začnete obávať, že nezaspíte, existuje jednoduché riešenie, ktoré upokojí váš mozog a bude sa cítiť bezpečnejšie. Na nočný stolík si dajte tabletku na spanie. Samotné vedomie, že máte takýto liek po ruke, je veľmi účinným liekom na nespavosť a často vám umožní prespať celú noc bez akýchkoľvek liekov.
Nespavosť môže spôsobiť iné ochorenie
Cez 70 percent nespavosť je príznakom iného ochorenia. Spravidla psychické alebo psychosomatické. Neurózy, depresie a ochorenia spôsobujúce bolesť sú najčastejšou príčinou porúch spánku. V takýchto prípadoch je nemožné sa zaobísť bez pomoci špecialistu.
Poruchy sekrécie melatonínu
Melatonín je hormón, ktorý zodpovedá napr. na reguláciu biologických hodín. Telo si ho produkuje v noci a kvalita spánku do veľkej miery závisí od neho. Problém so zaspávaním sa objaví, keď ho telo prestane produkovať kvôli narušenému dennému rytmu a stresu. Nedostatok je možné doplniť doplatkom z lekárne.
Odporúčaný článok:
Poruchy spánku - druhy, príčiny, liečbamesačník „Zdrowie“
