Chudnutie počas dojčenia

Mám 33 rokov a 7 mesačného syna. Pred tehotenstvom som vážila 51 kg, s výškou 158. Momentálne 66 kg. Nechcem drasticky chudnúť, chcela by som kojiť aj naďalej, ideálne by však bolo, aby táto váha pomaly, ale klesala.

Po 7 mesiacoch sa môžete ľahko pokúsiť pomaly znižovať telesnú hmotnosť. Kvapky by nemali byť rýchle, pretože metabolické produkty nahromadené v tukovom tkanive sa uvoľnia do mlieka. Jedzte prosím pravidelne a riaďte sa všeobecnými zásadami zdravého stravovania. Ak stále dojčíte, stačí, aby ste sa stravovali na úrovni svojich energetických potrieb, pretože samotná laktácia predstavuje veľké energetické náklady (asi 500 kcal). Ošetrovateľka by mala dodržiavať správne zostavenú a pestrú stravu založenú na komplexných sacharidoch (vo forme cereálnych výrobkov, zemiakov atď.), Ovocí a zelenine, ako aj bielkovinových produktoch so zníženým obsahom tuku a sladkostiach. Tu je niekoľko všeobecných rád: varte svoje jedlá, jedzte veľa sezónnej zeleniny, konzumujte čo najviac nespracovanej zeleniny (surovej alebo iba mierne tepelne upravenej); ušetrí čas strávený v kuchyni a ušetrí viac vitamínov, nepridávajte do jedál tuk, namiesto mastných omáčok dochuťte zeleninu citrónovou šťavou a bylinkami, nenatierajte maslo na chlieb alebo sa obmedzte na jeden plátok masla denne, obmedzte spotrebu spracovaného a konzervovaného jedlo, obmedzte cukor (a med, fruktózu, glukózu!), odstráňte viditeľný tuk z mäsa a údenín (a všeobecne sa vyhýbajte mastnému mäsu), vyhýbajte sa sladkostiam a dezertom pre zvláštne príležitosti (namiesto sušienok konzumujte ovocie), pite odtučnené mlieko. S Pozdravom

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl