Chudnutie po 50. roku života

Dobrý deň, mám 55 rokov a rastie nadváha. Vyskúšal som už veľa diét, výrazne som obmedzil množstvo skonzumovaného jedla, ale bez akýchkoľvek účinkov. Robila som si dokonca hormonálne testy, pretože v mojom veku môže na chudnutie vplývať veľa faktorov. Testy dopadli dobre a váha neklesla, takže neklesá. Obávam sa, že toto je posledný okamih na chudnutie. Každý rok to budem mať ťažšie a kilá navyše mi bránia v normálnom fungovaní. Prosím o radu. Čo môžem urobiť?

Vážená pani, chudnutie v zrelom veku je ťažšie ako v mladšom veku. Hormonálne zmeny spojené s menopauzálnym obdobím často vedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti, čo je zvyčajne spojené so zníženou potrebou energie a spomalením metabolizmu. Diéty, ktoré pre nás fungovali v mladosti, sa teraz ukazujú ako neúčinné. Je veľmi dobré, že ste absolvovali testy, skontrolujte, či medzi nimi nie je aj test štítnej žľazy (TSH). Abnormálny výsledok TSH, najmä hypotyreóza, je častou príčinou prírastku hmotnosti. Ak je však táto choroba vylúčená, stojí za to skontrolovať svoju stravu a v prípade potreby ju trochu upraviť. V záujme redukcie hmotnosti bude najúčinnejšia racionálna strava prispôsobená aktuálnym energetickým potrebám a fyzickej aktivite, avšak s malým kalorickým deficitom, vďaka ktorej bude možné vyhnúť sa tzv. jojo efekt. Je tiež potrebné dbať na pravidelnosť stravovania. Štyri alebo päť kompletných jedál denne, ktoré sa budú jesť v pravidelných intervaloch, sú nevyhnutné. Kvôli riziku osteoporózy by ste mali tiež zabezpečiť dostatočný prísun vápnika a vitamínu D vo vašej strave. Za zváženie tiež stojí naplánovanie mierneho cvičenia, ktoré nielen podporí proces chudnutia, ale umožní vám aj spevnenie svalov a kostí. Aby ste sa ubezpečili, že strava bude správne zložená a prinesie pozitívne účinky, stojí za to poradiť sa s odborníkom. Dobrý dietetik navrhne vhodné menu prispôsobené vášmu súčasnému životnému štýlu, vďaka ktorému sa vyhnete nedostatku. Špecialista vás tiež podporí počas celej liečby, takže rozlúčka s nadbytočnými kilogramami a s nimi súvisiace zmeny nebudú len nepríjemnou povinnosťou, ale stanú sa aj novým spôsobom starostlivosti o seba.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Odborník na výživu, doktor poľnohospodárskych vied v oblasti technológie potravín a výživy na Vysokej škole poľnohospodárskej v Krakove. Špecializuje sa na liečbu nadváhy a obezity u detí, dospievajúcich a dospelých.