Ako pribrať s aktívnym životným štýlom?

Mám 25 rokov a váhu 75 kg s výškou 180 cm. Mám veľmi rýchly metabolizmus. Chcel by som pribrať okolo 10 kg. Kedysi som používal stravu 5 jedál denne na báze ovocia, jogurtov, džúsov a mlieka. Nechýbal ani bohatý obed a večera. Mal som aktívny životný štýl: beh, plávanie, tenis, futbal ... Potom sa mi podarilo v krátkom čase pribrať 15 kg ... Dodal by som, že som mal vtedy veľa voľného času, pretože som nepracoval .. Dosiahol som váhu 92 kg a bol som spokojný ... Teraz sa vraciam k tým nešťastným 75 a nemôžem nijako pribrať ... Mám dlhú pracovnú dobu, ktorá mi nedovoľuje zjesť 5 jedál denne (najviac 3). Naozaj chcem zlepšiť tvar tela, ale nemôžem dosiahnuť svoj cieľ kvôli nedostatku času. Obávam sa, že opätovným zavedením aktívneho, športového životného štýlu schudnem ešte viac a rád by som sa vrátil k behu ... Ako spojiť šport, vyčerpávajúcu prácu a túžbu pribrať pár kilogramov?

Preto sa pokúste zaviesť ďalšie občerstvenie, ktoré nebude vyžadovať dlhý čas na prípravu alebo špeciálnu atmosféru jedla. Aj medzi stretnutiami alebo pri práci za počítačom si nájdete chvíľu na to, aby ste zjedli hrsť sušených (najlepšie organických, pretože neobsahujú konzervačné látky) fíg, marhúľ a mandlí, orechov alebo semien. Sú to veľmi výhrevné a nie objemné občerstvenie. Stojí tiež za to piť kefír, jogurt. Týmto spôsobom dodáte ďalšie kalórie. Podľa druhu je 100 g orechov: