Akú stravu by som mal mať?

Chcel by som schudnúť, pretože pri výške 185 cm vážim dobre nad 90 kg. Mám 16. Som tučná a nemôžem to prijať. Rada jedávam zeleninu, ovocie a podobne, ale moja mama, ako každá iná, vždy vypráža na večeru alebo kotlety alebo niečo podobné ... Chcela by som jesť zdravo, aby som schudla. Nemám rada kapustnicu. Veľmi rada chodím na prechádzky a robím to každý deň 1-2 hodiny. Akú stravu by som mal mať? Prosím o zoznam jedál ... Ako, kedy a čo mám jesť? Chcem schudnúť.

Ahoj!

Je skvelé, že sa chcete o seba postarať. Predstavím vám niekoľko stravovacích pravidiel a zoznam produktov, ktoré by mali dominovať vo vašom jedálničku, a tých, ktorým by ste sa mali vyhnúť.

Pri chudnutí existujú 3 najdôležitejšie pravidlá, ktoré vám pomôžu znížiť nadváhu.

Prvý: zjedzte 5 malých jedál oddelených 2,5 - 3 hodinovou prestávkou;

Druhá: vypite asi 400 ml tekutiny (najlepšie čistej vody) za hodinu,

Po tretie: fyzická aktivita 6-krát týždenne, približne 60 minút.

V skutočnosti budete chudnúť iba podľa týchto rád.

Len ťa prosím, aby si si dal viac času. Účinky budú. Dajte si centimeter a zmerajte si pás každých 14 dní (vždy na rovnakom mieste), aby ste videli výsledky. Hmotnosť nie je úplne spoľahlivá, ale môžete sa na ňu dostať aj každé 2 týždne. Teraz prejdime postupne každé jedlo.

Raňajky. Vždy ich zjedzte hneď, ako vstanete. Mali by ste nájsť kvalitné bielkoviny (napr. Chudý mliečny výrobok, vajcia, hydinová klobása), obilný chlieb, trochu masla alebo margarínu a misku so zeleninou. Čaj bez cukru na pitie. Vezmite si 2 malé sendviče podobného zloženia ako v škole a veľké jablko a minerálku.

Pokiaľ ide o večeru, je veľmi dôležité, aby mama nepražila. Namiesto vyprážania môže zovrieť vo vode, piecť v rúre alebo vyprážať bez tuku na rozpálenej panvici. Potrebujete však veľmi veľa tuku. Existujú však rôzne tuky. Najlepšie pre vás bude vyrobený z olivového oleja (1 polievková lyžica zeleniny), orechov (hrsť denne) a morských rýb - minimálne dvakrát týždenne. Keď sa vrátim na večeru, bol by som rád, keby ste k mäsu alebo rybám pridali 3 lyžice krúpov alebo tmavé cestoviny. Samozrejme, žiadna omáčka. Musí tam byť aj zelenina. Bez nich to nie je dovolené. Platí pravidlo, že vám zaberajú polovicu taniera (okrem zemiakov). Ak máte radi zemiaky, môžete ich na večeru zjesť 2-krát týždenne namiesto krupice v množstve 2 stredných kusov, asi 200 g. N

Neviem, či si dáš po obede zákusok? Ak je to tak, odporúčam vám čerstvé ovocie alebo kôstkové ovocie kissel.

Posledné jedlo, teda večera, je tiež veľmi dôležité. Jedzte to najneskôr okolo 19:00 a pokúste sa ísť spať najneskôr do 23:00. Spánok, dlhý spánok je ďalšia vec, ktorá je pri chudnutí nevyhnutná. Navrhujem, aby ste večeru uľahčili. Môžete jesť chudý tvaroh s čajovou lyžičkou cukru alebo slaný s pažítkou, reďkovkami a paradajkami. Ak ste fanúšikom viacerých múčnych jedál, napríklad palaciniek, potom ich zjedzte na raňajky. Sú vyprážané a večer tento tuk nepotrebujete.

Teraz výrobky, ktorým sa oplatí vyhnúť: lupienky, orechy v čokoláde, med, slané polevy, všetky sušienky a iné cukrovinky, cukor do čaju, múčne jedlá, vyprážané jedlá a farebné nápoje.

Vo vašom jedálničku by malo prevažovať: zelenina, chudé mliečne výrobky, morské ryby a celozrnné výrobky. Veľa štastia!

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl