Vlašské orechy, dobré pre vaše zdravie

Jesť hrsť orechov každý deň môže zabrániť výskytu vážnych chorôb.

- Orechy sú plné nenasýtených tukov a vlákniny a sú dobré pre srdce, ale tiež zabraňujú iným chorobám, ako je rakovina a cukrovka. Týmto sa uzavrela medzinárodná skupina vedcov, ktorí analyzovali 29 štúdií o orechov a ich zdravotných účinkoch. Vedci preskúmali údaje od viac ako 800 000 ľudí a zistili výrazné výhody v tele spotrebiteľov orechov . Výsledky boli publikované v BMC Medicine.

Tí, ktorí jedli hrsť (približne 20 gramov) akéhokoľvek druhu orechov denne, mali takmer o 30% menej srdcových chorôb v porovnaní s ľuďmi, ktorí nekonzumujú orechy. Majú tiež o 15% menšie riziko rakoviny a o 22% menej pravdepodobné, že predčasne zomrú z akejkoľvek príčiny. Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú orechy, tiež znížili riziko úmrtia na respiračné ťažkosti takmer o polovicu, zatiaľ čo výskyt cukrovky klesol takmer o 40%.

Výsledky sú konzistentné u niekoľkých populácií z rôznych geografických regiónov a priaznivé výsledky dosiahli muži aj ženy. Zatiaľ čo druh konzumovanej orechy - ako sú lieskové orechy, vlašské orechy, pekanové orechy, mandle a arašidy, ktoré sú strukovinami - sa príliš nezmenil, pretože bežní spotrebitelia všetkých druhov orechov vykazujú nižší výskyt mnohých závažných chorôb .

Vlašské orechy poskytujú tieto výhody vďaka ich bohatej vlákniny, živinám a antioxidantom. Hoci majú vysoký obsah kalórií, obsahujú väčšinou zdravé tuky, ktoré znižujú riziko srdcových chorôb. Jeho vysoká vláknina a bielkoviny môžu znížiť ďalšiu váhu, keď prestanú jesť viac. Majú tiež antioxidanty, ktoré bojujú proti poškodeniu buniek, ktoré môžu vyvolať rakovinu .

margouillat fotka