Zoštíhlenie by sa malo prispôsobiť nášmu veku, pohlaviu a typu postavy. Diéta, ktorá slúži tridsaťročnej žene, nemusí byť nutne dobrá pre zrelú šesťdesiatničku. Preto, ak máte nadváhu, neberte motyku na slnko, v určitom veku vám dve kilá navyše krásu neuberú.
Ak ste práve dosiahli štyridsať a rozhodli ste sa krízu stredného veku vyrovnať zhodením pár kíl navyše, nebuďte chamtiví po náhodnej novinovej diéte odporúčanej dcérou vášho suseda. Má iba 21 rokov a jej telo je schopné bezbolestne zvládnuť aj niekoľkodňový pôst a nie úplne rýchle vykonanie. Vy zase potrebujete racionálnu a vyváženú stravu, ktorá vám na jednej strane umožní trochu zoštíhliť a na druhej strane vás udrží zdravo a dobre. Pretože diéta na chudnutie pre 20-ročného človeka je iná, dokonca veľmi odlišná od stravy, ktorú môže používať človek, ktorý má 30, 40 alebo 60 rokov.
Prečítajte si tiež: Prečo tučniete? STREDOMORSKÁ DIÉTA alebo prečo by ste sa mali vydávať za Gréka Spôsoby chudnutia NAD VÁHOU (najlepšie tréningy) Vzory pre ideálnu telesnú hmotnosť
Ako schudnúť vo veku 20 - 30 rokov
V tomto veku často dochádza k nárastu hmotnosti okolo pása a stehien, zvyčajne po období intenzívnej starostlivosti o malé dieťa alebo zmene životného štýlu sediaceho študenta, hlavne za pracovným stolom. Stáva sa však, že ľudia v tomto veku už majú pokročilú nadváhu. Niekedy už majú vysoký krvný tlak alebo poruchu glukózovej tolerancie, sú po mnohých pokusoch o chudnutie. V tomto veku by ženy so zdravou telesnou hmotnosťou a miernou fyzickou aktivitou mali konzumovať 2 000 až 2 500 kalórií denne a 1 600 až 2 100 kalórií, ak nie sú aktívne alebo sedavé. Je potrebné pamätať na vhodnú dávku bielkovín - 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti, to znamená, že žena s hmotnosťou 62 kilogramov by mala zjesť asi 50 gramov bielkovín v rôznych formách (pohár mlieka, 100 gramov tvarohu a napríklad 100 gramov chudého mäsa). Pozor však na vápnik - nemali by ste to s ním preháňať (nezáleží na tom, koľko vápniku denne prijmeme, ale na tom, ako rýchlo a efektívne sa vstrebáva, hlavne vďaka tukom). Príliš veľa vápnika môže navyše narušiť príjem ďalších cenných mikroživín, ako je železo. Denne teda stačí 900 - 1 200 mg vápniku, t. J. Dva krajce údeného lososa, dva krajce celozrnného chleba, 50 gramov sušených marhúľ a tvaroh).
Odporúčané výrobky: chudé mäso, mlieko a výrobky z neho, ryža, zemiaky, tuky, zelenina a ovocie (s banánmi a hroznom opatrne)
DôležitéNormálne chudnutie je založené na chudnutí od pol do jedného kilogramu týždenne. Nízkoenergetická strava, ktorá je správne kontrolovaná odborníkom, dietológom a lekárom, môže trvať niekoľko, niekoľko alebo niekoľko desiatok týždňov.
Základný krvný obraz a testy chemickej krvi, ako aj možné testy súvisiace s chronickými stavmi sú potrebné vo všetkých vekových skupinách. Je dôležité vedieť o prítomnosti kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a hypertenzie. Rovnako stojí za to sledovať zloženie tela (obsah nielen tuku, ale aj svalovej hmoty a vody). Okrem toho, ak je obezita sprevádzaná metabolickými poruchami alebo chronickými chorobami, stojí za to ju okrem iného sledovať. krvný tlak, hladiny hormónov štítnej žľazy a TSH a hladina kyseliny močovej v krvi.
Zoštíhľujúce deti vo veku 40 - 50 rokov
U niektorých ľudí sa až v tejto vekovej skupine objavia prvé problémy s nadváhou. U žien je to často spojené s menopauzou, u mužov s menšou fyzickou aktivitou a pomalým metabolizmom, preto by odporúčané denné kalórie nemali presiahnuť 1 800 - 2 000 kalórií. Spravidla sa v tomto období zvyšuje akumulácia tukového tkaniva v brušnej oblasti, čo je často spojené s rozvojom hypertenzie a poruchami metabolizmu tukov a sacharidov. Ďalej sa môže zhoršiť fungovanie tráviaceho traktu. Znižuje sa tiež energetická náročnosť. Stále by sa malo prijímať iba toľko bielkovín ako v minulých rokoch. Pri normálnom obsahu vápniku sa stále odporúča opatrnosť. Trochu zmätku však môže nastať v prípade zlých tukov zodpovedných za zvýšenú hladinu cholesterolu. Podľa správ holandských vedcov mierne zvýšený celkový cholesterol u žien výrazne znižuje riziko vzniku Parkinsonovej choroby ... Na druhej strane, ak by sa však rozhodovalo medzi japonskou stravou, ktorá obmedzuje množstvo nepriaznivého cholesterolu na minimum, a americkou stravou založenou na rýchlom občerstvení, určite by zvíťazila prvá. Práve minimálna dávka zlého cholesterolu sa považuje za tajomstvo dlhovekosti obyvateľov Krajiny vychádzajúceho slnka.
Odporúčané jedlá: ryby, chudé mäso, fazuľa, ovocie a zelenina
Chudnutie ľudí nad 60 rokov
Zoštíhľujúca strava je možná iba pod dohľadom lekára. Pri stále miernej fyzickej aktivite a rovnakej telesnej hmotnosti sa celková denná energetická potreba zníži na 1 900 2 200 kalórií a pri zníženej fyzickej aktivite z 1 500 na 1 800 kalórií. V tomto veku je však potrebných veľa bielkovín - asi 70 gramov denne. Stojí však za to obmedziť tuky (nezabudnite však na nevyhnutné esenciálne nenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté okrem iného v rybách). Odborníci na výživu tiež odporúčajú zvýšiť dávku vitamínov E, B2, B6, kyseliny listovej a vápnika.
Odporúčané množstvo kalórií: po dohode s lekárom
Odporúčané výrobky: špenát, vlašské orechy, cesnak
