Množstvo bielkovín v strave na zvýšenie svalovej hmoty

Mám 19 rokov, 175 cm a váhu 63 kg. Cvičím v posilňovni asi 1,5 mesiaca a držím proteínovo-sacharidovú diétu na zvýšenie svalovej hmoty. Koľko gramov bielkovín, sacharidov a tukov by mala obsahovať moja strava? Ako by malo vyzerať moje jedlo a výživa pred tréningom a po tréningu počas dňa cvičenia? Je pravda, že môžete prijať naraz asi 40 g bielkovín, pretože viac sa nebude tráviť a že základom takejto stravy je asi 40 g bielkovín ráno a v noci?

Predpoklady stravy týkajúce sa hmotnosti a sily sú:

- počet jedál denne: 5 - 6;

- gramy bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti za deň: 1,8 - 2 g;

- gramy sacharidov na každý kilogram telesnej hmotnosti za deň: 5 - 7 g;

- počet gramov tuku na každý kilogram telesnej hmotnosti za deň: 1 - 2 g.

Po cvičení použite gainer alebo jednoducho syr s medom. Na noc môžete jesť bielkoviny a sacharidy a dobré tuky, napríklad makrely s tvarohom a cereálie. Skúste si napísať diétu pre seba, poznajte konkrétnosť tréningu a získavajte informácie z internetu. Poraďte sa s trénerom v posilňovni. Poradí vám, čo treba zmeniť, aby diéta fungovala.

Navrhujem tiež, aby ste sa u svojho lekára poradili, či je vaša telesná hmotnosť spôsobená zdravotnými problémami. S Pozdravom.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.