Mám 19 rokov a 55 kg. Rád by som schudol, hlavne na stehnách a žalúdku. Mám doma rotoped a magnetický trenažér. Koľkokrát do týždňa a ako dlho mám cvičiť? Môžu mi tieto dve zariadenia pomôcť? Pije tiež veľa zeleného čaju, pretože je prospešný pre zdravie. Tiež som počula, že pomáha pri chudnutí. Snažím sa každý deň jesť veľa ovocia a zeleniny.
Schudnúť z vybranej časti tela je nemožné, chudneme ako celok, miestami rýchlejšie, inde pomalšie a záleží to na ľudskom tele. Ak chcete schudnúť, je dobré, ak jete 5 - 6 jedál denne v 3 - 4 hodinových intervaloch.
Je vhodné raňajkovať do hodiny po vstávaní, mali by obsahovať komplexné sacharidy a bielkoviny. Zdrojmi komplexných sacharidov sú: ovsené vločky, pohánka, jačmeň, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb. Na druhej strane môžete poskytnúť zdravé bielkoviny chudému mäsu (kuracie, morčacie a chudé hovädzie a teľacie mäso, ryby), vajcia, mliečne výrobky (chudý tvaroh, prírodné jogurty s nízkym obsahom tuku, kefír, cmar). Môžete jesť večeru najneskôr dve hodiny pred spaním a mala by pozostávať z bielkovín a zeleniny. Vo večernej časti dňa sa vyhýbame jednoduchým sacharidom, ako je ovocie, pretože sa hromadia vo forme tukového tkaniva.
Mali by ste tiež dbať na to, aby ste konzumovali správne množstvo vody, je to minimálne 30 - 35 ml na kilogram hmotnosti. V procese chudnutia je veľmi dôležitá fyzická aktivita, takže určite pomôže bicykel a crossový trenažér. Diverzifikujte si prosím tréning, na uvedených strojoch môžete robiť intervalové a aeróbne tréningy. Pitie zeleného čaju je dobré pri chudnutí, rovnako ako všetok čaj má odvodňovací účinok, preto si nezabudnite vodu doplniť.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
