Ako vďaka nim zaviesť správne pravidlá výživy a schudnúť?

Mám 12 rokov, výšku 158 a váhu 57 kg. Ako mám schudnúť do konca letných prázdnin, aby moja váha zodpovedala mojej výške?

Dobrý deň, myslím si, že najlepším a najbezpečnejším spôsobom je navštíviť dietológa. Pomôže vám pochopiť, aká dôležitá je zdravá výživa a ako sa o ňu starať jednoduchým spôsobom.

Vo vašom prípade nejde o nedostatok stravy. Najdôležitejšie je, aby ste jedli zdravé jedlo, to znamená pracovať na správnom stravovacom procese a viac sa hýbať. Potravinový denník bude určite užitočný pre vašu spoluprácu s dietológom (a pre vás).

Navrhujem, aby ste si pred návštevou vytvorili diár, do ktorého si budete zapisovať všetko, čo zjete, v akom množstve a v akom čase. Bolo by pekné, keby ste si tiež mohli zapísať pár slov o situácii a na stupnici od 0 do 3, aký ste mali hlad. Buďte k sebe úprimní a robte si poznámky o všetkom, aj o veciach, o ktorých viete, že by ste nemali jesť, pretože nie sú ani tak kalorické, ako nezdravé.

Medzi kalorické a často nezdravé produkty patria:

• Koláče so šľahačkou, koláče, fondán, zmrzlinové dezerty, krehké a lístkové cesto, buchty, donuty a oblátky so šľahačkou a prebytočnou zmrzlinou, čokolády atď .;
• Všetky jedlá „rýchleho občerstvenia“ - pizze, rajnice, hamburgery, párky v rožku, kurací koláč, hranolky atď .;
• Solené arašidy atď., Hranolky, popcorn;
• Nápoje sladené cukrom, sýtené nápoje (napr. Cola, sprite, 7-up, orangeade);
• Čokoládové veľmi sladké džemy a krémy na pečenie;
• Vyprážané, pečené a hlboko vyprážané jedlá;
• Majonéza, mastná smotana, tvrdé margaríny.

Po pár dňoch urobte tzv „skúška svedomia“. Pozorne si pozrite svoje poznámky. Konzumujú sa medzi jedlami sladkosti alebo predmety navyše? V akých situáciách jete, aké sú vaše emócie? Jete, keď nemáte hlad? Označte značkou, čo si myslíte, že je potrebné opraviť.

Asi po 7 dňoch sa zvážte. Budúci týždeň jedzte to, čo bolo naposledy, len bez výrobkov označených fixkou. Na konci týždňa sa znovu zvážte a uvidíte, či váha klesla.

Ak všetko pôjde dobre, skúste postupne implementovať nasledujúce pravidlá:

• Jedzte 5 jedál denne - 3 hlavné jedlá: 1. raňajky, obedy a večere a 2 občerstvenie: 2. raňajky do školy a popoludňajší čaj, najlepšie každé 3 hodiny, nie menej často ako každých 5 hodín. Nezabudnite zjesť posledné jedlo najneskôr 3 hodiny pred spaním.

S Pozdravom

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl