Unavený zrak, rozmazané videnie, zraková neefektívnosť a bolesť hlavy, bolesť svalov v krčnej a zadnej oblasti a celková únava sú niektoré z prejavov, ktoré môžu varovať tých, ktorí trávia priveľa hodín pred obrazovkou počítača. Tento článok popisuje, ako môže vizuálna únava spôsobovať vizuálny stres spôsobený vysokou požiadavkou na videnie po veľmi dlhú dobu a nedodržaním správnych ergonomických pokynov.
Videnie je činnosť, pri ktorej je potrebné spojenie mnohých rôznych faktorov. Niekedy, aj keď je správna zraková ostrosť správna, existuje pocit, že videnie nie je pohodlné, najmä na krátke vzdialenosti. V niektorých prípadoch je to spôsobené vizuálnou únavou alebo astenopiou. Aj keď tento výraz znamená „slabé videnie“, netýka sa to zhoršenia vizuálnej funkcie, ale nepríjemností spôsobených dobrovoľným úsilím vizuálneho aparátu prispôsobiť sa a upraviť.
Podľa Španielskej spoločnosti pre ergoteralmológiu sú najbežnejšími príznakmi astenopie: očné ťažkosti s očným napätím, rozmazané videnie, sporadické pocity diplopie (dvojité videnie), pocity únavy očí a ťažkosti v očiach; sčervenanie očí, pichanie a zvýšená sekrécia sĺz; znížená ostrosť zraku a rozmazané vnímanie objektov; a bolesti hlavy.
Tento účinok namáhania očí alebo zrakového nepohodlia je bežný u ľudí, ktorí vykonávajú svoju prácu v blízkom okolí a dlhší čas, to znamená, ktorí vystavujú zrakový orgán situácii nepretržitého stresu. Očné úsilie, ktoré musí byť vynaložené na dosiahnutie adekvátneho udržiavaného videnia, spôsobuje, že osoba má pocit, že sa zníži jej zraková ostrosť, aj keď je prechodná.
Šesť tipov na zníženie vizuálneho stresu
Aby sa znížilo vizuálne napätie v pracovnej oblasti, odborníci odporúčajú zohľadniť množstvo ergonomických pokynov:
Stolička by mala mať vhodné operadlo, ktoré uľahčuje sedenie vo vyváženej polohe. Je dôležité, aby sa dala nastaviť výška sedadla a nastavenie operadla. Chrbát by mal byť rovný, s chodidlami položenými na podpere as polohou hrudníka, ktorá umožňuje hlboké dýchanie.
Sklon pracovnej plochy by mal byť asi 25 stupňov od horizontálnej plochy, aby sa znížilo napätie na hlave, ramenách, krku a očiach.
Ak pracujete „úzko“, malo by sa to robiť vo vzdialenosti od Harmona (lakť musí byť na stole a kĺby na brade) s malým sklonom hlavy nadol. Zvyčajne je to 40 centimetrov. Je dôležité si uvedomiť, že toto oddelenie sa nesmie znížiť.
Rovnako dôležité je primerané všeobecné osvetlenie (najlepšie prirodzené), sústredené na pracovnú plochu, ktoré musí byť najmenej trikrát intenzívnejšie ako pozadie. Toto priame svetlo musí vstupovať zo strany oproti ruke použitej na zamedzenie tieňov. Dávajte pozor na odrazy a kontrasty nábytku, ktoré spôsobujú nesprávne umiestnenie, aby ste ich obchádzali.
Dobré uchopenie pera alebo ceruzky zabraňuje tomu, aby sa sklonil alebo sa príliš priblížil k pracovnej oblasti: malo by sa odobrať 2, 5 cm od špičky a držte ho indexom a palcom a médium iba ako oporu.
Oddýchnite si a zaostrite na zobrazenie vzdialenosti. Ideálne je minúť každých 15 minút, aby ste znížili únavu očí. Počas tejto doby môžete využiť výhľad z okna. V niektorých profesiách niekedy špecialisti predpisujú šošovky na vykonávanie podrobných úloh.
Vizuálny stres u detí
Deti tiež trpia vizuálnym stresom. Martina Abel, optikovo-optometristka špecializujúca sa na vizuálnu terapiu v oblasti vzdelávania, vysvetľuje, že „hoci väčšina vizuálnych funkcií (ubytovanie, konvergencia a pohyblivosť očí) je rovnaká ako u dospelých, nezrelé vizuálne vnímanie až do siedmich rokov a potom je vizuálny systém pripravený zvládnuť vizuálne požiadavky. Súčasný vzdelávací program však vyžaduje, aby maloleté deti donútili oči, aby sa plne rozvinuli. ““
Deti sú teda nútené vyvíjať pokrok. Podľa štúdie University of Cambridge (Veľká Británia) je päť rokov na výučbu čítania príliš mladých ľudí. Inými slovami, deti, rovnako ako dospievajúci a dospelí, sú stále viac nútené prinútiť oči, aby často používali obrazovky rôznych veľkostí (počítače, mobilné telefóny, tablety atď.).
Neschopnosť študovať z dôvodu bolesti hlavy, neschopnosť dokončiť prácu z dôvodu neustáleho trhania a dokonca aj nerozumenia písomným pokynom matematického problému sú niektoré z výhovoriek, ktoré môžu varovať rodičov. U školákov je dôležité okrem toho:
Povzbudzujte aktivity v prírode, ktoré nielen bojujú proti sedavému životnému štýlu, ale tiež nútia oči upevniť sa z diaľky, čo pomáha zmenšiť oči.
Obmedzte používanie televízora na menej ako dve hodiny denne, sedia viac ako dva metre od obrazovky a sledujú ho pri zapnutom svetle. Je nevyhnutné opraviť držanie tela dieťaťa a naučiť ho občas odvrátiť oči. Malo by sa obmedziť aj používanie videohier a počítačov.
Výsledky štúdie IDEFICS uskutočnenej na viac ako 16 000 deťoch v ôsmich európskych krajinách a vo veku od dvoch do deviatich rokov ukázali, že jedno z piatich európskych detí trpí nadváhou a má vyššiu prevalenciu u detí. Krajiny južnej Európy, ako napríklad Španielsko. Medzi najviac zakorenené škodlivé návyky patria nedostatočné fyzické cvičenie (menej ako 60 minút denne mierneho až intenzívneho fyzického cvičenia) a nadmerný počet hodín pred obrazovkou (viac ako 14 hodín týždenne).
Zdroj: www.DiarioSalud.net
