Ako schudnúť?

Dobrý deň. Mám 16. Moja výška je 190 cm a váha 109. Chcel by som čo najskôr schudnúť na zhruba 85 kg (nie príliš málo?). Neviem, ako na to. Niekedy mám také impulzy, že sa chcem venovať zdravému životnému štýlu, ale potom motivácia odíde a to je ono ... Kedysi som trénoval volejbal, ale v novej škole sú hodiny volejbalu počas mojich hodín, takže nemôžem chodiť. Chcel som začať behať od jari. Momentálne sa nijako nešportujem. Prosím pomôžte.

Ahoj Jacob! Najhoršie pre vašu váhu sú „hlupáci“, teda ako píšete - niekedy existuje zdravá strava a niekedy nie je motivácia.Tukové bunky majú pamäť a pamätajte si ich. Pri každom ďalšom chudnutí kládli diéte väčší odpor. Nechcú spaľovať tuky, pretože sa vďaka nim cítia bezpečne. Tuk je rezervný materiál a umožňuje im prežiť v krízových momentoch, napríklad v praveku, ženy čakali týždne na jedlo a vďaka tukovému tkanivu sa im podarilo prežiť. Po celé tie storočia sa vytvárala pamäť, ktorá nám zakaždým sťažuje chudnutie. Preto zvážte, či je na chudnutie vhodný najbližší čas. Neodporúčam žiadnu diétu, ale niekoľko jednoduchých pravidiel: 1) 5 pravidelných malých jedál počas dňa, 2) iba prírodné, nespracované jedlo, 3) prevaha zeleniny v strave, 4) vylúčenie bravčového mäsa, 5) obmedzenie sladkostí na jedno z dvoch týždne, 6) čo najviac vody, 7) pravidelná fyzická aktivita 5-6 krát týždenne. To zaručuje úspech. Pridajte k tomu vytrvalosť a mužské odhodlanie a v máji budete mať 85 kg.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl