Mám 15 rokov, 168 cm, vážim 73 kg. Viem, že je to veľa. Naozaj chcem schudnúť zo zadku, nôh a brucha, pretože sa nehodím do tých najkrajších vecí. Už sa snažím obmedzovať a nejesť večer, ale bohužiaľ to má za následok iba problémy s defekáciou, pretože moje telo neprijíma novú stravu. Mám zvyk neustále sa občerstvovať pred televízorom a počítačom. Každý deň vypijem minimálne liter mlieka. Keď som prestal, začali sa moje problémy. Cítim sa zle v tele, ale moja mama hovorí, že ísť k výživovej poradkyni je strata času a peňazí. Žiadam stravovací plán, ktorý je pre mňa vhodný, a možno nejaké cviky, ktoré by sa dali robiť aj doma. No možno okrem aktívnych prechádzok, pretože to sa u mňa už stalo zvykom.
Zadok, nohy a žalúdok sú vlastne miesta v tele žien a dievčat, kde sa tuk ukladá najrýchlejšie. To je naše kúzlo, presnejšie práca ženských hormónov. Len by ma zaujímalo, či nie si príliš mladý na to, aby si dodržiaval diétu, najmä preto, že tvoja matka je proti a záleží na nej, čo budeš jesť. Ak zmenená strava spôsobuje problémy s vyprázdňovaním, mali by ste ju zmeniť.
Popremýšľajte, čo vám dá vaša strava, keď máte zvyk na občerstvenie? Často klameme sami seba a veríme, že s diétou naše „stravovacie problémy“ zmiznú. Nechcem ťa podvádzať, tak poviem, že to nebude. Nemali by ste sa sústrediť na stravu, ale na zostavenie plánu boja proti svojim zvykom. Váš zlozvyk je snacking pred televízorom a počítačom. Len to, že si hovorím, že mám diétu a že nejem nikde inde ako na kuchynskom stole a školské prestávky, nebude fungovať dlhšie. Na začiatku chudnutia je človek „pozitívne blázon“ a myslí si, že tentoraz uspeje. Bohužiaľ, za krátky čas tento pozitívny prístup vyprchá a do uší vám začne šepkať starý zvyk: „Choď pred televíziu. Zrazu sa nič nestane“. A tu sa to začína. Toto správanie opakujete niekoľkokrát a starý zlozvyk sa vracia k vám domov.
Čo s tým teda môžete robiť? Čo nerobiť nejesť pred televízorom a počítačom? Máš nejaký nápad? Dám vám pár voľných návrhov, ale nemusíte ich používať. V ideálnom prípade by to mali byť vaše nápady. Môžete začať tým, že členom svojej domácnosti prehlásite, že od dnešného dňa nejete pred televízorom a počítačom. Prečo také vyhlásenie? Niekedy je jednoduchšie dodržiavať pravidlá, keď ostatní poznajú naše predsavzatia. Chceme urobiť dobre.
Druhá vec, ktorú môžete urobiť, je predstaviť si, ako budete vyzerať o tri mesiace (prázdniny!), Ako na týchto miestach prestanete jesť a ako budete vyzerať, keď nič nezmeníte. Existuje šanca, že budete priberať a chudnutie sa vám bude robiť ťažšie a bude to trvať dlhšie. Za tri mesiace toho zvládnete tiež veľa. Môžete zhodiť až 10 kg. Všetko záleží na vás. CONSEQUENCE je váš najväčší priateľ na tejto ceste! Skamarátte sa s ňou a počúvajte každý deň. Takáto vizualizácia, ktorá si predstavuje, čo by mohlo byť, zvyšuje motiváciu.
Čo iné na týchto miestach nejesť? Nastaviť časy jedla. Najlepšie je jesť často, ale málo. Naplánujte si sledovanie televízie na iný čas. Po jedle si tiež sadnite k počítaču. Vezmite si iba čaj, žuvačku a je to. Niektorí z mojich pacientov, aby si spomenuli na svoje predsavzatia, si idú kúpiť nový náramok, ktorý im má pripomenúť nové predsavzatia. Vedľa diaľkového ovládača k televízoru alebo na klávesnici je náramok. Okamžite si ho oblečiete, keď si k týmto činnostiam sadnete. Nájdite si čas a premyslite, čo ešte môžete urobiť, aby ste sa vyhli snacku. Ak vám to nevychádza, zamyslite sa nad tým, čo ste urobili zle a ako nabudúce neurobiť chybu. Dajte si 3 mesiace. Nestačí zmeniť zvyk, ale stačí vidieť vynikajúce výsledky.
Výživový plán
Čo sa týka samotnej stravy, napísala si o nej veľmi málo a je pre mňa ťažké to dať do súvislosti. Liter mlieka je v skutočnosti veľa a určite veľa, ak má viac ako 0,5% tuku. 2 poháre denne sú viac ako dosť. Navrhujem, aby zelenina prevládala v 4 z 5 jedál. Jedným z jedál je ovocie, ovocné smoothie alebo rôsolová alebo sorbetová zmrzlina. Nezabudnite vždy urobiť raňajky veľmi veľké. V ňom nemusíte dodržiavať ďalšie pravidlá. Uistite sa, že večera je vždy malá a vždy malá.
Navrhujem vylúčiť na ďalšie 3 mesiace:
- biele cestoviny (nahraďte celozrnnými),
- biele pečivo (nahradiť ba graham),
- biela ryža (nahradiť celozrnnou),
- sladkosti (nahradiť ovocím),
- vyprážané jedlá (nahraďte ich varenými, dusenými a pečenými).
Bol by som rád, keby ste našli potravinovú pyramídu na internete a začali ju používať. Ak je niečo nejasné, môžete sa kedykoľvek vrátiť na webovú stránku www.advisorydrowie.pl a položiť mi ďalšiu otázku. Čo sa týka cvičenia, je dôležité, aby ste cvičili každý deň asi 45 minút. Čo rád robíš? Najradšej mám bojové umenia. Môžete si vybrať bicykel, bazén, cvičenie s DVD. Je dôležité, aby ste si niečo vybrali a začali dnes. Verím, že uspejete. Pamätajte na svojho nového priateľa - dôslednosť.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
