Denný režim spôsobuje stres väčšine žien. Ráno sa ponáhľam do práce. Potom nákupy, rýchly obed, pretože treba ešte skontrolovať hodiny dieťaťa a vyprať ... Niet divu, že zažívame viac stresu ako muži. Ale aj my s nimi bojujeme lepšie! Ako zvládať stres v každodennom živote?
Na stres sa najviac sťažujú vysokokvalifikované ženy v pozíciách a slobodné matky, ktoré musia zosúladiť prácu so starostlivosťou o deti. Ponáhľajú sa, sú napätí, nervózni a navyše sú citlivejší na medziľudské konflikty ako muži. Ak k tomu pripočítame stavy predmenštruačného napätia a potom príznaky menopauzy, dá sa povedať, že žena je stále v strese. Tu je niekoľko osvedčených tipov, ktoré pomôžu zmierniť napätie a ochráni nás pred škodlivými účinkami stresu.
Ako sa vysporiadať so stresom: Nezvyšujte svoj hnev
Zbavte sa ho napríklad pravidelným fyzickým cvičením - doma alebo v posilňovni. Nič vás nenúti cítiť sa lepšie ako vedomie, že ste štíhla a fit. Ak niekto nemá rád cvičenie, mal by veľa chodiť. Pochod na čerstvom vzduchu je skvelým prostriedkom na zmiernenie psychického napätia. Je to spôsobené zvýšením našich hladín endorfínov, zlúčenín, ktoré navodzujú pocit spokojnosti a pokoja. Po prechádzke alebo asi tucte minút gymnastiky sa vrátime späť do života oddýchnutí a vyrovnaní. Toto robia ľudia, ktorí sa môžu inteligentne starať.
Ako sa vyrovnať so stresom: stačí povedať nie
Bráňte sa pred prebytočnými povinnosťami v práci aj doma. Nevzdávajte sa žiadostí alebo naliehania. Distribuujte domáce práce medzi členov rodiny. Povedzte tiež „nie“ ľuďom, ktorí podkopávajú vaše sebavedomie. Prinúti vás povedať si „áno“.
Ako sa vyrovnať so stresom: inteligentný denný rozvrh
Spravte si rozumný denný rozvrh, zvlášť pre deti. Potom budete menej často nervózni v práci pri pomyslení: čo tam robia?
Ako zvládať stres: Odpočívajte, keď ste unavení
Naučte svoju rodinu, že na to máte právo. Vyrobte si zo seba výživnú masku na tvár a relaxačný kúpeľ s aromatickými olejmi. Počas počúvania obľúbenej hudby si ľahnite do vody s vôňou bylín (nie dlhšie ako 15 minút). Kúpeľ uvoľní vaše svaly a upokojí nervy.
Ako sa vysporiadať so stresom: povaľujte sa s priateľmi
Napriek nabitému programu si na to urobte čas. Zima je skvelým obdobím pre spoločenské stretnutia. Zorganizujte večer dievčaťa. Aj keď sa všetci budete trochu sťažovať, bude to skvelá skupinová terapia. Alebo vám s ich radami pomôže niekto z vašich priateľov?
Ako sa vyrovnať so stresom: Buďte pozitívni
Nepredvídajte najhoršie. Psychológovia tvrdia, že existuje niečo ako sebanaplňujúce sa proroctvo.
Ako sa vysporiadať so stresom: Nerobte si starosti s názorom ostatných
Buďte „vodotesní“, keď na vás niekto robí ostré poznámky a chce vás dráždiť. Nenechajte sa hádať na ulici, v autobuse alebo v električke. Keď na vás zaútočí nervozita, myknite plecami. A ak na vás milovaná osoba doma alebo v práci zlobí, nenechajte si pokaziť deň. Neanalyzujte jeho slová, nestrácajte energiu prichádzaním so zníženými odpoveďami alebo odrážaním útokov. Udržujte rovnú tvár a len myknite plecami. Budete mať o jeden stres menej. Asi to stojí za to!
Ako sa vyrovnať so stresom: Nikdy sa nevzdávajte
Najhoršou vecou je rezignácia na činnosť, nečinnosť. Pokúste sa vyriešiť akýkoľvek problém, aj keď sa to javí ako beznádejná situácia. Požiadajte o radu a pomoc múdrych a láskavých ľudí.
Ako sa vyrovnať so stresom: Udržujte svoje túžby niekedy uspokojené
Potešíte ľudí, ktorých máte radi. Darujete tým, ktorých máte radi, pretože ich chcete potešiť. Dajte si darček aj vy. Kúpte si darček alebo dokonca kyticu kvetov, pripravte si svoje obľúbené jedlo, choďte do kina alebo divadla, alebo len strávte celé popoludnie potulkami po obchodoch.
Ako sa vyrovnať so stresom: ovládajte svoj jazyk
Vypočujte si, čo hovoríte a ako. Je váš hlasový holiaci strojček ostrý? Máte často zášť voči ľuďom a poukazujete na ich nedostatky? Je pre vás jednoduchšie povedať, že je niečo hrozné ako skvelé? Ak je to tak, skúste zmeniť spôsob rozprávania - bude to mať pozitívny vplyv na vašu psychiku.
Zistite, ako bojovať proti stresu
Ako sa vyrovnať so stresom: využite bylinky
Sú osvedčeným prostriedkom proti mdlobám a stresu, zmierňujú napätie a neurózy. Pomôžu vám sústrediť sa a dodajú vám energiu. Výber je obrovský, ale za pozornosť stojí rozmarín, zázvor, sladké drievko, citrónový balzam, ľubovník bodkovaný, valeriána lekárska a ženšen. Môžu sa variť ako čaje alebo sa môžu brať vo forme kvapiek alebo tabliet.
Ako sa vyrovnať so stresom: Jedzte dobre
Nepodceňujte vplyv stravy na zlepšenie nálady. Ak sa cítite veľmi nízko, zjedzte obľúbenú pochúťku, aj keď má príliš veľa kalórií. Pamätajte na banány a ananásy vo vašej strave - majú vysoký obsah serotonínu, ktorý sa nazýva hormón dobrej nálady. Pite šťavu z čiernych ríbezlí (oneskoruje starnutie mozgu) a na upokojenie a relaxáciu pite čaje z anízu alebo citrónového balzamu.
Urobte to nevyhnutneSpoznajte nepriateľa
Bez ohľadu na našu vôľu a zdroj stresu spôsobuje špecifické fyziologické reakcie. Zreničky sa rozširujú, srdce bije rýchlejšie, potíte sa alebo vám naskočila husia koža. Môžete však tiež reagovať na stres so zúženými zrenicami a spomaleným srdcovým rytmom. Závisí to od funkcií nervového systému, ktoré riadia fyzické reakcie na stres. Ak chcete zistiť, či je váš stres veľmi silný, odpovedzte na nasledujúce otázky „áno“ alebo „nie“. Či už v zložitej, dôležitej alebo stresovej situácii:
- Cítite palpitácie?
- Máte mokré ruky?
- Máte pocit, že vám okolo hlavy sťahujú obruč?
- Máte hnačky?
- Trasú sa vám ruky alebo nohy?
- Dochádza ti bruško?
- Došli vám sliny v ústach?
- Pociťujete stuhnutý alebo boľavý krk?
- Zatínaš päste alebo zuby?
Ak ste odpovedali kladne na viac ako 4 otázky, vaša úroveň stresu je veľmi vysoká. Musíte začať. Použite aspoň niektoré z našich rád do svojho života a uvidíte, že sa budete cítiť lepšie.
Ako sa vyrovnať so stresom: užívajte si slnko
Krátke zimné dni napomáhajú zlej nálade a dokonca aj depresiám. Je to tak preto, lebo nie je dostatok svetla na stimuláciu produkcie hormónov poskytujúcich energiu (serotonín a kortizol). Aby ste tomu zabránili, choďte často k oknu a vystavte svoju tvár svetlu. Počas slnečných zimných dní sa určite vyberte pešo na prechádzku alebo aspoň na časť cesty do práce.
Ako sa vyrovnať so stresom: s liekmi buďte opatrní
Najmä sedatíva a antidepresíva. Užívajte iba tie, ktoré vám predpísal lekár. A ak máte pocit, že ste na nich pomaly závislí, požiadajte ich, aby vám pomohli nájsť spôsoby, ako zabrániť ich zdraviu bezpečnému zastaveniu. Potrebujete viac vitamínov - siahnite po prípravkoch s vitamínmi a mikroelementmi. Niektoré z nich pomáhajú zmierňovať stres. Vitamíny skupiny B podporujú činnosť nervového a obranného systému a zabraňujú únave. Horčík a vápnik zmierňujú svalové napätie, posilňujú srdce a pomáhajú sústrediť sa. Zinok posilňuje imunitu, draslík pomáha zbaviť sa bolesti hlavy, napätia a únavy. Pri silnej menštruácii by sa mala skontrolovať hladina železa. Ak ho nie je dostatok, musíte urobiť príslušné prípravy.
Takto pôsobí stres na vaše telo:
mesačník „Zdrowie“
