Prial by som si, aby mi bolo lepšie športovať. Som voľný v behu na 60 m (12 s) a v hode trhanou loptou (12 m). Chcel by som dodať, že mám 13 rokov a nie som dobrý v PE, nie som tak dobrý ako ostatní moji priatelia, hoci som chudý (45 - 47 kg s výškou 156 cm). Kiež by som bol na strednej škole lepší a možno by som mohol ísť na súťaže, ak sa nevzdám. Mám v izbe bicykel (eliptický trenažér), takže si myslím, že by mi niečo mohol dať. Aj keď viem, že nie som tučná, chcela by som sa posunúť k zdravému a aktívnemu životu. Mohli by ste mi prosím dať nejaké tipy na šport, zdravé stravovanie a každodenné cvičenie, aby som bol silnejší, rýchlejší (celkovo lepší)?
Zdravá výživa je predovšetkým o konzumácii rôznych jedál. Skúste si dať zeleninu, ale nielen paradajky, uhorky alebo šalát. Pamätajte na cuketu, cviklu, baklažán, zeleninu, kaleráb, reďkovky. Čím viac farieb na vašom tanieri, tým lepšie pre vás a váš športový výkon. Orechy by mali byť dôležitou súčasťou vašej stravy. Sú cenným zdrojom hlavne vitamínov skupiny B, ktoré majú dobrý vplyv na koncentráciu a psychiku (všeobecne), a to bude potrebné počas tréningu. Nezabudnite na ovocie! Prírodné vitamíny a minerály majú priaznivý vplyv na organizmus mladého športovca. Oplatí sa jesť orechy, mandle a rôzne semená dvakrát alebo trikrát denne. Porcia je hrsť. Vaše svaly nabudia celozrnné cereálie, ako sú krúpy, cestoviny, ryža, otruby a chlieb. Navrhujem, aby ste ich rozdelili na 5 malých jedál. Jedzte vajcia, ryby, mliečne výrobky a kvalitné mäso v dvoch jedlách denne. Stojí za to piť čo najviac vody! Najmä ak sa chcete venovať viac fyzickej aktivite. Dehydratované svaly pracujú menej dobre. Ak máte radi sladké, môžete ich jesť počas tréningových dní. Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, a to byť silnejší a rýchlejší, odporúčam metódu malých a pravidelných krokov. Spočíva v postupnom zvyšovaní intenzity vášho tréningu. O tomto stojí za to porozprávať sa s učiteľom telesnej výchovy.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
