Ak trpia ľudia mladší ako 65 rokov, väčšinu času majú zdravotné problémy, ako je hypertenzia.
Na zníženie rizika mozgovej príhody je potrebné zaviesť iba jednoduché zmeny životného štýlu. Patria sem aj kondičné cvičenia, udržiavanie zdravej hmotnosti, odvykanie od fajčenia a nepite príliš veľa alkoholu.
Niektorí lekári tvrdia, že cvičenie môže znížiť riziko mozgovej príhody o polovicu.
Stačí asi 30 minút aktivity denne, päť dní v týždni. A nemusí to byť všetko súčasne, pretože je rovnako efektívne cvičiť niekoľkokrát denne v reláciách desať, 15 alebo 20 minút.
Pokiaľ však ide o intenzitu, opatrnosť môže byť najlepším spojencom.
Poznať naše limity
Tí, ktorí obhajujú stretnutia s vysokými intenzitnými intervalmi, zabezpečujú, že vykonávanie krátkych cvičení každý týždeň, ako sú napríklad štyri 30sekundové preteky na bicykli, je dobrý spôsob, ako zostať fit.
Myšlienka je, že tým, že svoje telo nútite na limit, získate lepšie cvičenie.
Štúdie naznačujú, že momenty s vysokou intenzitou spôsobujú významné zmeny v mnohých zdravotných parametroch, dokonca viac ako v bežných hodinách cvičenia.
Okrem iného stimulujú aeróbnu kapacitu a zlepšujú metabolické procesy v tele.
Tento typ intenzívneho tréningu však nie je vhodný pre každého.
Podobne ako v prípade každého nového cvičebného režimu, ak máte už predtým existujúci stav, mali by ste sa o ňom skôr, ako to vyskúšate, poradiť so svojím lekárom.
Asociácia mozgového infarktu v Spojenom kráľovstve tiež odporúča opatrnosť. Je dôležité nájsť rovnováhu medzi intenzitou cvičenia, dĺžkou trvania a frekvenciou cvičenia.
Je prospešné pravidelne cvičiť šetrné cvičenie na správny čas, ako rázne cvičiť na krátke obdobie a zriedka objasňuje združenie.
„Pravidelné cvičenie je dôležitým faktorom prevencie a regenerácie cievnej mozgovej príhody, “ povedal Nikki Hill, riaditeľ pre komunikáciu v centre.
„Počúvali sme anekdoticky, že niektoré činnosti, ako napríklad rázne cvičenie, môžu spôsobiť výbuch krvných ciev. Potrebujeme ďalší výskum základných faktorov, ktoré to môžu viesť.“
„Nevieme, či je najvyššou príčinou srdcového infarktu iba vysoký krvný tlak. Pokiaľ sa neuskutoční viac štúdií o konkrétnych spúšťačoch, odporúčame vám skontrolovať krvný tlak a prijať opatrenia na jeho udržanie pod kontrolou. Cvičenie vám môže pomôcť.“
Vypočujte si signály
Keď hrozí mozgová mŕtvica, telo vyšle niekoľko varovných signálov.
Andrew Marr, jeden z najpopulárnejších moderátorov BBC, nedávno utrpel mozgovú príhodu. Nie je to však človek, ktorý vedie riskantný životný štýl alebo pokročilý vek, ale práve naopak.
V 53 rokoch hovorí, že dva roky predtým, ako utrpel veľkú mŕtvicu, mal dva veľmi malé infarkty, ale nevšimol si.
Mnohým mŕtviciam predchádzajú tie menšie, ktoré sú známe ako prechodné ischemické ataky (TIA).
Môžu byť tiché alebo môžu spôsobiť niektoré z príznakov, ktoré sa vyskytnú počas mŕtvice, napríklad problémy s rečou alebo pocit slabosti v tvári a tele. Trvajú však niekoľko minút a často sa nezohľadňujú.
TIA je znakom toho, že časť mozgu nedostáva dostatok krvi a existuje riziko infarktu v budúcnosti.
Hneď ako sa tieto príznaky zistia, nie je možné zistiť, či ide o TIA alebo mozgovú príhodu. Ak si myslíte, že vy alebo niekto, koho poznáte, máte TIA, je najlepšie zavolať núdzové situácie.
Zdroj: www.DiarioSalud.net
