Plachosť môže úplne paralyzovať každodenný život, brániť kontaktom a rozhovorom s ľuďmi a ovplyvňovať kvalitu práce a spoločenského života. Čas tomu čeliť! Pretože ak budete konať, môžete ovládnuť svoju hanblivosť.
Aj keď sa hanblivosť môže zdať roztomilá a prispieva k tajomstvu, keď je intenzívna, zasahuje do života. Inhibuje prijatie opatrení, bráni nadviazaniu vzťahov. Ak sa neustále skrývate pred svetom, musíte sa s ňou vyrovnať. Chce to trochu trpezlivosti, ale úsilie sa vyplatí.
Hanblivosť má veľa tvárí
Niektorí z nás sa boja vystúpiť na stretnutiach, iní strácajú dôveru v reč na verejnosti, iní sa cítia v rozpakoch za prítomnosti niekoľkých ľudí alebo sú paralyzovaní už len myšlienkou na zoznámenie. Pretože je zriedkavé, že sa niekto hanbí vo všetkých situáciách. Zvyčajne stratíte dôveru, keď sa cítite ohrození.
Pomysli na situácie, v ktorých cítiš najväčší stres. Čo vo vás potom vyvoláva neistotu? Alebo je tu niekto, z koho cítite obzvlášť úzkosť? Skúste tiež pozorovať príznaky svojej plachosti - trasú sa vám ruky, srdce vám bije rýchlejšie, líca sú červené, nadmerne sa potíte, nedokážete sa prejaviť? Strach z týchto reakcií často zvyšuje hanbu.
Keď si uvedomíte situácie, v ktorých strácate sebadôveru, začnite sa to snažiť zmeniť. Tu je niekoľko užitočných tipov.
Od detstva neistý
Hanblivosť môže vyplývať z rodinných dispozícií, ale je posilnená aj výchovou. Ak dieťa nemá dovolené spontánne reagovať, vedie ho, nežiada o jeho názor - začína sa cítiť neisté a stratené. Ďalším problémom je, že mladí ľudia trávia veľa času pred počítačom - stratia tak potrebu priameho kontaktu so svojimi rovesníkmi. Všetko, čo potrebujú, sú textové správy a e-maily. Z jednoduchej konverzácie sa časom stáva problém, pretože sa nemôžu vyjadrovať a vyhýbať sa očnému kontaktu.
Prečítajte si tiež: Asertivita: Definícia. Cvičenie pre asertivitu.AUTOGENICKÝ VÝCVIK od Schultza, tj relax a relaxácia Ako byť šťastný? 19 krokov k skutočnému šťastiu1. Rozíďte sa
Použite metódu malých krokov. Pokúste sa prekonať svoj odpor v rôznych každodenných situáciách: opýtajte sa okoloidúcich na hodinu alebo trasu, v obchode, požiadajte predavačku, aby vám poradila s výberom tovaru, absolvujte krátke rozhovory na verejných miestach, napríklad vo fronte, čakárni u lekára. Takéto cviky vám dajú čoraz väčšiu istotu pri jednaní s ostatnými. Komplimenty sú dobrým spôsobom, ako začať konverzáciu. Nezabudnite tiež na úsmev - spôsobuje to pozitívne reakcie druhej strany.
2. Skrotte svoje obavy
Ak sa strašne bojíte situácie - napríklad pracovného pohovoru, nadväzovania priateľstiev na večierku - jednoducho si to predstavte. Popremýšľajte, čo by ste mali povedať a ako konať, aby ste dosiahli dobrý stav. Precvičte si niekoľko variantov otázok a odpovedí, aby ste boli lepšie pripravení. Vo svojej mysli tiež skrotte ľudí, ktorých sa bojíte - predstavte si, že sú to obyčajní ľudia, ktorí si umývajú zuby, občas majú škytavku, zle spia atď. Ľahšie vám to prerazí.
Pred rozprávaním na verejnosti si precvičte čítanie nahlas. Požiadajte milovaného človeka, aby vás poslúchol - povie vám, čo môžete zlepšiť a rozveseliť vás. Môžete tiež hovoriť so svojím miláčikom. Nezachytí žiadne nedostatky, ale rozhovor s ním vám umožní zvyknúť si na svoj hlas a cítiť sa istejšie. Ak sa obávate prekvapivých otázok počas prejavu, použite jednoduchý trik - navrhnite publiku, aby ste predniesli svoju prednášku ako prvé a otázky mohli byť položené neskôr. Medzitým budú zodpovedané a niektorí účastníci ich vyhodia a vy nebudete rušený svojim prejavom. Ak sa naopak počas svojho prejavu cítite trápne, predstavte si, že vám diváci fandia alebo sú ... nahí - nepochybne vás to posmelia.
3. Hrajte herečku
Predstavte si odvážneho a odvážneho človeka, premýšľajte, aký by mal byť, a potom ho už len hrajte. Snažte sa cvičiť čo najčastejšie, pretože zmenou správania sa zmeníte spôsob myslenia o sebe. Sledujte tiež svojich hitových priateľov - ako sa vyrovnávajú s novými alebo stresovými situáciami, napríklad ako udržiavajú rozhovor s osobou, s ktorou sa práve stretli, ako sa správajú pred dôležitou prezentáciou reči svojho tela. A nasleduj ich príklad.
4. Starajte sa o seba
Blokuje vás skutočnosť, že sa vám zdá byť málo atraktívna? Stále sa pýtate, ako vás vnímajú ostatní? Skúste s fotoaparátom experimentovať (napr. V mobilnom telefóne) - zaznamenajte si, keď niečo hovoríte. To vám umožní vidieť sa z diaľky a chladným okom. Budete vedieť, na čom pracovať, čo zmeniť, aby ste sa cítili lepšie vo svojej koži.
Ak si napríklad nervózne oprášite ofinu, prišpendlíte ju a ak príliš gestikulujete, pokúste sa ju ovládať, napríklad zopnutím rúk. Alebo možno stojí za to niečo vylepšiť na svojom vzhľade, napríklad zmenou účesu, líčenia alebo spôsobu obliekania? Keď budete vedieť, že vyzeráte dobre, budete sa cítiť istejšie.
Rozšírením svojich vedomostí môžete tiež vylepšiť svoj obraz vo vlastných očiach. Napríklad, ak máte nejaké koníčky alebo túžite rozvíjať sa v nejakom vedeckom odbore, pridajte sa k záujmovej skupine. Vášeň vám pomôže otvoriť sa ostatným.
Plachosť sa často zamieňa s nízkou sebaúctou. Zvážme teda, čo si o sebe myslíme, a skúsme o sebe napísať 30 pozitívnych viet. Ak obsahujú výroky: „Som milý človek, páčilo sa mi to“, „Je pre mňa ťažké nadviazať kontakt s niekým“, znamená to hanblivosť. Na druhej strane, ak vety: „Som beznádejný“, „Som v poriadku,“ problémom je nízke sebavedomie, ktoré má zvyčajne hlbšie príčiny. A táto diagnóza určuje, ako by sme mali postupovať. Pretože aj keď sa oba problémy zdajú podobné, nemožno ich vyriešiť rovnakými metódami. Ale keď vieme, čo máme do činenia, je jednoduchšie zvoliť si správnu cestu a dosiahnuť úspech.
5. Rozptyľujte pozornosť
Ak ste v spoločnosti neznámych ľudí, neobťažujte kompromisy tým, že poviete alebo urobíte niečo nevhodné. Isté je, že ak budete konať neprirodzene, všimne si to. A to nechcete. Skúste teda šikovne zamerať svoju pozornosť na ostatných. Povedzte niečo pekné, zaujímajte sa o vedomosti toho druhého, vyprovokujte ho, aby hovoril o sebe, napríklad chytením fráz vo svojich vyjadreniach, ktoré môžete použiť na ďalšie otázky (napr. Ak niekto hovorí, že rád číta knihy, opýtajte sa, čo čítal nedávno, ak má nejakých obľúbených spisovateľov, čo vám môže odporučiť atď.). Než sa dozviete, konverzácia sa naštartuje.
mesačník „Zdrowie“
