Mám 16 rokov, 160 cm a 60 kg. Tento rok som veľmi pribral, pretože som sa snažil jesť pravidelne, ale v skutočnosti som sa stravoval príliš veľa. Súrne prosím o pomoc, pretože sa to zhoršuje každý týždeň, obávam sa, že sa čoskoro môžem vrátiť k nadváhe spred rokov. Prosím o radu, ako na to, motivovať a koľko kalórií by som mal denne skonzumovať. Chcel by som vážiť 51 kg.
Ahoj! Mali by ste jesť asi 1 000 kcal a cvičiť pravidelne, najmenej 4-krát týždenne. Ako to spraviť? Vyberte si menu z našej webovej stránky www.poradnikzdrowie.pl a vykonajte príslušné nákupy potravín. Zvážte, či je nasledujúcich pár týždňov ten pravý čas na chudnutie. Ak pripravujete rôzne akcie, výlety a pod., Ťažko sa budete držať prísneho jedálnička. Vytvorte podrobný plán a zapíšte si ho do špeciálneho, zapíšte si ho do špeciálneho zošita. Už viete, ako veľmi chce schudnúť. Otázka je, koľko času si dávaš na to, aby si tých 10 kg zhodil. Ďalšia vec, ktorú si musíte zapísať, je, ako chcete dosiahnuť svoj cieľ? Chcete dodržiavať iba stravu a cvičenie, alebo si chcete kúpiť knihu o výživovej hodnote alebo si chcete nájsť „spriaznenú dušu“, ktorá by s vami schudla. Odpovedzte tiež na otázku - čoho sa najviac bojíte? Čo vám môže stáť v ceste a ako sa s tým vyrovnáte? Píšeš aj o motivácii. Myslím si, že takýto konkrétny plán a tešenie sa alebo odmeňovanie za každý stratený kilogram môžu byť veľmi motivujúce.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
