Ako schudnúť 20 kg nadváhy?

Mám 26 rokov, vážim 85 kg s výškou 162 cm. Myslím si, že je to asi 20 kg nadváhy. Chcela by som schudnúť, ale nejde mi to. Najviac ma trápi moje veľké bruško. Mohli by ste mi poradiť, akú stravu mám dodržiavať, aby som sa zbavil žalúdka? Môžem piť džúsy Kubuś? Mám ich veľmi rád.

Chudnutie sa skladá z niekoľkých prvkov a strava je jedným z nich. Okrem stravy sú dôležité: ochota meniť sa, vizualizovaný cieľ a pravidelná fyzická aktivita. Nedostatok niektorého z týchto prvkov môže nepriaznivo ovplyvniť celý proces chudnutia.

Ako odborný dietológ by som sa chcel zamerať na výživu. Je potrebné vylúčiť potraviny, ktoré nadmerne stimulujú pankreas, aby vylučovali inzulín. Nadbytok inzulínu v krvi prispieva k nadmernému ukladaniu tukov v tele. Je potrebné vylúčiť výrobky s vysokým GI. IG tabuľky (glykemický index) nájdete na internete. Vyvarujte sa im, prosím, a vyberte tie s nízkym GI a príležitostne stredným. Výrobky musia byť rozložené na jedlo a oddelené 3-hodinovou prestávkou, počas ktorej nebudete jesť žiadne jedlo, ale budete piť minerálnu vodu.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl