Mám problém s priberaním. Mám 22 rokov, asi 71 kg, výška 185 cm. Mám aktívny život, vždy som rada v pohybe, pracujem 5 dní v týždni iba na 3 zmeny. Nepracujem fyzicky, pracujem so strojom (a klikám na tlačidlá). Mám rýchly metabolizmus. V mojej rodine je tiež môj otec a dedko štíhly, takže pre mňa sú to rodina, ale môj brat má trochu kíl, pretože sa riadil maminými génmi. Má primeranú váhu (nie je to tuk). Preto by som chcel pribrať okolo 85 kg. Chcem začať cvičiť v posilňovni, v zimnom období.
Váš index telesnej hmotnosti je normálny, takže chápem, že máte problémy s tvarom tela a príliš malou svalovou hmotou. Ak chcete získať ďalšie svaly, bolo by skutočne vhodné cvičiť v posilňovni, nezabudnite však, že najlepším riešením bude konzultácia s inštruktorom / trénerom, ktorý odborne vyberie cviky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Po návrate k vašej hmotnosti je plánovaných 85 kilogramov na hornom konci vášho skóre indexu normálnej telesnej hmotnosti. Váš životný štýl - práca na tri zmeny, bohužiaľ, môže byť faktorom pri vzniku nebezpečných chorôb.
Ako pribrať s rýchlym metabolizmom?
Ak sa rozhodnete pre priberanie na váhe, je dôležité chrániť telo, aby bolo priberanie pomalé a založené na zdravých a hodnotných produktoch. V takom prípade by ste nemali používať diéty s veľmi vysokým obsahom bielkovín a príliš malým prísunom zeleniny a ovocia. Veľké množstvo živočíšnych bielkovín, hlavne z mliečnych výrobkov, prispieva k intenzívnejšiemu rozvoju aterosklerotických lézií a môže narušiť acidobázickú rovnováhu tela. Obmedzenie stravovania v sacharidových výrobkoch, zelenine a ovocí zníži prísun vlákniny, ktorá je dôležitá pri prevencii rakoviny. Myslím si, že ak sa rozhodnete pre správnu a zdravú stravu a budete trpezliví, vaša postava nadobudne správny tvar.Mali by ste sa poradiť s dietológom, ktorý vám zostaví jedálniček na mieru vašim cieľom a potravinovým preferenciám.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
