Mám 43 rokov, vážim 66 kíl a meriam 159 cm. Mám Sjörgenov syndróm. Rád by som schudol 6 kg a preto prosím o tipy. Čo a kedy mám jesť? Aké cviky odporúčate?
Navrhujem zvýšiť množstvo bielkovín (chudý syr, chudé mäso, vajcia) a znížiť množstvo sacharidov (ovocné a cereálne výrobky) a vylúčiť viditeľný tuk (za deň zostane iba lyžica olivového oleja). Takýto režim kŕmenia sa môže uskutočniť iba mesiac, pretože sa líši od odporúčaní v potravinovej pyramíde.
Navrhujem tiež rozdeliť deň na 5 jedál. Prvý by sa mal zjesť do 30 minút po prebudení a posledný sa má zjesť 3 hodiny pred zaspaním (pokiaľ neskoro nepracujete, 2 hodiny pred spaním). Jedzte jedlo iba v určených časoch, každé 3 hodiny.
Každé jedlo obsahuje výber z bielkovín: 1 vajce / 100 g chudého mäsa / 150 g rýb / 80 g chudého syra / 150 g prírodného jogurtu bez cukru. Do každého jedla pridáte akékoľvek množstvo zeleniny, okrem: varenej repy a mrkvy, strukovín. Voda na pitie. Najlepšie pohár každú pol hodinu. Počas tohto mesiaca môžete dosoliť a použiť svoje obľúbené korenie.
Po uplynutí tejto doby, v druhom mesiaci, si do raňajok a popoludňajšieho čaju pridajte jedno malé ovocie s hmotnosťou asi 80 - 100 g (bez banánov a hrozna) a jeden krajec celozrnného chleba. Po ďalších troch týždňoch môžete na večeru pridať 3 ploché lyžice krúpov alebo 1 zemiak.
Od 2. týždňa diéty je potrebné zaviesť fyzickú aktivitu. Odporúča sa intenzívna 60-minútová prechádzka trikrát týždenne bez zastavenia.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
